مجله آلامتو

طرز تهیه اسپاگتی با کدو سبز

چگونه اسپاگتی با کدو سبز درست کنیم؟
(1 رای, امتیاز میانگین: 5٫00 از 5)

طرز تهیه اسپاگتی با کدو سبز

پاستای غلات کامل را برای تقویت فیبر و کربوهیدرات های پیچیده قلب انتخاب کنید. فیبر این پاستا باعث می شود بیشتر از پاستای سفید احساس سیری کنید.

این دستور غذا: بدون گوشت، کم کلسترول و دارای چربی اشباع شده کمی می باشد.

مواد لازم:

  • ¾ پوند اسپاگتی پخته نشده
  • 1 (7 اونس) chipotle chiles در سس adobo
  • 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • 2 حبه سیر، خرد شده
  • 4 فنجان کدو سبز (حدود یک و 4/1 پوند)
  • ¾ قاشق چای خوری نمک
  • ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • 2 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان، تراشیده شده

طرز تهیه:

پاستا را با توجه به راهنمایی های نوشته شده روی بسته بندی بپزید و نمک و روغن را حذف کنید.

1 فلفل بردارید (کوچکتر برای ادویه کمتر، بزرگتر برای ادویه بیشتر) و 1 قاشق غذاخوری سس (سس باقیمانده را بعد استفاده کنید) بردارید. فلفل ها را خرد کنید. روغن را در ظرف با حرارت متوسط گرم کنید.

سس و سیر و فلفل را اضافه کنید و بگذارید 1 دقیقه بپزد. کدو سبز را اضافه کنید. سپس بگذارید 4 دقیقه بپزد. پاستا را با مخلوط کدو سبز مخلوط کنید. نمک، فلفل و پنیر را به آن اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

  • کالری در هر وعده 386
  • چربی در هر وعده 5 گرم
  • چربی اشباع شده در هر وعده 1 گرم
  • چربی تک غیر اشباع در هر وعده 2 گرم
  • چربی چند غیر اشباع در هر وعده 1 گرم
  • پروتئین در هر وعده 14 گرم
  • کربوهیدرات در هر وعده 72 گرم
  • فیبر در هر وعده 5 گرم
  • کلسترول در هر وعده 2 میلی گرم
  • آهن در هر وعده 4 میلی گرم
  • سدیم در هر وعده 267 میلی گرم
  • کلسیم در هر وعده 74 میلی گرم
به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل‌پلاس لینکدین

نظر خود را بیان کنید