بهترین زمان خوردن شیر برای رشد قد نوجوانان و برای جذب کلسیم

بهترین زمان خوردن شیر برای رشد قد نوجوانان

شیر یکی از کامل ترین مواد غذایی برای دوران رشد است، ابن نوشیدنی سرشار از کلسیم و پروتئین و فسفر و ویتامین های است که برای استحکام استخوان ها و افرایش قد ضروری اند، خیلی از پدر و ماد رها میخواهند بدانند چه زمانی برای مصرف شیر بچه ها یشان برای رشد قد مناسب است و جذب کلسیم بیشتر است.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان بهترین زمان خوردن شیر برای رشد قد نوجوانان و برای جذب کلسیم را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: بعد از پریود چقدر قد رشد میکند؟ آیا رشد قد متوقف می شود؟

چرا شیر برای رشد قد مهم است؟

کلسیم ماده معدنی اصلی استخوان ها می باشد، در زمانی کودکی و نوجوانی بدن بیشترین ظرفیت برای ساخت و تراکم استخوان دارد، اگر در این سن کلسیم کافی به بدن نرسد، استخوان ها به اندازه مطلوب قوی و بلند نمی شوند، شیر علاوه بر کلسیم، پروتئین با کیفیت و مقداری وینامین D دارد که به جذب کلسیم کمک می کند، مصرف منظم شیر در سال های رشد می تواند به رسیدن به حداکثر پتانسیل قدی کمک کند البته باید در کنار تغذیه و خواب و فعالیت بدنی باشد.

نیاز روزانه نوجوانان به کلسیم

نیاز به کلسیم در سنین مختلف متفاوت است:

کودکان 1 تا 3 سال حدود 700 میلی گرم
کودکان 4 تا 8 سال حدود 1000 میلی گرم
نوجوانان 9 تا 18 ساله حدود 1200 میلی گرم در روز

هر لیوان شیر کم چرب حدود 290 میلی گرم کلسیم است پس نوجوانان معمولا به 3 تا 4 واحد لبنیات در روز نیاز دارد تا به این مقدار برسند، ماست، پنیر ، کشک هم می تواند جزئی از تامین نیاز روزانه کلسیم باشد حتما لازم نیست 3 تا 4 لیوان شیر خورده شود تا به حد نصاب برسد پس مصرف لبنیات دیگر هم در نظر بگیرید.

بهترین زمان مصرف شیر برای رشد قد

صبح، شروع با انرژی و مواد مغذی

نوشیدن یک لیوان شیر در وعده صبحانه یکی از بهترین انتخاب ها می باشد، شیر در ابتدای روز کالری و مواد مغذی لازم را تامین می کند و به کودک و نوجوانان انرژی لازم می دهید تا فعال بماند، فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل موثر در رشد قد است، علاوه بر این، مصرف شیر در صبح به تامین بخشی از کلسیم روزانه کمک می کند و از بی حوصلگی و افت انرژی در ساعات اولیه روز جلوگیری می کند.

قبل از خواب، مهمترین زمان برای جذب کلسیم

بسیاری از متخصصان مصرف شیر را حدود 1 تا 2 ساعت قبل از خواب توصیه می کنند، دلیل اصلی این است که هورمون رشد بیشتر در خواب عمیق شبانه ترشح می شود، بدن در طول خواب زمان کافی برای جذب کلسیم و ترمیم بافت ها دارد، شیر همچنین حاوی تیپتوفان است که آمینواسیدی است که می تواند تولید ملاتونین کمک کند و برای کیفیت خواب بسیار مناسب است.

پس ترکیب شیر صبح + شیر شب قبل از خواب یکی از الگوهای پیشنهادی ما برای نوجوانان در سن رشد است.

همچنین بخوانید: بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان

چه موقع شیر نخوریم؟

مصرف شیر همراه با وعده نهار معمولا توصیه نمی شود شیر جذب آهن و روی موجود در غذا را کم می کند و گاهی باعث سنگینی معده یا کاهش اشتها می شود بهتر است شیر را با فاصله از غذا های غنی از آهن مصرف کنید.

