آب غنی هیدروژن arian-motor
dsautomobiles تبلیغات
شما اینجایید : خانه » سایت سلامت » تغذیه سالم » رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه؛یک برنامه غذایی کامل برای گیاه‌خواران

کارینا پرواز
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(20 رای, امتیاز میانگین: 3٫95 از 5)
رژیم سالم سبزیجات را تجربه کنید؛

رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه؛یک برنامه غذایی کامل برای گیاه‌خواران

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

رژیم گیاه خواری

اجرای این رژیم گیاهی ۲۱ روزه بسیار آسان، و طعم و مزه‌ی آن هم راضی کننده است. برای اینکه منوی غذایی شما در این رژیم، متنوع و جالب باشد، می‌توانید در بین دستور پخت غذاها چرخی بزنید و چندین گزینه را که مواد اولیه‌ی تقریباً مشترکی دارند را انتخاب کنید.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی لاغری

دچار کمبود نشوید

کمبودهای غذایی خاصی در بین گیاه‌خواران متداول است. به اعتقاد دانشگاه کلرادو، این کمبودها شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، ویتامین دی، کا، ب ۱۲، آهن، ید و روی است. کسانی که گیاه خوار نیستند، معمولاً این مواد را از منابع حیوانی دریافت می‌کنند، شما هم می‌توانید با داخل کردن برخی از غذاها به رژیمتان، این کمبودها را جبران کنید. برای پروتئین، ید و روی، از حبوبات و سویا استفاده کنید. پس از مصرف آنها، تخم مرغ و محصلوات لبنی را برای پروتئین بیشتر، ویتامین دی، ب ۱۲، کلسیم و روی، انتخاب و مصرف کنید. سبزیجاتی که برگ‌های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل‌ها، دانه‌ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا ۳ خواهند رساند.

صبحانه

انتخاب‌های شما برای صبحانه در این ۲۱ روز، باید وعده‌های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می‌توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش را با تکه‌های میوه، عسل و پنیر ریکوتا بپوشانید. حتی می‌توانید با استفاده از جوی خام، انواع آجیل و میوه‌های خشک، موسلی درست کنید. پنیر ریکوتا خودش به تنهایی یک وعده‌ی غذاییست، منتها برای اینکه صبحانه‌ای داشته باشید که سیرتان کند، می‌تواند آنرا بهمراه مقداری توت، دارچین و کمی هم آجیل میل نمایید. اگر ترجیح می‌دهید صبحانه‌ی آبرو دار تری بخورید، می‌توانید به سراغ غذاهای مبتنی بر تخم مرغ بروید تا مقداری پروتئین و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ سرخ کرده، و یا تخم مرغ سفت با مقداری نان تست سبوس دار.

رژیم گیاه خواری vegan

ناهار

هنگامی که وقت ناهار فرا رسید، باید به سراغ دستور پخت‌هایی بروید که سریع آماده می‌شوند و یا می‌توانید کمی جلوتر آنرا آماده کنید، بنابراین وقتی خانه را ترک می‌کنید حملش برای شما ساده خواهد بود. می‌توانید کمی توفو یا تمپه را با سبزیجات مورد علاقه‌تان مخلوط کنید. طبق پیشنهادهایی که ChooseMyPlate.govداده است، می‌توانید سبزیجات برگ سبز همچون بوک چوی، یا کلم همراه با کینوآ یا برنج قهوه‌ای مصرف نمایید. سالاد آووکادو با پنیر فتای کم چرب، گوجه‌فرنگی و چند تا بادام هم می‌تواند یک وعده‌ی شکم پر کن دیگر باشد. حتی می‌توانید ساندویچی پر از سبزیجات، حبوبات و پنیر و ادویه‌جات نیز بخورید.

