چگونه از گردن درد پشت میز جلوگیری کنیم؟ تمرین های ساده برای محل کار

خداحافظی با گردن درد پشت میز؛ 5 دقیقه تمرین طلایی در محل کار

چگونه از گردن درد پشت میز جلوگیری کنیم؟ تمرین‌ های ساده برای محل کار به زاویه دید نسبت به مانیتور، انجام چند کشش ساده و مهم‌ ترین آن درست نشستن روی صندلی در ساعت کاری ربط دارد. عدم توجه به درست نشستن و فشاری که به مهره ‌های گردن وارد می‌ شود و 5 برابر وزن طبیعی سر افزایش پیدا می کند،باعث می‌ شود که اسپاسم و دردهای مزمن بگیرید. اگر به صورت پزشکی و دقیق بخواهیم توضیح دهیم در اصل، ثابت ماندن عضلات ذوزنقه در یک وضعیت نامناسب ،باعث این درد عضلانی می‌ شود و اگر برای مدت طولانی ادامه پیدا کند ،جریان خون در عضلات کم می‌ شود و خستگی و درد و آسیب خیلی زود به سراغتان می‌ آید.

اگر بعد از ساعت های طولانی کاری، احساس درد در ناحیه گردن و شانه دارید یا دچار گزگز و سوزش شده اید،این مقاله مخصوص شماست تا یاد بگیرید چگونه این درد را کم و کنترل کنید.

همچنین بخوانید: خواص روغن سیاه دانه برای دیسک گردن و گردن درد + نحوه ی استفاده

تنظیم صندلی و میز؛ اولین قدم قبل از هر تمرین

قبل از شروع کردن حرکات ورزشی باید محیط کارتان را مرتبو اصولی کنید. مانیتور و صندلی را در وضعیت درستی قرار دهید تا سر شما دچار فشار و خستگی نشود چون با وجود ورزش و کشش های درست ،اگر محل کار درستی نداشته باشید، از تمرینات ورزشی هیچ جواب دهی درستی نمی گیرید
دقت کنید که حتما لبه بالای صفحه نمایش باید دقیقا هم سطح چشم‌ های شما باشد و اگر با لپ‌ تاپ کار می‌ کنید، حتما زیر آن پایه بگذارید و از یک کیبورد جداگانه استفاده کنید تا مجبور نشوید ،سرتان را مداوم به سمت پایین خم کنید.
زمانی که می‌ نشینید ،گودی کمرتان باید کاملا پشتی صندلی را پر کند، کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و آرنج‌ هایتات زاویه ۹۰ درجه داشته باشد تا هیچ فشار اضافی به شانه‌ هایتان وارد نشود.

حرکت های کششی ساده که پشت میز می توانید انجام دهید

برای رهایی از گرفتگی و خشکی گردن نیاز به فضای گرم و خاصی ندارید با چند حرکت ساده روی صندلی می‌ توانید به نتیجه مطلوب برسید:

قدم اول صاف بنشینید و یک دست را زیر صندلی قرار بدهید تا شانه‌ هایتان ثابت بمانند .سر را به آرامی به سمت مخالف خم کنید تا گوش و شانه به هم نزدیک شوند. 15 تا 20 ثانیه مکث کنید و بعد برای سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.
با جمع کردن چانه به عقب یکی از حرکات عالی و کششی را موقع کار می‌ توانید انجام دهید. یعنی بدون اینکه سر را به بالا یا پایین ببرید ،چانه را به سمت عقب بکشید درست مثل زمانی که می‌ خواهید غبغب ایجاد کنید. 5 ثانیه مکث کنید و این کار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین بعدی زمانی است که پشت میز نشسته‌ اید و شانه‌ هایتان را به سمت جلو خم می‌ کنید، دست‌ ها را پشت صندلی قلاب کرده،شانه‌ ها را به عقب کشیده و قفسه سینه را باز کنید و این حرکت را تا 20 ثانیه ادامه دهید.

همچنین بخوانید: بهترین روغن برای دردهای عضلانی (گرفتگی عضلات کمر، گردن و پا) چیست؟

اشتباهاتی که باعث می شود درد گردن شما بدتر شود

تمرین اشتباه باعث آسیب بیشتر و درد بیشتر به ناحیه گردنی شما می‌ شود. مخصوصا زمانی که به صورت دایره‌ ای و سریع گردنتان را می‌ چرخانید و مهره‌ های گردن را تحت فشار قرار می دهید.

زمانی که به موبایل خیره می‌ شوید در ساعت‌ های طولانی و سرتان را به سمت پایین نگه می‌ داریدفشار سنگینی به مهره ‌ها وارد می‌ کنید .همیشه گوشی را تا هم سطح چشم بالا بیاورید و از نگه داشتن طولانی بین شانه و گوش موقع صحبت کردن خودداری کنید.

سخن آخر

تمرینات ساده در محل کار باعث می‌ شود که از درد گردن پشت میز جلوگیری کنید.این کار اصلا کار پیچیده‌ ای نیست ،کافی ست که ارگونومی میز کار را اصلاح کنید و هر 45 دقیقه ،یک دقیقه به خودتان استراحت کنیپ و حرکات کششی انجام دهید. برای خواندن راهنمایی‌ های بیشتر و راهکارهای سلامتی در محیط کار، مجله خبری آلامتو را دنبال کنید.