درمان سریع بدن درد بعد از ورزش + بهترین قرص برای بدن درد بعد از ورزش

درمان سریع بدن درد بعد از ورزش + معرفی بهترین قرص و مسکن

احتمالا برای شما هم پیش آمده است که پس از یک جلسه تمرین سنگین در باشگاه، یا شروع یک ورزش جدید بعد از مدت ها بی تحرکی، صبح روز بعد با دردی بیدار شوید که حتی پایین آمدن از پله ها یا نشستن روی صندلی را برایتان به یک کابوس تبدیل کند. این درد که معمولا ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از ورزش به اوج خود میرسد، در اصطلاح علمی (درد عضلانی تاخیری) نامیده میشود.بسیاری از افراد تصور میکنند که علت این درد، تجمع اسید لاکتیک در عضلات است؛ اما علم ورزش امروز ثابت کرده است که اسید لاکتیک نهایتا تا یک ساعت پس از تمرین از بدن دفع میشود. علت اصلی بدن درد بعد از ورزش، ایجاد پارگی های میکروسکوپ در تارهای عضلانی و التهاب ناشی از روند ترمیم آنهاست. این درد نشانه ای از رشد و قوی تر شدن عضلات شماست، اما اگر شدت آن به حدی باشد که شما را از تمرینات بعدی بازدارد یا در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، باید به فکر درمان آن باشید.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان درمان سریع بدن درد بعد از ورزش + بهترین قرص برای بدن درد بعد از ورزش را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: بدن درد خیلی شدید نشانه چیست؟ برای بدن درد چی خوبه بخوریم؟

راهکارهای اورژانسی و غیر دارویی برای درمان سریع بدن درد

پیش از آنکه به سراغ جعبه داروها بروید، بدن شما ابزارهای طبیعی قدرتمندی برای ریکاوری دارد. با انجام اقدامات زیر میتوانید روند ترمیم عضلات را به شدت تسریع کنید:

۱. ریکاوری فعال؛ معجزه حرکت

وقتی تمام بدنتان درد میکند، غریزه به شما میگوید روی مبل دراز بکشید و تکان نخورید. اما این بدترین کار ممکن است. بی تحرکی باعث خشکی بیشتر عضلات و کاهش جریان خون میشود. به جای استراحت مطلق، به سراغ ریکاوری فعال بروید.چه باید کرد؟ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی سبک، دوچرخه سواری با دنده بسیار سبک، یا شنا کردن در استخر. این فعالیت های کم فشار باعث پمپاژ خون تازه و غنی از اکسیژن به عضلات آسیب دیده شده و مواد زائد و التهابی را سریعت ر از بافتها خارج میکنند.

۲. استفاده از فوم رولر و ماساژ

فوم رولر یک استوانه ابری متراکم است که به عنوان ماساژور شخصی شما عمل میکند. استفاده از فوم رولر روی عضلات درگیر (مثل چهارسر ران، همسترینگ و کمر) باعث آزادسازی مایوفاشیال (بافت همبند اطراف عضلات) میشود.نکته کاربردی: ممکن است استفاده از فوم رولر روی عضله ای که درد میکند در لحظه کمی آزار دهنده باشد، اما بلافاصله پس از آن احساس سبکی فوق العادها ی خواهید کرد. روزی ۵ الی ۱۰ دقیقه رول کردن عضلات، گره های عضلانی را باز میکند.

۳. سرما و گرما درمانی (تکنیک تضاد)

استفاده هوشمندانه از دما میتواند التهاب را کنترل کند.

کمپرس سرد: در ۲۴ ساعت اول پس از تمرین، دوش آب سرد یا استفاده از کیسه یخ میتواند رگ های خونی را منقبض کرده و التهاب و تورم حاد را کاهش دهد.
کمپرس گرم: پس از گذشت ۴۸ ساعت، گرما درمانی (مثل دوش آب گرم، سونا یا پد حرارتی) رگها را منبسط کرده و با افزایش جریان خون، مواد مغذی را برای ترمیم به عضلات میرساند.

۴. آبرسانی و تغذیه طلایی پس از تمرین

بخش بزرگی از درد عضلانی به دلیل کم آبی و تخلیه ذخایر گلیکوژن است. عضلات شما برای بازسازی خود به شدت به آب، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند.

پیشنهاد: بلافاصله پس از تمرین (در پنجره آنابولیک)، یک وعده حاوی پروتئین زودجذب (مثل تخم مرغ یا سینه مرغ) و کربوهیدرات (مثل موز یا سیب زمینی) مصرف کنید. همچنین نوشیدن آب آلبالوی ترش به دلیل داشتن مقادیر بسیار بالای آنتی اکسیدان، در تحقیقات علمی ثابت کرده است که میتواند درد عضلانی تاخیری را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

همچنین بخوانید: علت حالت تهوع بعد از ورزش چیست؟ رفع و درمان حالت تهوع بعد از ورزش

بهترین قرص برای بدن درد بعد از ورزش کدام است؟

گاهی اوقات با وجود انجام تمام راهکارهای خانگی، درد به قدری شدید است که نیاز به مداخله دارویی داریم. در انتخاب قرص برای بدن درد ورزشی باید بسیار هوشمندانه عمل کنید، زیرا برخی داروها میتوانند مانع از عضله سازی شوند. در ادامه داروها را بررسی میکنیم:

۱. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی

معروفترین داروها در این دسته ایبوپروفن، ناپروکسن، ژلوفن و دیکلوفناک هستند. این داروها با مهار آنزیم هایی که باعث تولید پروستاگلاندین ها (مواد شیمیایی ایجادکننده درد و التهاب) میشوند، به سرعت درد را قطع میکنند.

