خرما برای رفع یبوست خوب است؟ نحوه استفاده از خرما برای درمان یبوست

خرما برای درمان یبوست

خرما یکی از میوه های سنتی و پر خاصیت می باشد که علاوه بر تامین انرژی به دلیل فیبر فراوان و مواد معدنی اش در بهبود عملکرد دستگاه گوارش شناخته می شود، بسیاری از افراد برای رفع یبوست به سراغ این میوه می روند.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان خرما برای رفع یبوست خوب است؟ نحوه استفاده از خرما برای درمان یبوست را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف کینوا برای یبوست | درمان یبوست با دانه بی نظیر کینوا

خرما برای رفع یبوست خوب است؟

خرما یکی از میوه های سنتی و بسیار محبوب ما ایرانی ها می باشد که علاوه بر طعم شیرین و انرژی بخش خود خواص خوبی برای گوارش بدن دارد. بسیاری از افراد در موقعی که دچار یبوست می شوند به سراغ خرما می روند و شاید جالب باشد که این میوه برای درمان یبوست خیلی مناسب است و به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند اما میزان تاثیر ان به نوع خرما و مقدار مصرف و عادت های فردی هر کسی بستگی دارد.

خرما سرشار از فیبر و نامحلول ها و فیبر محلول با جذب آب مدفوع را نرم تر می کند و فیبر نامحلول حجم مدفوع را بیشتر می کند و حرکت روده را نیز بهتر می کند. علاوه بر فیبر خرما حاوی پتاسیم و منیزیم است، پتاسیم به تنظیم تعادل اب بدن کمک می کند و از دهیدراتاسیون که یکی از دلایل شایع یبوست است جلوگیری می کندو منیزیم نیز عضلات روده را تحریک میکند و انقباضات طبیعی روده را بهبود می بخشد، البته باید در نظر داشت که مصرف چند عدد خرما نمی تواند به تنهایی یبوست شدید را برطرف کند، یبوست می تواند ناشی از کم آبی، کم تحرکی، رژیم غذایی کم فیبر و استرس باشد. در این موارد خرما نقش کمکی و پیشگیرانه دارد و افرادی که یبوست خفیف تا متوسط دارند معمولا با مصرف منظم خرما می تواند یبوست را درمان کنند ولی اگر یبوست شما خیلی شدید است باید به دکتر بروید از عوارضی مانند هموروئید یا شقاق جلوگیری کنید.

نکته مهم دیگر این است که خرما قند طبیعی دارد بنابراین افراد دیابتی باید با احتیاط مصرف کنند و همچنین کسانی که به خرما حساسیت دارند یا مشکلات کلیوی خاصی دارندبهتر است از قبل مشورت کند. در مجموع می توان گفت خرما برای رفع یبوست در افراد سالم بدون زمینه بیماری گزینه ی طبیعی و در دسترسی می باشد.

نحوه استفاده از خرما برای درمان یبوست

برای اینکه خرما بیشتر تاثیر روی یبوست را داشته باشد روش مصرف آن اهمیت زیادی دارد، صرف خوردن چند عدد خرما در طول روز ممکن است کافی نباشد و باید به صورت هدفمند و در زمان درست میل کنید، یکی از موثرترین راه ها خیساندن خرما در اب است، حدود 30 تا 40 گرم خرما بسته به اندازه معادل 3 تا 6 عدد را از شب قبل داخل یک لیوان آب گرم خیس کنید صبح به صورت ناشتا آب و خود خرما را میل کنید این روش فیبر خرما را فعال تر می کند و خاصیت ملین را بیشتر می کند و می توانید چند عدد آلو خشک نیز به همراه خرما در اب بریزید تا اثر ملین قوی تر شود.

همچنین بخوانید: چه میوه برای یبوست خوب و چه میوه هایی برای یبوست بد است؟

استفاده از خرما به صورت ناشتا

روش ساده دیگر این است که مصرف روزانه 3 تا 5 عدد خرما به صورت ناشتا همراه با یک لیوان آب گرم که می توانید روده را تحریک کند و اگر یبوست شدید تر است می توانید تا 7 عدد در روز مصرف کنید اما زیاده روی نکنید زیرا ممکن است باعث نفخ یا افزایش قند و خون شود و صبح ناشتا بهترین موقع و عصر به عنوان میان وعده زمان خوبی می باشد.

شیره خرما + دمنوش خرما

شیره خرما نیز گزینه مناسبی است، مقداری کمی شیره خرما را در اب حل کنید و بنوشد، این شکل غلیظ تر و فیبر و مواد معدنی را فراهم می کند و برای برخی ها دمنوش خرما نیز مناسب است که برای تهیه آن باید چند عدد خرما در اب جوش دم کرده و میل کنید و این روش برای نرم شدن روده ها خیلی مناسب است.

نوع خرما برای رفع یبوست

انواع خرما از نظر میزان فیبر متفاوت هستند خرما های مانند پیارم و زاهدی و رطب معمولا فیبر بیشتری دارند و برای رفع یبوست مناسب تر هستند و سعی کنید خرما را در جای خشک و خنک نگهداری کنید تا خراب نشود.

علاوه بر خود خرما، رژیم غذایی کلی را هم سعی کنید درست کنید و آب فراوان بنوشید و سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز تحرک داشته باشد و از غذا های پر فیبر مانند سبزیجات، جودوسر، دانه چیا، آجیل و پوست میوه ها را بیشتر مصرف کنید. از غذا های مانند موز نارس و آرد سفید، نان سفید و لبنیات زیاد و تنقلات شور پرهیز کنید.

نکان مهم برای مصرف خرما برای یبوست

مقدار را با کم شروع کنید واکنش بدن را بسنجید.
همیشه همراه با نوشیدن آب کافی خرما را بخورید بدون آب کافی فیبر می تواند حتی یبوست را بیشتر کند.
افراد دیابتی و زنان باردار و کسانی که داروی خاصی مصرف می کنند سعی کنند احتیاط کنند.
اگر پس از چند روز یبوست شدید بود و بهبودی حاصل نشد و علائم شدیدی مانند درد شکم و خونریزی و تهوع داشتید به درمانگاه بروید.

همچنین بخوانید: ناشتا برای یبوست چی بخوریم؟ صبحانه مناسب برای یبوست

سخن آخر

خرما با داشتن فیبر، پتاسیم و منیزیم می تواند به بهبود حرکات روده و رفع یبوست خفیف تا متوسط کمک کند در صورتی که شرایط گفته شده را رعایت کنید. ایا شما تا به حال از خرما برای درمان یبوست استفاده کرده اید؟ می توانید نظرات خود را در مورد این مقاله برایمان بنویسید و اگر سوالی داشته باشید در سریع ترین زمان پاسخ خواهیم داد.