فواید پیاده روی 666
پیاده روی 666 چیست؟ راهنمای شروع ،فواید و برنامه تمرینی برای مبتدی ها برنامه ساده و جذاب است که این روزها خیلی ها درباره آن صحبت می کنند. این تمرین به این صورت است که: 6 روز تمرین در هفته، ساعت 6 صبح یا 6 عصر و 60 دقیقه پیاده روی مداوم که کمک می کند بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات خاصی چربی سوزی کنید و بدن سالمی داشته باشید.
همچنین بخوانید: فواید پیاده روی بعد از غذا برای لاغری؛ چه مدت بعد از غذا پیاده روی کنیم؟
پیاده روی 666 چیست؟
وقتی برای اولین بار اسم پیاده روی 666 را شنیدم، فکر کردم شاید باید یک تمرین خیلی سخت یا عجیب و غریب باشد. اما اصل ماجرا خیلی ساده تر از این حرفاست، عدد 6 در این متد سه بار تکرار می شود و کل الگوی تعمیری به این شکل است: شما 6 روز در هفته ورزش می کنید ،راس ساعت 6 (صبح یا عصر) پیاده روی را شروع می کنید و این کار را به مدت 60 دقیقه ادامه می دهید.
راز اصلی موفقیت در این سبک ورزشی، داشتن نظم ذهنی و جسمی است. به این صورت که شما وقتی زمان مشخصی مثل ساعت 6 را برای ورزش انتخاب می کنید، ساعت بیولوژیکی بدن خیلی سریع خودش را با این سبک منطبق می دهد. این کار باعث می شود هورمون های شما درست تر ترشح شوند و سطح انرژی روزانه شما بالاتر برود و عادت ورزشی برای همیشه در بدن شما باقی بماند.
راهنمای شروع پیاده روی 666
اگر دوست دارید این روش را انتخاب کنید، چند نکته مهم وجود دارد که رعایت کردن آنها باعث می شود ،کیفیت تمرین بالا برود و از هر گونه آسیب بدنی دور شوید، این موارد شامل:
- حتما کفش مناسب انتخاب کنید، قبل از هر چیز یک کتانی سالم و استاندارد بپوشید که کفی نرمی داشته باشد و ضربه رو با گام هایتان بگیرد تا به زانو و موچ های پا فشار نیاید .
- حتما برای گرم کردن و سرد کردن بدن زمان بگذارید، پنج دقیقه اول تمرین را آرام راه بروید تا بدنتان گرم شود و پنج دقیقه پایانی را هم کندتر بروید تا حرکت کششی انجام دهید هم ضربان قلب به آرامی پایین بیاید.
- زمان مناسبی را برای این تمرین انتخاب کنید. بین ساعت 6 صبح و 6 عصر یکی را انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید.6 صبح برای کسانی که می خواهند روزشان را با انرژی شروع کنند بهترین تایم است. و 6 عصر برای کسانی که تخلیه خستگی و کار روزانه را با ورزش بهتر می بینند.
- سرعت خود را در طول ورزش تنظیم کنید، بر فرض در طول 60 دقیقه تمرین با سرعت و روندی راه بروید که نفستان انقدر سنگین نشود که نتوانید حرف بزنید.
همچنین بخوانید: قبل از ورزش برای چربی سوزی چه بخوریم؟
فواید پیاده روی 666
تجربه نشان داده که تداوم در این متد پیاده روی تغییرات خیلی ملموسی در کیفیت زندگی و سلامت شما ایجاد می کند که مهم ترینشان عبارتند از:
- زمانی که شما 60 دقیقه پیاده روی مداوم با سرعت متناسب دارید ،چربی سوزی و تناسب اندامی به شما می دهد که برای قسمت هایی مثل شکم و دور کمر بسیار عالی است.
- وقتی که 6 روز در هفته ورزش می کنید، جریان خون شما بهبود پیدا می کند و فشار خون شما تنظیم می شود و عضله قلب شما خیلی قوی تر کار می کند و با این روند تقویت سلامت قلب را حاصل می کنید.
- این پیاده روی اگر به طور منظم انجام شود، سلول های شما بهتر از انسولین استفاده می کنند و شما کنترل خوبی برای دیابت نوع دو و یا حتی پیشگیری از آن حاصل می کنید.
- راه رفتن در یک زمان مشخص باعث می شود که استرس شما پایین بیاید و با آزاد کردن آندورفین، ذهنی آرام و خوابی عمیق داشته باشید و همچنین کاهش استرس و بهبود خواب شما را بیشتر می کند.
همچنین بخوانید: درمان سریع بدن درد بعد از ورزش + بهترین قرص برای بدن درد بعد از ورزش
برنامه تمرینی برای مبتدی ها
اگر به تازگی این پیاده روی را شروع کردید، اصلا نیازی نیست که از همون روز اول فشار زیادی به خودتان بیاورید و دقیقا60 دقیقه را پیاده روی کنید. بهترین روش این است که به طور پیوسته و کم کم خود را به این روند عادت دهید. مثلا: در هفته اول پیشنهاد می کنم 4 روز در هفته و تنها 40 دقیقه پیاده روی ملایم داشته باشید تا مفصل و عضلات شما به این روند عادت کنند. در هفته دوم یک روز به روزهای تمرینی خودتان اضافه کنید و زمان پیاده روی را به 40 دقیقه برسانید در این مرحله سرعت گام ها را کمی دقیق تر و بهتر انجام بدهید.در هفته سوم تمرین را به 6 روز در هفته ارتقا بدهید و تایم راه رفتن را 50 دقیقه به صورت تندتر،منظم تر و یکدست تر انجام بدهید. و در آخر زمانی که به هفته چهارم رسیدید شمت آمادگی کاملی به دست آورده اید و می توانید الگوی اصلی یعنی 6 روز در هفته به مدت 60 دقیقه کامل را با سرعت تند و درست را انجام دهید.
سخن آخر
به نظر‌می رسد پیاده روی 666 یک راهکار هوشمندانه و کم هزینه برای درست کردن سبک زندگیست که با انضباط فردی همراه است. با شروع تدریجی و حفظ تداوم می توانید اثرات مثبتی روی روحیه و بدنتان ببینید، برای خواندن مقالات بیشتر و راهنمایی کاربردی تناسب اندام،همراه مجله خبری آلامتو باشید.