غذاهای مفید برای کبد چرب گرید 2 + پاکسازی کبد چرب گرید ۲

غذاهای مفید برای کبد چرب + پاکسازی کبد گرید 2

وقتی متوجه می شوید که مبتلا به کبد گرید 2 شدید نگران و دنبال رژیم مناسب برای این بیماری هستید. گرید 2 یعنی چربی از حالت اولیه فراتر رفته و بافت کبد دچار التهاب و چربی متوسط شده است. خبر خوب این است که شما می توانید با اصلاح رژیم غذایی تا حدودی از پیشرفت این بیماری جلوگیری کنید.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان غذاهای مفید برای کبد چرب گرید 2 + پاکسازی کبد چرب گرید ۲ را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: خواص شوید برای کنترل چربی خون و کبد چرب + مقدار و طریقه ی مصرف

غذاهای مفید برای کبد چرب گرید 2

سبزیجات، برگ سبز و خانواده کلم

اسفناج؛ کلم بروکلی، کاهو، کلم پیج و سایر و سبزیجات برگ سبز سرشار از آنتی اکسیدان های به نام کاروتنوئید هستید، این ترکیبات استرس اکسیداتیو سلول های کبدی را کم می کند. التهاب را را کم و آنزیم های کبد را بهتر می کند. بخارپز کردن یا اضافه کردن به سالاد روزانه ساده ترین راه مصرف این سبزیجات است.

فیبر های غذایی (غلات و حبوبات)

جودوسر، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، عدس، نخود و لوبیا منابع خوبی از فیبر محلول و نامحلول هستند، فیبر سرعت جذب قند و چربی را در روده کم می کند و فشار را از روی کبد کم می کند و ایجاد سیری طولانی مدت به کاهش وزن کمک می کند.

گردو و اسیدهای چرب امگا 3

گردو حاوی مقادیر بالای امگا3 و ویتامین e است، مصرف چند عدد گردو در میان وعده به کاهش التهاب بافت کبد و بهبود شاخص کبد کمک می کند.

دانه چیا و بذر کتان

این دانه ها سرشار از فیبر، امگا3 و پروتئین گیاهی هستند، خیساندن ان ها در اب یا ماست کم چرب و مصرف در صبحانه به تنظیم قند خون و جلوگیری از انباشته شدن چربی در کبد کمک می کند.

روغن زیتون

جایگزین کردن روغن های اشباع و ترانس با روغن زیتون فرابکر سطح آنزیم های کبدی و چربی خون را کنترل می کند و برای سالاد و پخت و پز ملایم بهترین گزینه است.

همچنین بخوانید: نحوه مصرف خار مریم برای کبد چرب

ماهی های چرب

سالمون، ساردین، قرل آلا منابع خوبی از امگا3 هستند، مصرف دو وعده ماهی در هفته تری کلیسیرید را کم می کند و از رسوب چربی در کبد جلوگیری می کند.

میوه های تازه

سیب،پرتقال، گریپ فروت، توت ها، آووکادو و کیوی حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند، گریپ فروت به فرایند سم زادیی کبد کمک می کند و آووکادو چربی های سالم را تامین می کند بهتر است میوه کامل مصرف شود نه آبمیوه

چای سبز

کاتچین های موجود در چای سبز متابولسیم را بالا می برند و چربی انباشته در کبد را کم می کند، نوشیدن یک تا دو فنجان بدون قند در روز مفید است.

قهوه بدون شکر و خامه

مصرف متعادل قهوه ریسک بیماری های کبدی را کم می کند و از ایجاد بافت فیبروز جلوگیری می کند.

سرکه سیب

سرکه سیب طبیعی به بهبود متابولیسم چربی های و ننظیم قندخون کمک می کند، مصرف 1 ق چای خوری سرکه سیب 1 لیوان آب ولرم به صورت ناشتا می تواند به کاهش التهاب کبد کمک کند.

گیاهان دارویی

خار مریم به بازسازی سلول های آسیب دیده کبد کمک می کند، زردچوبه با کورکومین خاصیت ضد التهابی قوی دارد ، عرق کاسنی و شاه تره در طب سنتی برای پاکسازی خون کاهش حرارت کبد استفاده می شود و زنجبیل نیز التهاب را کم می کند.

همچنین بخوانید: میوه های مفید و مضر برای کبد چرب گرید 1 و 2 و 3 کدامند؟

پاکسازی کبد چرب گرید ۲

پاکسازی واقعی کبد گرید 2 به معنای رژیم سخت و سم زادیی یا آبمیوه خواری نیست، کبد به طور طبیعی سموم بدن را پردازش می کند و بهترین راه حمایت از آن ، اصلاح مداوم الگو غذایی، کنترل وزن و فعالیت بدنی است. کاهش وزن تدریجی حدود 5 تا 10 درصد وزن بدن در چند ماه تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی کبد دارد، کاهش وزن ناگهانی می تواند وضعیت را بدتر کند.

در کنار تغذیه روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش هوازی ملایم داشته باشید، این کار به سوزاندن چربی ذخیره شده در کبد کمک می کند و اثر رژیم را چند برابر می کند. کنترل حجم وعده ها، پرهیز از پرخوری و خواب کافی نقش مهمی دارد.

غذاهایی که باید محدود یا حذف شوند شامل فست فود، غذاهای سرخ کردنی، چربی های ترانس، نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین نان سفید و کربوهیدارت های تصفیه شدن، گوشت های بسیار چرب و لبنیات پر چرب است. قند و فورکتوز صنعتی به سرعت در کبد به چربی تبدیل می شوند و بیماری را بدتر می کنند.

همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف آب زرشک برای کبد چرب و غلظت خون

اشتباهات رایج در تغذیه بیماران کبد چرب گرید 2

حذف کامل چریی ها: چربی های سالم مانند روغن زیتون و امگا3 برای کبد ضروری هستند.
اعتماد به آبمیوه های صنعتی یا حتی طبیعی بدون فیبر این آبمیوه ها قند بالایی دارند و فشار زیادی به کبد وارد می کنند.
گرسنگی طولانی مدت و رژیم های خیلی کم کالری، باعث آزاد شدن اسید های چرب و هجوم آن ها به کبد می شود.

نکات مهم: روش های پخت سالم مانند بخارپز، کباب کردن بدون روغن زیاد، آب پز و استفاده از روغن های گیاهی سالم را جایگزین سرخ کردن کنید، مصرف مکمل هایی مانند امگا3، ویتامین e یا خارمریم نیز می تواند مفید باشد.

سخن آخر

کبد چرب گرید 2 مرحله ی قابل بازگشت است و اگر زود اقدام کنید و می توانید با استفاده از پایه درمان که رزیم و به همراه کاهش وزن تدریجی و تحرک منظم است به گرید 3 دیگر مبتلا نشوید. اگر غذایی واقعا به شما کمک کرده یا سوالی ذهنتان را درگیر کرده حتما در بخش نظرات سایت آلامتو برایمان بنویسید، تجربه شما می تواند راهنمای ارزشمند برای دیگران باشد، باهم می توانیم مسیر بهبود این بیماری را ساده تری کنیم منتظر نظرات و تجربیات شما هستیم.