weight-loss-tricks

سفت کردن عضلات شکم بعد از حذف چربی های اضافه آن کار سختی نیست فقط باید برنامه منظمی داشته باشید و اصول تغذیه و ورزش را رعایت کنید.

آیا دنبال روشهایی برای آب کردن چربی شکم و سفت کردن عضلات آن بدون ورزش و استفاده از وسایل خاصی می گردید؟ اگر چه یک وسیله ورزشی شکمی می تواند به شما در سفت کردن سریع عضلات شکمتان کمک کند ولی بیشتر این وسایل ورزشی مفید نیستند و به شما نتیجه دلخواه را نمی دهند.

برای داشتن عضلاتی سفت به یک رژیم غذایی و انرژی و انگیزه لازم برای انجام ورزش روزانه دارید.این 7 روش به شما کمک می کنند که چربی شکمتان را آب کنید و عضلاتی سفت و محکم داشته باشید.

با آلامتو همراه شوید تا بهترین روش های کوچک کردن شکم و چربی سوزی آن را یاد بگیرید.


از کاردیو بیشتر استفاده کنید

آیا هر روز ورزش می کنید ولی موفق به آب کردن شکمتان نمی شوید و احساس ناامیدی می کنید؟ نگران این موضوع نباشید از کاردیو بیشتر استفاده کنید. کاردیو به شما کمک می کند که کالری زیادی را بسوزانید و چربیهای کل بدنتان که شامل چربی شکم نیز می باشد می سوزد.

همچنین بخوانید : کاردیو چیست؟

شکمتان را نگه دارید

یکی از ساده ترین روشهای سفت کردن شکم نگه داشتن آن به مدت 10 یا 15 دقیقه است. این ورزش ساده را 4 بار در روز انجام دهید تا متوجه نتایج شگفت انگیز آن شوید. نکته جالب این است که می توانید این تمرین را در سر کار و یا در صف مغازه هم انجام دهید.


ورزش سفت شدن شکم

روزی بین 10 تا 12 لیوان آب بنوشید

می دانم که نوشیدن آب کافی در روز بسیار مشکل است اما باید این کار را انجام دهید. آب، رطوبت بدن شما را حفظ می کند و کمک می کند که سم از بدن شما خارج شود. اگر عادت به نوشیدن 10 تا 12 لیوان آب در طول روز کنید دیگر نیازی به استفاده از وسایل ورزشی شکمی ندارید و چربی شکمتان آب می شود.


دست از شکر خوردن بردارید

شکر تصفیه شده که در فراورده های غذایی ودر کلوچه و کیک ها یافت می شود باعث نفخ شکم می شود و برای سلامتی شما مضر است. می دانم که شکر بسیار اعتیاد آور است و ترک آن سخت است ولی برای داشتن شکمی صاف و عضلاتی سفت باید آن را از رژیم غذاییتان حذف کنید.


تمرین پلانک را انجام دهید

ورزش سفت شدن شکم

پلانک یکی از ورزشهای بسیار مهم برای قوی کردن تمام عضلات شکمی است بر روی دست راست قرار بگیرید تمام بدنتان از سر تا پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد. با 30 تا 40 ثانیه برای بار اول شروع کنید و سپس مدت زمان آن را افزایش دهید. با این روش دیگر نیازی به استفاده از وسایل ورزشی ندارید. به طور مرتب این تمرین را انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.


آخر شب غذا نخورید

تا دیر وقت بیدار ماندن به منظور تماشای فیلم مورد علاقه تان و یا جست و جو در اینترنت باعث می شود که به سمت غذای ناسالم بروید. حتی اگر به سمت غذای سالمی در آخر شب بروید دچار اضافه وزن خواهید شد.

برای آب شدن شکمتان شب زود بخواید. غذای آخر شب می تواند رژیم غذاییتان را به هم بزند و باعث آشفته شدن خوابتان نیز می شود.

هانطور که دیدید آب کردن چربی شکم و سفت کردن عضلات آن بدون انجام وسایل ورزشی امکان پذیر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انتخاب درستی داشته باشید. آیا می خواهید برای آب کردن چربی شکمتان روشهایی را که به شما گفتیم امتحان کنید؟


تمرینات شکمی بیشتری را انجام دهید

پلانک، و درازو نشست تنها بخشی از ورزشهای موثر برای آب کردن شکم و سفت کردن عضلات شکم هستند. برای رسیدن به هدفتان باید تمرینات شکمی بیشتری انجام دهید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین

15 دیدگاه

  1. mahdi007 در 1396/08/12در4:01 ب.ظ

    با سلام و عرض خسته نباشید یه سوال داشتم موقع انجام پلانک بدنم‌میلرزه چه مشکلی هست یا اصلا باید بلرزه ممنون اگه راهنمایی کنید

    • محسن در 1396/08/12در4:07 ب.ظ

      سلام عزیز
      لرزش بدن برای افرادی که آمادگی قبلی ندارن کاملاً طبیعی هستش و به مرور زمان با افزایش استقامتتون از بین میره

      • mahdi007 در 1396/08/12در11:01 ب.ظ

        سپاس گذارم اقا محسن عزیز

  2. maryam در 1395/01/18در1:16 ق.ظ

    ممنون از راهنمایتون خداکنه ک جواب بده شکمم کلافم کرده

  3. مهرداد در 1394/06/12در8:57 ب.ظ

    چقدر تمرین کنیم

  4. مهرداد در 1394/06/12در8:55 ب.ظ

    من یه ماه مداوم تمرین میکنم نتیجه ای نمی بینم راهنمایی کنید لطفا

  5. فهیمه در 1394/05/11در4:04 ب.ظ

    برای کوچک کردن شکم بهترین ترفندهایی بودن که تا حالا دیده بودم.

  6. مسعود در 1394/04/14در2:28 ب.ظ

    عالی الان بدنم رو فرم اموده

  7. هادی در 1393/11/19در9:30 ق.ظ

    عالی بود.
    دارم ازش پیروی میکنم و خیلی خوب نتیجه داده تا الان.

  8. ساناز در 1393/08/29در7:16 ب.ظ

    من 1 سال که همه این تمرین ها رو انجام میدم لاغر هم هستم اما چرا عضلاتم سفت نمیشه؟ اهل حله حوله هم نیستم فقط بستنی مبخورم . کمکم کنید لطفا

    • محسن در 1393/08/30در12:16 ب.ظ

      خب دوست عزیز اگر شما مدام دارید حرکت رو انجام میدین و تغییری نمیبینید مطمئن باشید شدت تمرینتون پایینه شما باید فشار بیشتری به خودتون بیارید.
      عضلاتتون به تمرینات قبلی عادت کرده و نیاز به تمرین بیشتر هست.

    • امیر در 1394/06/12در2:10 ق.ظ

      بستنی پره کالریه چی میگی

  9. رها در 1393/07/17در1:01 ب.ظ

    بسیار مطلب آموزنده ای بود و ممنونم از آلامتو عزیز.

  10. مبینا در 1393/04/29در0:47 ق.ظ

    سپاس فراوان برای سایت عالیتون

  11. مهشيد در 1393/04/04در9:29 ق.ظ

    بسيار موثر بود

نظر خود را بیان کنید