همچنین بخوانید: رژیم لاغری سریع

شام

انتخاب‌هایی که در این ۲۱ روز برای شام‌هایتان دارید، باید آنقدری شما را سیر کند که دیگر پس از آن احساس نیاز به خوردن چیزی نکنید. دال، یک خورش هندی که از عدس و ادویه‌جات درست شده و بهمراه برنج خورده می‌شود، به بدنتان کلی پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر خواهد رساند. روش دیگر این است که تمپه، توفو یا سبزیجات دیگر مورد علاقه‌تان را به سیخ بکشید و گریل کنید. سبزیجات سرخ کرده را بهمراه سیب زمینی شیرین پخته و گل کلم سرو کنید، یا اینکه بهمراه برنج قهوه‌ای یا کینو‌آ میل کنید. تخم مرغ، کباب و فریتاتای سبزیجات نیز شام‌های دیگری هستند که می‌توانید به سادگی یک سوپ حبوبات آن‌ها را آماده کنید.

اطلاعات بیشتر در : رژیم لاغری

مطالب مشابه:

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا نوروز 97
مبلمان اداری فضاگویا مبلمان اداری
انجام تشریفات مجالس تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا قیمت تشک رویا
لاغری آسان در مدرسه بدن رژیم لاغری
بلیط چارتر با قاصدک 24 بلیط هواپیما
دکتر امید ابراهیمی: عمل بینی
  • Comment
    رژیم گیاهخواری

    سلام
    ممنون میشم راهنمایی کنید که آیا تخم مرغ و شیر در رژیم گیاهخواری ممنوعه یا مجازه؟

    پاسخ دادن
    • Comment
      نگار

      سلام.خیر بعضی گیاهخواران گوشت حیوانات رو نمیخورن و یا حتی فراورده حیوانی رو هم نمیخورن مثل تخم مرغ شیر و یا عسل.اما دسته ای هم گوشت نمیخورن ولی لبنبات میخورن و یا دسته ای هم گوشت نمیخورن ولی لبنیات و تخم مرغ و عسل هم میخورن.به هرحال هر ۳ تاش گیاهخواری به حساب میاد و مجازه

      پاسخ دادن
  • Comment
    مجید

    سلام وقتتون بخیر
    من پدرم سرطان داره میخواستم یه رژیمه غذایی گیاهی بصورت هفتگی بهش معرفی کنم که انشالله یه کم بیشتر عمر کنه
    ممنون میشم و البته خواهش میکنم کمکم کنید

    پاسخ دادن
  • Comment
    روشيتا

    سلام من ٢٧ سالم و وزنم ٥٧ شده قدم هم ١٦٤خيلي ناراحتم چون بايد سه كيلو كم كنم يه رژيم وجيترين مي خوام.ممنون اگه راهنمايم كنين

    پاسخ دادن
  • Comment
    هانیه

    سلام خسته نباشید .من قدم۱۶۹وزنم۹۵ کیلو هر کاری میکنم لاغر نمیشم میشه یا رژیم لاغری گیاه خواری بهم معرفی کنید لطفااااااااااا

    پاسخ دادن
  • Comment
    هستی

    سلام. ۲۷ سالمه. وزنم ۶۰ و قدم ۱۶۸ هست. ی رژیم خام گیاهخواری میخواستم. برای کم کردن وزن.

    پاسخ دادن
  • Comment
    Shakila

    سلام من 8 کیلو اضافه وزن دارم وزنم 76 و قدم 171 هست یک سال و نیم رژیم داشتم و 16 کیلو کم کردم اما کاهش وزنم کند شده میشه یه رژیم گیاه خواری خوب بع من بدین تا این 8 کیلو هم سریع کم بشه واقعا خسته شدم

    پاسخ دادن
  • Comment
    pouya

    سلام من ١٦ سالمه وزنم دوربر ٧٨ تايي هست قدم ١٧٠ راهي داره لاغر شم

    پاسخ دادن
  • Comment
    نفس

    سلام عزیزم وقتتون بخیر من ۲۰ سالمه وزنم ۸۴.۵ و قدم ۱۶۸ من ۱۶ کیلو اضافه وزن دارم دوست دارم وزنم به ۶۰ کیلو برسه و اصلا وقت ورزش کردن ندارم ممنون میشم ی رژیم عالی واسم بفرستین

    پاسخ دادن
  • Comment
    مجید

    سلام من تقریبان 35 کیلو اضافه وزن دارم و دچار ناراحتی پوستی پسوزیالیس هستم لطفان یه رژیم گیاه خواری به من بدهید که برام مفید باشه.