مزایا: تسکین بسیار سریع درد و کاهش شدید التهاب. برای دردهای غیرقابل تحمل که مانع خواب یا کار شما شده اند، بهترین انتخاب هستند.

معایب و هشدار مهم: التهابی که پس از ورزش در عضلات ایجاد میشود، در واقع سیگنال بدن برای رشد عضلانی است. تحقیقات نشان میدهد مصرف مداوم و دوز بالای ایبوپروفن میتواند این سیگنال را سرکوب کرده و فرآیند عضله سازی و سنتز پروتئین را مختل کند. بنابراین، از این داروها فقط در مواقع اضطراری و برای دردهای بسیار شدید استفاده کنید، نه به عنوان یک عادت همیشگی بعد از باشگاه.

۲. استامینوفن

اگر به دنبال بهترین قرص برای بدن درد بعد از ورزش هستید که به روند عضله سازی شما آسیب نزند، استامینوفن یک گزینه عالی است.چرا استامینوفن؟ این دارو یک مسکن ضد درد است اما خاصیت ضد التهابی قوی (مانند ایبوپروفن) ندارد. بنابراین سیگنال های التهابی که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند را قطع نمیکند، اما به طور موثری گیرنده های درد در مغز را مسدود میکند تا شما احساس راحتی کنید.

۳. شل کننده های عضلانی (مانند متوکاربامول)

گاهی اوقات درد شما ناشی از پارگی میکروسکوپی نیست، بلکه دچار اسپاسم یا گرفتگی شدید عضلانی شده اید (عضله قفل کرده است). در این شرایط، مسکن های معمولی جوابگو نیستند.

کاربرد: قرص هایی مانند متوکاربامول مستقیما روی سیستم عصبی مرکزی اثر گذاشته و عضله منقبض شده را شل میکنند. توجه داشته باشید که این داروها ممکن است باعث خواب آلودگی شدید شوند و بهتر است شبها قبل از خواب مصرف شوند. (مصرف این دسته دارویی بهتر است با تجویز پزشک یا داروساز باشد).

همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی

۴. قرص ها و مکمل های طبیعی جایگزین داروهای شیمیایی

اگر تمایلی به مصرف مسکنهای شیمیایی ندارید، مکمله ای زیر به شکل قرص یا کپسول میتوانند به عنوان مسکن های طبیعی عمل کنند:

قرص منیزیم : همانطور که پیشتر در مقالات سلامت اشاره کردیم، منیزیم (به ویژه فرم گلیسینات یا سیترات) یک شل کننده طبیعی عضلات است. مصرف یک قرص منیزیم بعد از تمرین یا قبل از خواب، از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و اسید لاکتیک باقیمانده را پاکسازی میکند.
کپسول امگا ۳ (روغن ماهی): اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی طبیعی و قدرتمندی هستند که بدون ایجاد اختلال در روند عضله سازی، درد و التهاب مفاصل و عضلات را کاهش میدهند.
کپسول کورکومین (عصاره زردچوبه): کورکومین یک ضد التهاب گیاهی بینظیر است. مصرف قرص های حاوی کورکومین و فلفل سیاه (برای جذب بهتر) میتواند اثری مشابه ایبوپروفن، اما بدون عوارض گوارشی و تداخل در رشد عضله داشته باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

درد عضلانی تاخیری معمولا پس از ۳ تا ۵ روز کاملا برطرف میشود. اما اگر علائم زیر را تجربه کردید، دیگر با یک بدن درد ساده ورزشی روبرو نیستید و باید فورا به پزشک مراجعه کنید:

درد تیز، ناگهانی و تیر کشنده در یک نقطه خاص (که نشان دهنده پارگی تاندون یا کشیدگی شدید رباط است).
تورم بسیار شدید و غیر طبیعی در مفاصل.
ادرار تیره رنگ (به رنگ چای یا نوشابه). این مورد بسیار خطرناک است و نشانه عارض های به نام رابدومیولیز است که در آن تخریب شدید بافت عضلانی باعث ورود پروتئین ها به خون و آسیب به کلیه ها میشود و یک اورژانس پزشکی است.

سخن آخر

بدن درد بعد از ورزش، به ویژه پس از تغییر برنامه تمرینی یا شروع مجدد ورزش، یک واکنش کاملا طبیعی و نشانه ای از بیداری عضلات شماست. بهترین رویکرد برای درمان سریع آن، ترکیبی از ریکاوری فعال، خواب کافی، تغذیه پروتئینی، و استفاده از تکنیک های گرما/سرما است. اگر درد شما را کلافه کرده است، استفاده از استامینوفن ایمن ترین راه برای کاهش درد بدون آسیب زدن به روند عضله سازی است.