برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟ بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل

بهترین قرص برای تقویت استخوان

برای تقویت استخوان، یک قرص مشخص که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. کلسیم و ویتامین D از مهم ترین مواد مورد نیاز استخوان هستند، اما اگر بدن کمبودی نداشته باشد، مصرف خود سرانه مکمل های مختلف لزوما باعث قوی تر شدن استخوان ها نمی شود. تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی در کنار هم به حفظ سلامت استخوان کمک می کنند.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟ بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل ار می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: قرص ویتامین b12 را چند روز یکبار بخوریم

برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟

با بالا رفتن سن، تراکم استخوان ها به مرور کمتر می شود. دریافت کافی کلسیم و ویتامین D در کنار تغذیه مناسب می تواند به حفظ استحکام استخوان ها کمک کند. برای مشکلاتی مثل درد و خشکی مفاصل هم مکمل های مخصوص مفاصل وجود دارد.

کلسیم برای تقویت استخوان

کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای استخوان هاست و بدن برای حفظ استحکام استخوان به ان نیاز دارد. بهتر است بخش زیادی از کلسیم مورد نیاز از غذاهایی مثل شیر، ماست، پنیر و سایر مواد غذایی حاوی کلسیم تامین شود و در صورت کافی نبودن دریافت غذایی، از مکمل استفاده شود.کلسیم در مکمل ها بیشتر به دو شکل کلسیم کربنات و کلسیم سیترات وجود دارد. کلسیم کربنات بهتر است همراه غذا مصرف شود، اما کلسیم سیترات را می توان با غذا یا بدون غذا مصرف کرد.همچنین بهتر است مقدار کلسیم مورد نیاز در یک وعده خیلی زیاد نباشد و در صورت نیاز به مقدار بیشتر، مصرف آن در چند نوبت تقسیم شود. مقدار مناسب مکمل برای هر فرد به سن، میزان کلسیم دریافتی از غذا و شرایط بدن بستگی دارد.

همچنین بخوانید: قرص فیتوژن

مهم ترین ترکیبات در یک قرص استخوان ساز

هنگام خرید مکمل تقویت استخوان، بهتر است ترکیبات ان را بررسی کنید. یک مکمل کامل معمولا چند ماده مهم را در کنار هم دارد:

کلسیم: ماده اصلی برای حفظ استحکام استخوان هاست و در بیشتر مکمل های استخوان وجود دارد. کلسیم به شکل کربنات یا سیترات استفاده می شود و هر کدام شرایط جذب متفاوتی دارند.

ویتامین D3: به جذب بهتر کلسیم کمک می کند و برای حفظ سلامت استخوان ها در کنار کلسیم اهمیت دارد.

ویتامین K2: در استفاده بدن از کلسیم و حفظ سلامت استخوان ها نقش دارد و در بعضی مکمل های استخوان همراه با کلسیم و ویتامین D3 استفاده می شود.

منیزیم و روی: این دو ماده معدنی در سلامت و ساخت بافت استخوانی نقش دارند و به همین دلیل در بعضی مکمل های کامل استخوان دیده می شوند.

گلوکزامین، کندروییتین و کلاژن: این ترکیبات بیشتر در مکمل های مربوط به مفاصل و غضروف ها استفاده می شوند و با مکمل های مخصوص استخوان تفاوت دارند.

بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل

مکمل های مختلفی برای استخوان و مفاصل در بازار وجود دارد و ترکیبات ان ها با هم فرق می کند. چند نمونه شناخته شده عبارت اند از:

۱. قرص استیوکر

استیوکر یکی از مکمل های شناخته شده برای تامین مواد مورد نیاز استخوان است. وجود چند ماده معدنی در کنار ویتامین D باعث شده برای افرادی که دریافت این مواد از رژیم غذایی شان کافی نیست، مورد استفاده قرار بگیرد.

همچنین بخوانید: بهترین موقع خوردن قرص متفورمین برای لاغری

۲. قرص استیو کین

این مکمل علاوه بر کلسیم و ویتامین D3، ویتامین K2 هم دارد. این ترکیبات در کنار هم برای سلامت و استحکام استخوان ها استفاده می شوند.

