قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟ بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟

قبل و بعد از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟

داشتن تناسب اندام لاغری موضوعی است که امروزه مورد توجه بسیاری از مردم قرار گرفته و بسیاری از آنان به دنبال راهکارهایی موثر برای لاغری و تناسب اندام هستند. داشتن رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی از مهمترین کارهای تاثیر گذار در لاغر و تناسب اندام شناخته می شوند و ترکیب این دو با یکدیگر نقش مهم و قابل توجه و در چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن داشته است. انتخاب مواد غذایی سالم و مناسب و مصرف و خوردن آن ها سر زمان خاص و مشخص خود به شکل هوشمندانه ای فرایند چربی سوزی را تسریع بخشیده و بدین شکل با افزایش سوخت و ساز بدن به لاغری و تناسب اندام شما کمک می کند. عدم داشتن تغذیه ی مناسب پیش و یا پس از انجام حرکات ورزشی نه تنها به لاغری و تناسب اندام کمکی نمی کند، بلکه به جای چربی های بدن سراغ عضلات بدن رفته و منجر به تحلیل عضلات می شود و در چنین شرایطی بدن برای تامیین انرژی مورد نیاز خود از بافت عضلانی کمک می گیرد. در مقابل مصرف غذا های چرب و سنگین پیش یا پس از انجام حرکات ورزشی هم منجر به سنگینی معده شده و کیفیت انجام حرکات ورزشی را نیز کاهش می دهد.

امروز ما در آلامتو تصمیم گرفتیم تا پستی را به این موضوع تحت عنوان قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟ بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ اختصاص دهیم و امیدواریم که این موضوع مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.

همچنین بخوانید: بهترین و قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو و چربی سوزی چیست؟

قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟

قبل از شروع حرکات ورزش به منظور چربی سوزی و حفظ عصلات بدن لازم است تا از برخی مواد غذایی سبک و در عین حال مفید و مغذی استفاده کرد و انتخاب مواد غذایی مفید و مناسب قبل از شروع ورزش امری مهم و ضروری است چرا که این مواد غذایی انرژی لازم شما را برای انجام حرکات و فعالیت های ورزشی فراهم کرده و بدین شکل با تحرک متابولیسم بدن در حین انجام ورزش کردن چربی سوزی شما را افزایش می دهد. از مواد غذایی سالم و مفید پیش از شروع ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پروتئین:
مصرف پروتئین به بهبود عملکرد ورزشی و تقویت و حفظ عضلات بدن کمک کرده و از این مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به مرغ، تخم مرغ، ماهی و ماست یونانی و… اشاره کرد.
آب:
نوشدن آب کافی پیش از شروع ورزش به دهیدراته کردن بدن کمک کرده و شما می تواند از نیم ساعت تا یک ساعت پیش از شروع حرکات ورزشی خود چیزی بین 300 تا 500 میلی لیتر آب بنوشید و در حین انجام حرکات ورزشی هم لازم است تا حتما مقداری آب را به صورت جرعه جرعه و آرام آرام نوشید. نوشدن آب پیش از شروع ورزش به جلوگیری از ایجاد خستگی و افزایش عملکرد ورزشی شما کمک می کند.
برخی میوه و سبزیجات:
سبزیجاتی با برگ سبز مثل اسفناج، کاهو و کرفس و میوه هایی همچون: سیب، موز، پرتقال، کیوی و برخی از انواع توت ها به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی و فیبر سرشاری که داشته می توانند از بهترین گزینه های مواد غذایی مصرفی پیش از شروع تمرین ورزشی محسوب شوند.
کربوهیدرات پیچیده:
از کربوهیدرات پیچیده می توان به جوی دو سر، سیب زمینی شیرین، نان سبوس دار، نان گندم و برنج قهوه ای اشاره کرد. بهتر است تا این کربو هیدرات ها را 2 تا 3 ساعت پیش از شروع تمرین مصرف کرده و بدین شکل انرژی کافی برای انجام حرکات ورزشی را به دست آورد.

بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟

اما داشتن تغذیه ی مناسب تنها به پیش از انجام حرکات ورزشی محدود نشده و مصرف برخی مواد غذایی سالم و مفید پس از انجام حرکات ورزشی به بازسازی عضلات بدن شما و بالا نگه داشتن سطح متابولیسم بدن هم کمک می کند. در ادامه ما به برخی از مهم ترین این مواد غذایی برای شما اشاره کرده ایم، مثل:

برخی کربوهیدرات‌ ها:
از گزینه های مناسب در ان مورد می توان به جوی دو سر، برخی حبوبات، نان سبوس دار، نان گندوم و بنج قهوه ای اشاره کرد. میزان مصرف این مواد غذایی پس از انجام حرکات ورزشی با توجه به نیاز فرد و مقدار مجاز کالری دریافتی او تعیین می گردد.
پروتئین:
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین پس از انجام حرکات ورزشی به ترمیم و بازسازی عضلات بدن کمک کرده و در طول روند کاهش وزننیز به حفظ توده های عضلانی فرد هم کمک می کند. از مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به: تخم مرغ، ماهی، سینه ی مرغ، عدس و لوبیا، سینه ی بوقلمون، ماست یونانی و شیر و… اشاره کرد.
برخی سبزیجات:
مصرف سبزیجات مفیدی همچون: کاهو، اسفناج، کدو، بروکلی و قارچ و… هم به دلیل فیبر بالا و کالری پایین از دیگر گزینه های غذایی مفید و موثر پس از انجام حرکات ورزشی محسوب می شوند.
چربی های سالم:
از این مواد غذای می توان به آووکادو، روغن زیتون و برخی مغزیجات اشاره کرد و مصرف این مواد غذایی به جذب بهتر و بیشتر برخی ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و می تواند احساس سیری طولانی مدتی را برای شما ایجاد کند.
برخی میوه ها:
مصرف میوه هایی همچون: سیب، موز و مصرف انواع توت ها هم پس از انجام حرکات ورزشی به دلیل فیبر بالا و خواص آنتی اکسیدانی خود بسیار مفید و موثر اند.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف گلوتامین و بهترین زمان مصرف آن در بدنسازی و برای چربی سوزی

سخن آخر

امیدواریم که پست امروز ما در آلامتو تحت عنوان قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟ بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد و از مطالعه ی آن لذت برده باشید.