افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید | لاغری سریع برای کم کاری تیروئید

کاهش وزن با کم کاری تیروئید + رژیم غذایی و نکات دارویی

آیا شما هم احساس میکنید که حتی با خوردن آب یا نفس کشیدن هم وزن اضافه میکنید؟ آیا با وجود اینکه غذای خود را کم کرده اید و سعی میکنید تحرک داشته باشید، باز هم عقربه ترازو پایین نمی آید؟ اگر به کم کاری تیروئید مبتلا هستید، این احساس کاملا طبیعی است و شما اصلا مقصر نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری، با وجود تلاش های فراوان برای لاغری، دچار نا امیدی میشوند. اما خبر خوب این است که کاهش وزن با کم کاری تیروئید غیر ممکن نیست؛ بلکه فقط قلق دارد. بدن شما اکنون با قوانین متفاوتی کار میکند و برای لاغر شدن، باید این قوانین جدید را یاد بگیرید.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید | لاغری سریع برای کم کاری تیروئید را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: علائم تیروئید روی پوست و مو؛ نشانه هایی که باید بشناسید

چرا کم کاری تیروئید باعث افزایش وزن میشود؟

برای درک این موضوع، غده تیروئید (که شبیه یک پروانه کوچک در جلوی گردن شماست) را مانند پدال گاز یا موتورخانه بدن تصور کنید. هورمون هایی که این غده ترشح میکند، به تمام سلولهای بدن دستور میدهند که با چه سرعتی انرژی بسوزانند.وقتی تیروئید شما کم کار میشود، انگار پای خود را از روی پدال گاز برداشته اید:

۱. کاهش متابولیسم (سوخت وساز): بدن شما دیگر کالری ها را با سرعت قبل نمیسوزاند. در نتیجه، حتی اگر همان مقدار غذای قبلی را بخورید، بدن مقدار اضافی آن را به صورت چربی ذخیره میکند.

۲. احتباس آب و نمک: یک نکته بسیار مهم که پزشکان کمتر به آن اشاره میکنند این است که تمام افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید، چربی نیست. بخش زیادی از این اضافه وزن (گاهی بین ۲ تا ۵ کیلوگرم) به دلیل تجمع آب و نمک در زیر پوست و بافت هاست که در اصطلاح پزشکی به آن یکسدم میگویند. به همین دلیل است که افراد مبتلا به این بیماری اغلب احساس پف کردگی (به ویژه در صورت و دست و پا) دارند.

گام اول و حیاتی برای لاغری؛ اصلاح مصرف دارو

هیچ رژیم غذایی و ورزشی در دنیا نمیتواند شما را لاغر کند، مگر اینکه ابتدا سطح هورمون های تیروئیدتان با دارو تنظیم شود. داروی لووتیروکسین اصلیت رین درمان این بیماری است. اما خوردن این قرص قوانین مهمی دارد که اگر رعایت نکنید، دارو جذب نشده و شما لاغر نمیشوید:

ناشتا بودن مطلق: قرص تیروئید را باید صبح ها، بلافاصله بعد از بیدار شدن و با معده کاملا خالی بخورید.
قانون طلایی زمان: پس از خوردن قرص، باید حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه هیچ چیز (حتی چای یا قهوه) نخورید. فقط نوشیدن آب ولرم مجاز است. قهوه به شدت جلوی جذب داروی تیروئید را میگیرد.
فاصله با داروها و مکمل های دیگر: مکمل های آهن، کلسیم، داروهای معده (مثل آنت یاسیدها) و قرص های مولتی ویتامین را باید با حداقل ۴ ساعت فاصله از داروی تیروئید مصرف کنید. اگر این مکملها را همزمان بخورید، اثر قرص تیروئید خنثی میشود.
پس از اینکه مطمئن شدید دارو را درست مصرف میکنید و آزمایش خون شما نشان داد که سطح هورمون ها (TSH) نرمال شده است، بدن شما آماده کاهش وزن است.

همچنین بخوانید: فواید و نقش مهم قرص سلنیوم برای کم کاری تیروئید چیست؟

رژیم غذایی مخصوص لاغری با کم کاری تیروئید

رژیم غذایی برای شما به معنای گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه به معنای انتخاب هوشمندانه غذاهایی است که به کارکرد بهتر تیروئید کمک میکنند.

۱. مواد مغذی که تیروئید را فعال میکنند (سلنیوم و روی)

داروی لووتیروکسینی که میخورید، فرم غیر فعال هورمون (T4) است. بدن باید آن را به فرم فعال (T3) تبدیل کند تا متابولیسم شما بالا برود. دو ماده معدنی برای این تبدیل کاملا ضروری هستند: سلنیوم و زینک (روی).

منابع سلنیوم: آجیل برزیلی (خوردن فقط روزی ۲ عدد آجیل برزیلی تمام نیاز شما را تامین میکند)، تخم مرغ، ماهی، گوشت مرغ و بوقلمون.

منابع زینک: گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، دانه کدو تنبل و غذاهای دریایی.

۲. مراقب سبزیجات باشید

برخی مواد غذایی سالم حاوی ترکیباتی به نام گواتروژن هستند که میتوانند در جذب ید اختلال ایجاد کرده و عملکرد تیروئید را کندتر کنند. اما نیازی نیست آنها را حذف کنید، فقط باید قانون مصرف آنها را بدانید.این مواد کدامند؟ کلم برگ، گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ، شلغم و سویا.چگونه مصرف کنیم؟ گواتروژن ها با حرارت از بین میروند. بنابراین، هرگز کلم یا بروکلی را به صورت خام در سالاد نخورید. اگر آنها را بخارپز کنید یا بپزید، مصرف شان هیچ مشکلی برای تیروئید شما ایجاد نخواهد کرد. (توجه: مصرف سویا و شیر سویا را تا حد امکان محدود کنید).

