بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست

مصرف دانه چیا یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و رفع یبوست است. در ادامه این متن بهترین روش مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو را ارائه می کنیم.

مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست

دانه‌های چیا، دانه‌های ریز، سیاه و سفید هستند که فواید بی‌شماری دارند و اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو هستید، می‌توانند مکملی عالی برای رژیم غذایی شما باشند. این دانه های کوچک از گیاه مریم گلی هیسپانیکا از خانواده نعناعیان هستند و دلیل مفید بودن آنها برای کاهش وزن این است که فیبر و پروتئین نامحلول موجود در دانه چیا به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید. حال یک سوال مهم این است که بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست چیست.

ما در این مطلب اثر دانه چیا برای کاهش وزن و چندین روش آسان برای استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن را مورد بحث قرار می دهیم.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم

دانه چیا چطور به لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست کمک می کند؟

1. دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند

زمانی که غذای غنی از پروتئین و فیبر می خورید باعث کاهش وزن می شود. فیبر موجود در دانه های چیا باعث می شود احساس سیری کنید، زیرا پس از جذب حجم زیادی آب از بدن، منبسط می شود. آنها می توانند تا دوازده برابر وزن خود آب جذب کنند.

همچنین، این دانه‌ها مقادیر بالایی پروتئین را فراهم می‌کنند، ماده مغذی دیگری که اشتهای شما را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که دانه های چیا را در رژیم غذایی خود با یک سبک زندگی سالم تکمیل کنید، که کاهش وزن را آسان تر می کند.

2. دانه چیا سلامت دستگاه گوارش را تقویت می کند

به ازای هر 28 گرم دانه چیا، تقریباً 11 گرم فیبر دریافت می کنید که به شما امکان می دهد مقدار مورد نیاز این ماده مغذی را از یک وعده دریافت کنید. فیبر رژیمی موجود در این دانه ها تاثیر مثبتی بر حرکت روده شما دارد و در عین حال ظاهری سالم به مدفوع شما می بخشد و به رفع یبوست کمک می کند.

نکته جالب توجه این است که دانه های چیا پس از مصرف ماده ای شبیه ژلاتین ایجاد می کنند. آنها این ماده را به دلیل وجود فیبر محلول تشکیل می دهند. با تاثیر در تکثیر پروبیوتیک ها در روده، سلامت گوارش شما را بهبود می بخشد.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف زنیان برای لاغری شکمی

بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

راه های مختلفی برای مصرف این دانه های سالم وجود دارد. برای اطمینان از اینکه بدن شما می تواند تمام مواد مغذی را جذب کند، باید آنها را قبل از مصرف خیس کنید یا آسیاب کنید. اگرچه بحث های زیادی در مورد اینکه آیا باید آنها را خام یا خیس خورده بخورید وجود دارد، هیچ تفاوتی در هیچ کدام وجود ندارد. با این حال، هنگامی که دانه ها را خیس می کنید، “مهار کننده های آنزیم” محافظ را از بین می برد.

1. طریقه مصرف چیا برای لاغری: چای دانه چیا

برای همه دوستداران چای در خانه، این بهترین راه برای گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی شما است. خوشمزه، سالم و در عین حال با طراوت است. با این دانه ها می توانید چای حباب دار خود را بنوشید!

برای تهیه چای چیا هر نوع برگ/چای کیسه ای که دوست دارید (سبز، سیاه، اولانگ و غیره) انتخاب کنید، در آب بجوشانید، چای را صاف کنید و کنار بگذارید تا خنک شود. دانه های چیا را به چای داغ اضافه نکنید وگرنه کلوخه می شوند. دانه های چیا را به چای خود اضافه کنید و خوب هم بزنید. چای را حداقل 2 ساعت در یخچال بگذارید و خنک شود! همچنین می توانید لیمو، زنجبیل، علف لیمو یا حتی میوه های خرد شده را به چای اضافه کنید.

2. طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری: آب دانه چیا

آب دانه چیا روشی ساده و سالم برای مصرف آن برای کاهش وزن است. فرآیند بسیار ساده است، فقط باید آنها را یک شب در آب خیس کنید و سپس قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید. به علاوه، می توانید آن را بین وعده های غذایی نیز بنوشید.

3. طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری: اسموتی دانه چیا

اسموتی ها برای صبحانه یا به عنوان یک میان وعده سالم عصرانه بهتر است، به خصوص در تابستان که به خنک شدن شما کمک می کنند. این دستور غذا برای افرادی که واقعاً از بافت دانه چیا متنفر هستند، بهترین است، زیرا آنها دقیقاً در اسموتی مخلوط می شوند تا دیگر هرگز دیده نشوند.

برای تهیه اسموتی، دانه های چیا را می توان به اسموتی هر میوه ای اضافه کرد، بنابراین میوه دلخواه (سیب، موز، انبه، زغال اخته، توت فرنگی و غیره) را بردارید و آن ها را تقریبا خرد کنید. میوه ها، شیر، ماست، یخ و یک قاشق دانه چیا را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. اگر دوست دارید مقداری میوه و دانه چیا دیگر اضافه کنید و از آن لذت ببرید!

4. طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری: سس سالاد دانه چیا

دانه‌های چیا غلیظ‌کننده‌های طبیعی هستند و از این رو، برای تهیه سس‌های سالاد شگفت‌انگیز هستند و قوام کاملی به آن‌ها می‌دهند. این دستور غذا توسط جسیکا گاوین به سالاد خسته کننده شما طعمی از مواد مغذی، طعم و رنگ می دهد.

برای تهیه سس سالاد دانه چیا مقداری آلبالو، آب پرتقال، پوست پرتقال و آب لیمو را با هم مخلوط کنید تا پوره یکدستی به دست آید. مقداری روغن زیتون، کمی نمک و یک قاشق دانه چیا را به پوره اضافه کنید و 10 تا 20 ثانیه دیگر هم بزنید. در حین تهیه سالاد اجازه دهید سس در مخلوط کن بنشیند. سالاد خود را با سس دانه چیا تزیین کنید و لذت ببرید!

همچنین بخوانید: خواص آب کرفس برای لاغری و چربی سوزی

چه مقدار دانه چیا برای یبوست مصرف کنم؟

برای کمک به کاهش یبوست، سعی کنید 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را به غذاهایی مانند اسموتی ها، سوپ ها یا ماست اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری حدود 11 گرم فیبر می دهد. توصیه می شود که روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید.

سخن آخر

در این مطلب از آلامتو بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست را شرح دادیم و روش تهیه ساده ترین میان وعده ها برای این منظور را ارائه کردیم. امیدواریم مورد پسند شما همراهان قرار گرفته باشد.