راهکارهای خانگی و دارویی جهت کاهش علائم پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی

راهکار های خانگی و دارویی جهت کاهش علائم پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی

درمان سریع سندورم پیش از قاعدگی

آیا چند روز مانده به شروع پریود، احساس می کنید به شخص دیگری تبدیل شده اید؟ بی دلیل بغض می کنید، سر مسایل کوچک عصبانی می شوید، میل شدیدی به خوردن شیرینی جات پیدا می کنید و احساس می کنید بدنتان ورم کرده است؟ اگر پاسخ شما بله است، باید بدانید که شما تنها نیستید. بیش از ۷۰ درصد زنان در سنین باروری، این علایم را که به عنوان سندروم پیش از قاعدگی یا PMS شناخته می شود، تجربه می کنند.سندروم پیش از قاعدگی مجموعه ای از علایم جسمی و روحی است که معمولا یک تا دو هفته قبل از شروع خونریزی ماهیانه ظاهر شده و با شروع پریود از بین می روند.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان راهکار های خانگی و دارویی جهت کاهش علائم پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: علت نفخ شکم در پریودی چیست؟ + درمان و کاهش نفخ شکم در پریودی

۱. راهکارهای خانگی و تغییرات رژیم غذایی

شاید باورتان نشود، اما اولین و مهم ترین قدم برای کنترل علایم PMS، تغییر در بشقاب غذای شماست. غذاهایی که می خورید مستقیما روی هورمون ها و خلق وخوی شما تاثیر می گذارند.

نمک را محدود کنید: یکی از شایع ترین علایم PMS، احتباس اب در بدن، نفخ شدید و احساس سنگینی است. سدیم (نمک) باعث حبس شدن اب در بدن می شود. سعی کنید از یک هفته قبل از پریود، مصرف فست فودها، چیپس، پفک و غذاهای کنسروی را به حداقل برسانید.

کافیین و الکل را کاهش دهید: قهوه، چای پررنگ و نوشابه های انرژی زا می توانند اضطراب، تحریک پذیری و همچنین درد سینه ها را تشدید کنند. سعی کنید دمنوش های آرام بخش را جایگزین آن ها کنید.

وعده های غذایی کوچک تر و بیشتر: افت قند خون یکی از دلایل اصلی پرخاشگری و بی حالی قبل از پریود است. به جای سه وعده غذایی سنگین، پنج یا شش وعده سبک بخورید تا قند خونتان در طول روز ثابت بماند.

کربوهیدرات های پیچیده بخورید: وقتی هوس شیرینی می کنید، به جای خوردن کیک و شکلات که قند خون را ناگهانی بالا و پایین می برند، سراغ کربوهیدرات های پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس دار، سیب زمینی شیرین و میوه ها بروید. این مواد غذایی به ترشح سروتونین (هورمون آرامش بخش) در مغز کمک می کنند.

نوشیدن آب کافی:با وجود احساس نف به دفع بهتریدن آب کافی می تواند به دفع بهتر مایعات اضافی کمک کند. مصرف نوشابه های گازدار و نوشیدنی های بسیار شیرین بهتر است محدود شود.

همچنین بخوانید: خواص گل همیشه بهار برای پاکسازی رحم، کیست تخمدان و قاعدگی زنان

مکمل ها و ویتامین های برای کاهش علائم پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی

گاهی اوقات بدن ما از طریق غذا نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای مقابله با طوفان هورمونی را دریافت کند. مصرف برخی مکمل ها (البته با مشورت پزشک یا داروساز) می تواند آبی روی اتش علایم PMS باشد:

کلسیم: تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم می تواند نوسانات خلقی، افسردگی و خستگی پیش از قاعدگی را تا حد زیادی کاهش دهد.
منیزیم: منیزیم یک شل کننده طبیعی عضلات است. مصرف این مکمل می تواند دردهای شکمی (کرامپ)، حساسیت سینه ها و سردردهای میگرنی مرتبط با پریود را تسکین دهد. ترکیب منیزیم و ویتامین B6 معجزه می کند.
ویتامین B6: این ویتامین نقش کلیدی در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین دارد و به طرز چشمگیری افسردگی و زودرنجی قبل از پریود را کم می کند.

