استروژن در چه غذاهایی است؟ دمنوش برای افزایش استروژن

بهترین غذاها و دمنوش ها برای افزایش استروژن

استروژن یکی از مهمترین هورمون های بدن انسان، بهو یژه در زنان است که نقش بسیار حیاتی و پررنگی در سلامت عمومی، عملکرد سیستم تولید مثل، استحکام استخوان ها، شادابی و طراوت پوست و همچنین تنظیم خلق و خو ایفا میکند. اگرچه این هورمون در بدن مردان نیز به مقدار کم تولید میشود، اما وظایف اصلی و حیاتی آن در بدن زنان تعریف شده است. با گذشت زمان و افزایش سن، به ویژه با نزدیک شدن به دوران یائسگی، یا حتی به دلیل استرس های مزمن، رژیم غذایی نادرست و برخی شرایط پزشکی، سطح این هورمون در بدن به شدت کاهش مییابد.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان استروژن در چه غذاهایی است؟ دمنوش برای افزایش استروژن را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: ویتامین b17 در چه غذاهایی وجود دارد؟

معجزه طبیعت برای تعادل هورمونی

پیش از آنکه به سراغ لیست غذاها و دمنوش ها برویم، بهتر است با یک کلمه مهم آشنا شوید: فیتواستروژن (استروژن گیاهی). فیتواستروژنها ترکیبات طبیعی و گیاهی هستند که ساختار شیمیایی آنها بسیار شبیه به استروژن تولید شده در بدن انسان است. زمانی که شما مواد غذایی حاوی فیتواستروژن را مصرف میکنید، این ترکیبات وارد بدن شده و به گیرنده های استروژن متصل میشوند.

عملکرد فیتواستروژن ها در بدن بسیار هوشمندانه است. اگر سطح استروژن بدن شما پایین باشد، آنها مانند یک استروژن ضعیف عمل کرده و کمبود را جبران میکنند. از سوی دیگر، اگر سطح استروژن بیش از حد بالا باشد، با اشغال کردن گیرندهها، از اثرات مخرب استروژن اضافی جلوگیری میکنند. بنابراین، مصرف این مواد گیاهی نه تنها به افزایش استروژن کمک میکند، بلکه باعث تنظیم و تعادل آن نیز میشود.

همچنین بخوانید: کلسیم و ویتامین دی در چه غذاهایی وجود دارد؟

استروژن در چه غذاهایی است؟

برای اینکه بتوانید سطح هورمون های خود را به صورت طبیعی بالا ببرید، کافی است تغییرات کوچکی در سبد خرید و رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید. در ادامه، قدرتمندترین و بهترین مواد غذایی حاوی استروژن گیاهی را معرفی میکنیم:

۱. دانه کتان

دانهه ای ریز و طلایی کتان، یکی از غنیترین و شناخته شده ترین منابع لیگنانها (نوعی فیتواستروژن) در جهان هستند. جالب است بدانید که میزان فیتواستروژن موجود در بذر کتان، صدها برابر بیشتر از سایر گیاهان است. مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری پودر دانه کتان همراه با ماست، سالاد یا اسموتی، میتواند تاثیر چشمگیری در کاهش علائم یائسگی و تنظیم هورمونهای زنانه داشته باشد.

۲. سویا و فرآورده های آن

وقتی صحبت از غذاهای حاوی استروژن میشود، سویا اولین نامی است که به ذهن میرسد. دانه سویا سرشار از دسته ای از فیتواستروژن ها به نام ایزوفلاوونها است. مصرف محصولاتی مانند شیر سویا، توفو (پنیر سویا)، تمپه و آجیل سویا میتواند به سرعت سطح استروژن خون را بهبود بخشد. ایزوفلاوو نهای سویا به ویژه برای پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش گر گرفتگی در زنان یائسه بسیار مفید و کارآمد هستند.

۳. دانه کنجد و ارده

دانه کنجد یکی دیگر از منابع بسیار عالی و در دسترس برای افزایش استروژن است. کنجد نیز مانند بذر کتان سرشار از لیگنان است. اضافه کردن کنجد به نان، سالاد یا مصرف ارده (کره کنجد) در وعده صبحانه، نه تنها انرژی روزانه شما را تامین میکند، بلکه یک راه خوشمزه و ساده برای بالا بردن سطح هورمون های زنانه و بهبود سلامت پوست و مو محسوب میشود.

۴. سیر

سیر یک ماده غذایی با خواص درمانی بیشمار است. علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و تنظیم فشار خون، سیر حاوی مقادیر قابل توجهی فیتواستروژن است که میتواند به تعادل هورمونی کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم سیر میتواند روند کاهش استخوان ناشی از کمبود استروژن را کند کرده و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک شایانی نماید.

۵. میوه های خشک (خرما، زردآلو و آلو خشک)

میوهه ای خشک فقط یک میانوعده شیرین و خوشمزه نیستند؛ آنها بمبه ای کوچک فیتواستروژن به حساب می آیند. خرما، برگه زردآلو و آلو خشک علاوه بر اینکه سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، به دلیل داشتن استروژنهای گیاهی، میتوانند گزینه ای عالی برای تنظیم هورمونها باشند. مصرف چند عدد از این میوه های خشک در طول روز، انرژی شما را بالا برده و به شادابی هورمونی تان کمک میکند.

۶. حبوبات (نخود، عدس و لوبیا)

حبوبات بخش جدایی ناپذیری از سفره ایرانیها هستند و خبر خوب این است که منابع بسیار خوبی از فیتواستروژنها به شمار میروند. نخود و عدس به دلیل داشتن ترکیبات استروژنی بالا، میتوانند به راحتی در انواع سوپ ها، آش ها و سالادها استفاده شوند. آنها علاوه بر تنظیم هورمون، پروتئین و آهن بالایی دارند که برای سلامت زنان بسیار ضروری است.