همچنین خوردن شیر قبل از ورزش سنگین برای همه مناسب نیست چون احساس سنگینی میدهد و برای ورزشکاران مصرف شیر بعد از تمریم به بازسازی عضلات کمک می کند.

نکات مهم برای جذب بهتر کلسیم

شیر را ترجیحا ولرم یا گرم بنوشید، به خصوص شب ها شیر خیلی سرد ممکن است برای بعضی معده ها آزاد دهنده باشد.
از شیر های غنی شده با ویتامین d استفاده کنید، چون ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می دهد.
زیاده روی نکنید، مصرف بیش از حد شیر پرچرب می تواند کالری اضافی ایجاد کند، 2 تا 3 لیوان در روز اکثر نوجوانان کافی است.
اگر نوجوان به لاکتوز حساسیت دارد، از شیر های بدون لاکتور یا جایگزین گیاهی غنی شده با کلسیم استفاده کنید.
مصرف لبنیات را در کل روز پخش کنید، صبح میان وعده و قبل از خواب.

همچنین بخوانید: چه میوه هایی کلسیم بالایی دارند؟ انواع میوه های کلسیم دار

نکات مهم برای جذب بهتر کلسیم و رشد قد نوجوانان

علاوه بر زمان مصرف شیر عوامل دیگر نیز روی جذب کلسیم تاثیر دارند، یکی از مهم ترین آن ویتامین دی است اگر شیر زیاد بخورید بدن ویتامین دی کافی نداشته باشد به خوبی کلسیم جذب نمی شود. قرار گرفتن روزانه 15 تا 20 دقیقه در معرض نور خورشید می تواند برای ساخت این ویتامین کمک کننده باشد. در فصل کم آفتاب یا برای نوجوان های که کمتر بیرون می رشوند با نظر پزشک بهتر است ویتامین دی مصرف شود.

فعالیت بدنی منظم هم نقش زیادی دارد ورزش های مانند شنا، طناب زدن و حرکات کششی به صفحه های رشد استخوان فشار خوبی ایجاد می کند و می توانند به زیاد شدن قد کمک کنند، در مقابل نشستن طولانی مدت و کمبود تحرک، اثر مثبت تغذیه را کم می کند، خواب عمیق بین ساعت 10 تا 2 شب اهمیت زیادی دارد زیرا بیشترترشح هورمون رشد در این باز رخ می دهد استفاده زیاد از موبایل و تبلت قبل از خواب کیفیت خواب را پایین می آورد و می تواند روند رشد را مختل کند، در نهایت مصرف بیش از حد نوشابه های گازدار و غذا های بسیار شور یا پر قند می تواند تعادل موادمعدنی بدن اثر منفی بگذارد. پس تعادل در تغذیه و سبک زندگی نتیجه مصرف شیر را بیشتر می کند.

نکته مهم: شیر را همراه با چای یا قهوه یا غذا های خیلی پر اهن نخورید زیرا این مواد جذب کلسیم را کم می کنند و بهتر است بین نوشیدن شیر و چای یا مواد گوشتی یک ساعت فاصله بگذارید تا بدن بتواند کلسیم را بهتر جذب کند.

همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟ قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

سخن آخر

رشد قد نوجوانان فقط به یک عامل بستگی ندارد و می تواند ترکیبی از سبک زندگی و خواب و ورزش باشد و اگر شما عادت های درست در زمان درست مصرف شیر را بدانید نتیجه بهتری خواهید گرفت.اگر شما تجربه یا روش خاصی برای تشویق نوجوانان به مصرف شیر یا لبنیات دارید، یا سوالی دباره رشد قد فرزندتان برایتان پیش آمده می توانید در بخش نظرات آلامتو بنویسید تا دیگران نیز از تجربه های شما استفاده کنند.ممنون از همراه شما