    پاسخ دادن
  • Comment
    فروز

    سلام روزخوش
    من وگان هستم ميخوام پانزده كيلو وزن در زمان كوتاه حدود دوماه كم كنم ممنون ميشم اگر رژيم غذايي مناسب رو براي من بفرستيد.

    پاسخ دادن
  • Comment
    ارزو

    با سلام یه رژیم گیاه خواری خوب میخوام لطفا برام ارسال کنید

    پاسخ دادن
  • Comment
    باران

    باسلام.دوستان کم کردن وزن فقط اراده ی قوی وتوکل برخدا میخواد ،من خودم 85کیلو بودم طی پنج ماه 22 کیلو کم کردم والانم 60کیلوام فقطم با دوتا رژیم سبک وسنگین تونستم کاهش خوبی داشته باشم
    اصلا هم ریزش مو و…نداشتم چون رژیمم کامل بود امیدوارم شماهم بتونین به وزن دلخواهتون برسین
    ولی یه رازی که من داشتم وتونستم لاغربشم این بود که آب زیاد میخوردم حتی در زمانی که چاق بودم
    به همین دلیل چربی های من شل بود وزود کم کردم
    باآرزوی موفقیت برای همه شما عزیزان

    پاسخ دادن
  • Comment
    زینب

    سلام دوستان من میخوام ی گروه برای کاهش وزن تشکیل بدم و با انگیزه و حمایت کردن از همدیگه بتونیم ب وزن ایده ال برسیم این آدرس ایمیل من هستشzeinababarpoush1366@gmail.comب آدرس ایمیل من بیاین و اعلام آمادگی کنین

    پاسخ دادن
  • Comment
    سوسن فارسی

    رسید پیامم؟

    پاسخ دادن
  • Comment
    سوسن فارسی

    سلام.من دختری27ساله هستم.به دلیل چاقی که دارم خاستگار برام نمیام.80کیلو هم وزنمه خواهش میکنم ی رژیم برای من بفرستید.با تشکر

    پاسخ دادن
  • Comment
    یاسمین

    سلام بیست و هفت سال سن دارم،قد 163 وزنم 92،میخوام رژیم بگیرم میتونم خواهش کنم که لطف کنید یک رژیم برام بفرستید

    پاسخ دادن
  • Comment
    : )

    سلام من یک رژیم لاغری برای مادرم نیاز دارم حدود 30 کیلو اضافه وزن دارن لطفااااا کمک کنید رژیم مناسبی داشته باشند که اسیبی بهشون نرسه .

    پاسخ دادن
  • Comment
    فاطمه

    برای گیاه خوار شدن کتاب ارشاویر اوانسیان رو بخونید برای خودتون یک متخصص گیاه خواری میشید

    پاسخ دادن
  • Comment
    پری

    سلام.من بیست کیلو اضافه وزن دارم .من بعد از زایمان وزن کم نکردم.لطفا رژیم واسه من بفرستین…میخوام در کمترین زمان لاغر بشم.از چاقی خسته شدم

    پاسخ دادن
  • Comment
    ماهرخ

    سلام .سی و سه سال دارم وزنم 96کیلو
    لطفا یه رژیم مناسب برای کاهش بیست و پنج کیلودر دوماه برام بفرستین خواهش میکنم

    پاسخ دادن
  • Comment
    ماندانا

    سلام قدم ١٧٣ ي رژيم گياهخواري ميخوام برا ١٠ كيلو كم كردن.

    پاسخ دادن
  • Comment
    نسیم

    سلام
    من بیست سالمه
    170 قد و 68 وزنمه
    میخوام هم لاغر تر بشم هم این رژیم رو تجربه کنم.

    پاسخ دادن
  • Comment
    الهه

    سلام من یه دختر 17ساله م با 55کیلو وزن و قدمم 160میخوام خام گیاهخواری و شروع کنم .میخواستم ی رژیم غذایی برام اماده کنید

    پاسخ دادن
  • Comment
    المیرا

    سلام 27سالمه 20کیلو اضافه وزن دارم تازه ازدواج کردم تخمدان پلکستیک هستم برای بارداری باید لاغر شم لطفا برای من یک رژیم خام گیاهخواری بفرستید
    در ضمن ریزش مو هم دارم
    ممنون میشم خیلی دلم می خواد مامان بشم

    پاسخ دادن
  • Comment
    فاطمههه

    سلام قدم 150 و وزنم 60 هست یک رژیم گیاه خواری یک ماهه میخام ک بتونم حدودا 10 کیلو کم کنم در ضمن ب بیماری تشنج هم مبتلا هستم.