۷. هلو و توت ها (توت فرنگی، تمشک)

در میان میوه های تازه، هلو سرشار از لیگنان است و میتواند به عنوان یک میوه استروژنساز معرفی شود. انواع توت ها مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک نیز مقادیر خوبی از فیتواستروژن را در خود جای داده اند. مصرف این میوه ها در فصل تابستان، علاوه بر تامین آب بدن، به تعادل هورمون ها کمک شایانی میکند.

همچنین بخوانید: چه غذاهایی انزیم کبد را پایین میاورد؟

بهترین دمنوش ها برای افزایش استروژن

در کنار مواد غذایی، طب سنتی استفاده از گیاهان دارویی و دمنوش ها را برای تنظیم هورمون های زنانه بسیار توصیه میکند. نوشیدن یک فنجان دمنوش گرم، علاوه بر آرامش اعصاب، میتواند مانند یک داروی طبیعی برای هورمون های شما عمل کند.

دمنوش رازیانه؛ دوست همیشگی زنان

رازیانه شناخته شده ترین و محبوبترین گیاه در طب سنتی برای درمان مشکلات زنانه است. دانه های رازیانه سرشار از فیتواستروژن هستند و مصرف دمنوش آن میتواند به افزایش تولید استروژن، تنظیم چرخه قاعدگی، کاهش دردهای پریود و حتی افزایش شیر در مادران شیرده کمک کند.

طرز تهیه: یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را در یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید ۱۵ دقیقه دم بکشد. میتوانید آن را با کمی عسل شیرین کرده و بنوشید.

دمنوش شبدر قرمز

شبدر قرمز یکی از قدرتمندترین گیاهان حاوی ایزوفلاوونها است که مستقیما روی گیرنده های استروژن در بدن تاثیر میگذارد. این دمنوش به طور ویژهای برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه تجویز میشود. شبدر قرمز همچنین به سلامت قلب و بهبود گردش خون کمک میکند.

دمنوش ریشه شیرین بیان

شیرینب یان گیاهی با طعم خاص و شیرین است که علاوه بر درمان مشکلات گوارشی، توانایی بالایی در تنظیم هورمونه ا دارد. ترکیبات موجود در ریشه این گیاه میتوانند به افزایش استروژن و در عین حال کاهش تستوسترون (هورمون مردانه) در زنانی که دچار سندروم تخمدان پلی کیستیک هستند، کمک کنند. البته به دلیل تاثیر این گیاه بر فشار خون، نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

دمنوش گیاه پنج انگشت

اگرچه گیاه پنج انگشت مستقیما حاوی استروژن نیست، اما روی غده هیپوفیز در مغز تاثیر گذاشته و ترشح هورمونها را در کل بدن تنظیم میکند. این دمنوش میتواند تعادل بینظیری بین استروژن و پروژسترون ایجاد کند و برای زنانی که از سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و نوسانات خلقی رنج میبرند، یک معجزه واقعی است.

دمنوش شنبلیله

شنبلیله گیاهی است که دانهه ای آن حاوی ترکیباتی به نام دیوسژنین است. این ترکیب در بدن به استروژن تبدیل میشود. دمنوش شنبلیله یا استفاده از پودر آن در غذاها، میتواند به افزایش سطح هورمون زنانه، بهبود میل جنسی و کنترل قند خون کمک کند.

همچنین بخوانید: چه میوه هایی کلسیم بالایی دارند؟

نکات طلایی و احتیاط در مصرف

استفاده از روش های طبیعی همیشه ایمن ترین راه است، اما به شرطی که اعتدال رعایت شود. مصرف بیش از حد فیتواستروژن ها ممکن است نتیجه عکس داده و تعادل هورمونی را به هم بریزد. همچنین، اگر سابقه بیماری های حساس به هورمون (مانند برخی از انواع سرطان سینه، آندومتریوز یا فیبروم رحم) را دارید، حتما پیش از مصرف مقادیر زیاد مواد غذایی استروژن ساز یا دمنوش های گیاهی، با پزشک متخصص زنان مشورت کنید. فراموش نکنید که گیاهان دارویی نیز نوعی دارو هستند و مصرف خودسرانه و افراطی آنها توصیه نمیشود.

سخن آخر

بدن انسان یک سیستم هوشمند و شگفت انگیز است که برای حفظ سلامت خود به مواد مغذی مناسب نیاز دارد. افت سطح استروژن یک روند طبیعی در زندگی است، اما به هیچ وجه به معنای پایان شادابی نیست. با گنجاندن مواد غذایی غنی از فیتواستروژن مانند بذر کتان، سویا، دانه کنجد و حبوبات در رژیم غذایی روزانه، و همچنین لذت بردن از نوشیدن دمنوش های معجزه آسایی مانند رازیانه و شبدر قرمز، میتوانید به بدن خود کمک کنید تا تعادل هورمونی اش را دوباره به دست بیاورد. به یاد داشته باشید که سبک زندگی سالم، شامل تغذیه درست، ورزش منظم (که خود به تعادل هورمونه ا کمک میکند)، خواب کافی و مدیریت استرس، در کنار این مواد غذایی طبیعی، کلید اصلی شما برای داشتن یک زندگی سالم، شاداب و پرانرژی خواهد بود. طبیعت بهترین داروخانه است؛ از آن هوشمندانه بهره ببرید.