۳. قرص کلسیکر

کلسیکر یکی دیگر از مکمل های حاوی چند ماده مورد نیاز استخوان است و به شکل قرص و شربت عرضه می شود. وجود کلسیم و ویتامین D در کنار منیزیم و زینک، آن را به گزینه ای عالی تبدیل کرده است.

۴. قرص کلسی فید

در این مکمل کلسیم به شکل سیترات وجود دارد. این نوع کلسیم برای بعضی افراد که با کلسیم کربنات مشکل گوارشی دارند، گزینه مناسب تری است و معمولا وابستگی کمتری به اسید معده برای جذب دارد.

۵. پیاسکلیدین

پیاسکلیدین با ترکیبات گیاهی تهیه می شود و بیشتر برای مشکلات مربوط به مفاصل و ارتروز مورد استفاده قرار می گیرد. بنابراین اگر مشکل اصلی شما درد و خشکی مفصل است، این مکمل با مکمل های مخصوص استخوان تفاوت دارد.

۶. کارتیژن فورت

کارتیژن فورت بیشتر برای حمایت از غضروف و مفاصل استفاده می شود و با مکمل های کلسیم و ویتامین D که هدف اصلی شان استخوان است، فرق دارد.

همچنین بخوانید: قرص آسپرین 80 برای غلظت خون

۷. تریپل فلکس

تریپل فلکس از مکمل هایی است که ترکیباتی مانند گلوکزامین و کندروییتین دارد و بیشتر برای افرادی می باشد که هدفشان حمایت از مفاصل و کاهش مشکلات مربوط به خشکی و ناراحتی مفصل است.

8. قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس

یونی فلکس بیشتر برای حمایت از استخوان و مفاصل استفاده می شود. وجود MSM در ترکیبات آن باعث شده برای افرادی که علاوه بر استخوان، مشکلاتی مثل درد و خشکی مفاصل دارند هم مورد توجه باشد.

9. کپسول اوودین هولیستیکا

اوودین بیشتر یک مکمل مخصوص مفاصل و غضروف است و برای افرادی که دچار ناراحتی های مفصلی و ارتروز هستند استفاده می شود. این مکمل برخلاف محصولات کلسیمی، تمرکز بیشتری روی سلامت غضروف دارد.

10. قرص ویتامین D3 هلث اید

ویتامین D3 به جذب کلسیم کمک می کند و برای حفظ سلامت استخوان ها لازم است. این مکمل بیشتر زمانی مطرح می شود که دریافت ویتامین D از غذا و نور خورشید کافی نباشد یا کمبود آن وجود داشته باشد.

بهترین زمان و روش مصرف قرص استخوان

برای به حداکثر رساندن جذب کلسیم و جلوگیری از عوارض گوارشی، نکات زیر را رعایت کنید:

کلسیم کربنات: باید همراه با وعده غذایی (مثلا ناهار یا شام) مصرف شود؛ ترشح اسید معده هنگام غذا خوردن به حل شدن و جذب ان کمک می کند.
کلسیم سیترات: وابسته به اسید معده نیست و می توان آن را با شکم پر یا خالی مصرف کرد.
عدم تداخل با آهن: مکمل کلسیم را هم زمان با قرص آهن یا مولتی ویتامین های حاوی اهن مصرف نکنید؛ حداقل ۲ ساعت بین ان ها فاصله بیندازید، چون کلسیم مانع جذب اهن می شود.
پرهیز از چای و قهوه: تا یک ساعت پس از مصرف مکمل استخوان، از نوشیدن چای پررنگ، قهوه و نوشابه های گازدار خودداری کنید زیرا دفع کلسیم را بالا می برند.
نوشیدن اب کافی: قرص را با یک لیوان پر از اب میل کنید تا خطر ابتلا به یبوست یا فشار کلیوی کاهش یابد.

همچنین بخوانید: قرص منیزیم را چند بار در هفته بخوریم

سخن آخر

فراموش نکنید که در کنار مصرف قرص، پیاده روی منظم و تمرینات قدرتی سبک، دریافت نور ملایم افتاب و مصرف کافی منابع غذایی پروتیینی و لبنی، ستون های اصلی حفظ سلامت استخوان های شما هستند. شما تاکنون از کدام مکمل استخوان استفاده کرده اید؟ نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید.