eduskill بهازکالا
شما اینجایید : خانه » برچسب ها » بدنسازی
به اشتراک بگذارید
مجله سلامت اس ام اس نوروز فارسی وبلاگ

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟

تمرینات ورزشی بخشی جدانشدنی از یک سبک زندگی سالم است اما اینکه چگونه تمرین کنید بسیار مهم است؛ یا باید یک مربی حرفه ای داشته باشید یا خودتان به یک مربی حرفه ای تبدیل شوید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خبرزدگی و اعتیاد به اطلاعات، یک مشکل بزرگ است. این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست. اما در عین حال، سخت است که بدانید چه چیزی واقعا موثر است؟ چه چیزی موثر نیست؟ چه ت ...

ادامه مطلب

تعداد ست و تکرار در بدنسازی

زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی را انتخاب کرده و بدون برنامه شروع به عرق ریختن کنید اما مطمئن باشید به نتیجه خاصی دست نخواهید یافت، سعی کنید در انتخاب وزنه ها و همچنین تعداد ست و تکرار تمرین با یک فرد متخصص مشورت کنید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ممکن است برنامه ای با تمریناتی که قصد انجامشان را دارید، چیده باشید و یا امکان دارد تصمیم داشته باشید همان طور ک ...

ادامه مطلب

راهنمای استفاده از مکمل های پروتئینی

استفاده از پودرهای مکمل پروتئین میتواند پاسخی مناسب برای آن دسته از افرادی باشد که تغذیه کاملی ندارند و نمیخواهند دچار مشکل خاصی در رابطه با کمبود پروتئین شوند. به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ امروزه به هر باشگاهی که بروید، صدای برهم زدن بطری هایی را می شنوید که حاوی پودرهای اضافه وزن هستند. پودرها، بارها و سایر مکمل ها آنقدر در فرهنگ تمرینی وارد شده اند که تصور دنباله روی از یک برنامه عالی بدون این ها ...

ادامه مطلب

معرفی لیست تجهیزات بدنسازی

به عنوان یک ورزشکار باید تا حدی با انواع تجهیزات و لوازم تمرینی آشنایی داشته باشید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شروع کردن یک برنامه تمرینی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این وسایل چگونه کار می کنند؟ حتی فرهنگ لغات ن ...

ادامه مطلب

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک تغذیه مناسب را امتحان کنید. به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ میزان و کیفیت تمرینتان در باشگاه در داشتن یک تمرین موفق موثر است. اما کاریی که بعد از ورزش می کنید نیز به همان اندازه مهم است. این روزها مصرف پروتئین بعد از ورزش تبدیل به یک موضوع داغی شده است. و محققان، متخصصان و ورزشکاران قانون ۳:۱ را معرفی می کنند. ۳ گر ...

ادامه مطلب

نکات مهم در تمرینات بدنسازی

ساعت ها در باشگاه بدنسازی هستید و هیچ نتیجه ای در بدن خودتان نمی بینید؟ شاید نکات مهم تکنیکی را رعایت نمیکنید! به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضروری است. اگر تکنیک را به درستی اجرا کنید، در هنگام وزنه زدن چربی سوزی خواهید کرد، قدرتتان افزایش می‌یابد و همچنین استخوانتان متراکم می‌شود! اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند باعث آسیب دیدگی ...

ادامه مطلب

تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها در شانه هایتان هستند که مفاصل بازو و شانه ی شما را در جهات مختلف حرکت می دهند. این عضلات، مسئول نزدیک و دور کردن (abduction & adduction) شانه از مرکز بدن هستند. شما می توانید عضلات دلتوئید خود را ...

ادامه مطلب

حرکات ورزشی برای تقویت شانه ها

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش‌ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. به‌ گزارش آلامتو به نقل از ‌ایسنا، حرکات خاصی برای قدرتمند شدن شانه‌ها وجود دارند که همه ورزشکاران حر‌فه‌ای و هم ورزشکاران غیر حر‌فه‌ای می‌توانند از آنها استفاده کنند. پنج حرکت ورزشی زیر، قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد: 1. پرس بازو با دمبل پرس ...

ادامه مطلب

تعبیر خواب

تعبیرهای پربازدید

کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