۳. جادوی حذف گلوتن برای بیماران هاشیموتو

آیا میدانستید شایع ترین علت کم کاری تیروئید، یک بیماری خود ایمنی به نام هاشیموتو است؟ در این بیماری، سیستم ایمنی بدن به غده تیروئید حمله میکند. تحقیقات علمی نشان داده است که ساختار مولکولی گلوتن (پروتئینی که در گندم و جو وجود دارد) بسیار شبیه به بافت تیروئید است.

وقتی شما نان گندم یا پاستا میخورید، سیستم ایمنی تحریک شده و التهاب بدن بالا میرود. بسیاری از بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید، با حذف نان های معمولی و جایگزین کردن آنها با نان های بدون گلوتن (مثل نان جو دوسر پرک یا نان ذرت) و کاهش مصرف آرد سفید، کاهش وزن چشمگیر و کاهش پف بدن را تجربه میکنند.

۴. پروتئین و فیبر؛ دوستان صمیمی شما

وقتی متابولیسم بدن کند است، باید غذاهایی بخورید که هضم آنها انرژی زیادی از بدن میگیرد.

پروتئین ها (مثل سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ و عدس) باعث میشوند بدن شما برای هضم آنها کالری بیشتری بسوزاند و همچنین شما را برای ساعات طولانی تری سیر نگه میدارند.

فیبر (موجود در سبزیجات پخته، کدو سبز، خیار، و دانه های چیا) علاوه بر رفع یبوست (که یکی از مشکلات شایع کم کاری تیروئید است)، از بالا رفتن ناگهانی قند خون و ترشح انسولین جلوگیری میکند.

۵. شکر و قندهای ساده؛ دشمنان قطعی تیروئید

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار مستعد ابتلا به مقاومت به انسولین هستند. خوردن شیرینی، نوشابه، آبمیوه های صنعتی و حتی مصرف زیاد برنج سفید، باعث میشود بدن قند را مستقیما به چربی شکمی تبدیل کند. برای لاغری سریع، شکر و قندهای مصنوعی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

همچنین بخوانید: عوارض نخوردن قرص تیروئید کم کار

آیا لاغری سریع با کم کاری تیروئید ممکن است؟

باید با خودمان صادق باشیم. عبارت لاغری سریع برای فردی که تیروئید کم کار دارد، متفاوت از یک فرد عادی است. کاهش وزن ۵ کیلو در یک هفته نه تنها برای شما دروغین است، بلکه اگر رخ دهد کاملا نا سالم بوده و با از دست دادن آب و عضله همراه است که در نهایت متابولیسم شما را از قبل هم نابودتر میکند.

هد فگذاری منطقی و علمی برای شما، کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. این روند شاید در ابتدا کند به نظر برسد، اما یک کاهش وزن پایدار است که چربی های واقعی را میسوزاند. برای سرعت بخشیدن به این روند، راهکارهای بخش بعدی را جدی بگیرید.

ورزش های کلیدی برای جبران افت سوخت و ساز

از آنجا که تیروئید شما متابولیسم را پایین آورده است، ما باید از یک مسیر دیگر این متابولیسم را بالا بکشیم. چگونه؟ با عضله سازی. بافت عضله در بدن، حتی زمانی که روی مبل دراز کشیده اید و استراحت میکنید، در حال سوزاندن کالری است.

تمرینات قدرتی و مقاومتی: حداقل ۳ روز در هفته ورزش هایی انجام دهید که باعث تقویت عضلات شوند (مثل کار با دمبل در خانه، کار با دستگاه در باشگاه، یا تمرین با وزن بدن مثل شنا و اسکات). این کار کوره چربی سوزی بدن شما را روشن نگه میدارد.
ورزش های هوازی ملایم: پیاده روی تند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز، بهترین راه برای کاهش احتباس آب در بدن و بهبود روحیه است.

همچنین بخوانید: برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟

مدیریت استرس و خواب؛ قطعه گمشده پازل لاغری

شاید باورتان نشود، اما ک مخوابی و استرس میتوانند تمام تلاشه ای شما برای رژیم و ورزش را پنبه کنند. وقتی شما استرس دارید یا شبه ا کمتر از ۷ ساعت میخوابید، هورمونی به نام کورتیزول در بدن ترشح میشود.کورتیزول بالا، از تبدیل هورمون غیرفعال تیروئید به فرم فعال آن جلوگیری میکند. به بیان ساده، استرس باعث میشود که حتی اگر داروی تیروئید هم میخورید، دارویتان در بدن به درستی کار نکند و چربی های دور شکمتان بیشتر شود.

برای موفقیت در کاهش وزن:

سعی کنید هر شب بین ساعت ۱۱ تا ۷ صبح بخوابید.
از تکنیک های تنفس عمیق، یوگا یا پیادهر وی در طبیعت برای کاهش فشارهای عصبی روزمره استفاده کنید.

سخن آخر

کاهش وزن برای مبتلایان به کم کاری تیروئید یک مسیر غیرم مکن نیست، بلکه یک سفر نیازمند آگاهی و پشت کار است. بدن شما در حال حاضر به مراقبت و درک بیشتری نیاز دارد. به جای گرفتن رژیم های سخت و طاقت فرسا که فقط استرس بدنتان را بیشتر میکنند، روی مصرف صحیح داروی لووتیروکسین، تامین پروتئین و سلنیوم کافی، پرهیز از کلم های خام و گلوتن، و انجام ورزش های قدرتی تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که هر قدم کوچکی که برای سلامتی خود برمیدارید، یک پیروزی بزرگ است.