دمنوش های خانگی جهت کاهش علائم پی ام اس

در طب سنتی و گیاهی، برخی گیاهان می توانند به کاهش علایم PMS و بهبود برخی مشکلات مرتبط با قاعدگی کمک کنند. پنج انگشت یکی از گیاهان شناخته شده در این زمینه است که ممکن است با اثرگذاری بر محور هورمونی و پرولاکتین، به کاهش علایمی مانند درد و حساسیت سینه و برخی بی نظمی های چرخه قاعدگی کمک کند. روغن گل مغربی نیز حاوی اسیدهای چرب از جمله GLA است و برخی افراد از آن برای کاهش حساسیت و درد سینه پیش از قاعدگی استفاده می کنند. در کنار این موارد، دمنوش بابونه و زنجبیل نیز می تواند برای برخی افراد مفید باشد؛ بابونه به دلیل اثرات آرام بخش و ضد اسپاسم ممکن است به کاهش تنش و بهبود خواب کمک کند و زنجبیل نیز می تواند در کاهش دردهای قاعدگی و تهوع موثر باشد.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف قرص سلکوکسیب 200 برای کاهش دردهای قاعدگی

اصلاح سبک زندگی

در روزهای قبل از پریود، وضعیت روحی و جسمی می توانند تاثیر زیادی بر یکدیگر داشته باشند و به همین دلیل مدیریت استرس و داشتن سبک زندگی سالم می تواند به کاهش شدت علایم PMS کمک کند. ورزش هوازی منظم مانند روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن، با افزایش ترشح اندورفین می تواند به کاهش درد و بهبود خلق وخو کمک کند. یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق نیز با کاهش تنش و کمک به ارامش ذهن، برای کنترل استرس مفید هستند. استفاده از کیسه آب گرم روی زیر شکم یا کمر نیز می تواند با شل کردن عضلات و کاهش گرفتگی، دردهای قاعدگی را تسکین دهد. همچنین خواب کافی و منظم اهمیت زیادی دارد؛ کم خوابی می تواند خستگی، تحریک پذیری و علایم روحی PMS را تشدید کند، بنابراین بهتر است در این روزها خواب شبانه کافی، معمولا حدود ۷ تا ۸ ساعت، داشته باشید.

همچنین بخوانید: خواص نشستن در جوشانده بومادران برای عفونت رحم و تنظیم قاعدگی

درمان دارویی جهت کاهش علائم پی ام اس یا سندروم پیش از قاعدگی

اگر با وجود رعایت تمام نکات خانگی و تغییرات سبک زندگی، باز هم علایم PMS به قدری شدید است که شما را از کار، تحصیل و زندگی روزمره می اندازد (حالتی که به آن PMDD یا اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی می گویند)، وقت ان است که از علم پزشکی کمک بگیرید:

مسکن های ضد التهاب غیراستروییدی: داروهایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و مفنامیک اسید(توجه داشته باشید مفناتیک اسید باعث کم شدن خونریزی می شود و در دوران پریودی استفاده نکنید) بهتر است مصرف این داروها را یکی دو روز قبل از شروع دردهای همیشگی اغاز کنید تا از تولید موادی به نام پروستاگلاندین (عامل اصلی درد و انقباض رحم) جلوگیری کنند.

قرص های ضد بارداری هورمونی: پزشک زنان ممکن است برای جلوگیری از تخمک گذاری و تثبیت سطح هورمون ها در طول ماه، قرص های ضد بارداری (LD, روکین، یاز و…) را تجویز کند. با مصرف این داروها، نوسانات هورمونی از بین رفته و علایم PMS به شدت کاهش می یابد.

داروهای ضد افسردگی (SSRI): در مواردی که علایم روانی مثل افسردگی شدید، حملات پانیک یا خشم غیر قابل کنترل وجود دارد، روانپزشک یا متخصص زنان ممکن است داروهایی مانند فلوکستین یا سرترالین را تجویز کند. این داروها معمولا فقط در دو هفته قبل از پریود مصرف می شوند.

داروهای ادرار آور (دیورتیک ها): اگر احتباس آب، ورم دست و پا و افزایش وزن ناشی از تجمع مایعات در بدن شما بسیار شدید باشد، پزشک ممکن است برای مدت کوتاهی داروهای ادراراور (مثل اسپیرونولاکتون) تجویز کند تا نمک و اب اضافی از بدن دفع شود.

دقت کنید اگر علائم pms بسیار شدید باشد، مانند افسردگی شدید، افکار آسیب به خود، درد غیر عادی یا شدید، خونریزی غیر طبیعی یا ادامه علایم بعد از شروع پریود، بهتر است حتما به پزشک مراجعه کنید.

سخن آخر

سندورم پیش از قاعدگی یک چالش بزرگ برای خانم ها می باشد که شما می توانید با نکاتی که در مقاله گفتیم سعی کنید حال خود را بهتر کنید و همچنین بهتر است از یک برنامه گوشی مخصوص پریود استفاده کنید تا علائم بدن خود را برای 2 تا 3 هفته ثبت کنید تا الگوی بدن خودتون را بهتر بشناسید.