    پاسخ دادن
  • Comment
    حکمی

    سلام من یه خانم ٨٧کیلویی هستم و٢۶کیلو حدودا اضافه وزن دارم میشه لطفا برای من یه رژیم خام گیاه خواری بفرستید ممنون میشم

    پاسخ دادن
  • Comment
    hamid reza

    سلام
    من کبدم چرب شده و وزنم بالا رفته دنبال یک رژیم گیاهخواری خوب هستم تا وزنم سریع کم بشه پیش دکتر های رژیم زیادی رفتم ولی نتیجه ای نگرفتم. از راهنماییتان متشکرم

    پاسخ دادن
  • Comment
    فروغ

    سلام
    من یه رژیم غذایی مناسب میخام که بتونم یکی دوماهه ده کیلو کم کنم البته به مشکل معده و ریزش مو دچار نشم، تیرویید کم کار دارم و وزنم 75 هست

    پاسخ دادن
  • Comment
    رضوان

    سلام ..رژیم گیاهخواری میخوام که خیلی سریع بتونم 10 کیلو کم کنم..ممنونم

    پاسخ دادن
  • Comment
    گيتي افشارمنش

    سلام من 94 كيلو هستم كلا 40 كيلو اضافه وزن دارم لطفا مي شود يك برنامه غذايي گياه خواري برايم بفرستيد ممنون از لطف شما
    افشارمنش

    پاسخ دادن
  • Comment
    مریم

    سلام دختری 17 ساله هستم قد 164 و وزن 62 کیلو دارم از نظر بی ام آی اضافه وزن ندارم و وزنم طبیعیه اما تجمع چربی در بعضی از نقاط بدنم دارم میخوام به وزن 52 کیلو برسم در سن بلوغ به علت کم کاری تیروییدی که داشتم (هیپوتیروئیدیسم) تجمع چربی پیدا کردم الان درمان شده ولی نمیتونم چربی هارو از بین ببرم هیچ بیماری دیگه ای نداشتم و ندارم اگه امکان داره یک رژیم گیاهخواری برای من بفرستید و ترجیح میدم که ماهی و لبنیات را از رژیمم حذف نکنم یعنی گیاهخوار کامل نشوم با تشکر از شما و سایت خوبتون

    پاسخ دادن
  • Comment
    سمیه

    سلام.من 34 سالمه قدم 167 وزنم هم 62.فقط شکم و پهلوم باید کوچیک بشه.ورزش هم هفته ای 3 روز مرتب انجام میدم.لطفا یه رژیم خام گیاخواری بهم معرفی کنید.باتشکر

    پاسخ دادن
    • Comment
      دکتر ایرانمنش

      سرکار خانم ورزش تان را بیشتر کنید،،،،رژیم غذایی بدون ورزش مکرر نتیجه مطلوب رو بدست نمیده

      پاسخ دادن
  • Comment
    زمانه

    سلام 46 سال دارم 68 کیلو وزن 155 قدرژیم غذایی گیاهخواری با زمان کم ده کیلو کم کنم با تشکر

    پاسخ دادن
  • Comment
    سحر

    سلام
    من 28 سالمه و 19 کیلو اضافه وزن دارم یه رژیم گیاه خواری میخواستم لطفا” برام بفرستید.
    ممنون از زحماتتون

    پاسخ دادن
  • Comment
    راضیه

    سلام من63کیلوهستم قدم هم 155 هستش میخواستم ببینم چگونه رژیم گیاه خواری بگیرم

    پاسخ دادن
  • Comment
    neda

    سلام دوست عزیز بنده 18کیلو اضافه وزن دارم ومیخوام سریعا وزن کم کنم میشه یک رژیم گیاه خواری یک ماهه برام بدین ممنون میشم

    پاسخ دادن
  • Comment
    elaheh

    سلام من یه ژیم میخوام در چهار یا پنج ماه بتونم ۴۵ کیلو وزن کم کنم همچین رژیمی هست ؟ گیاهی باشه ولی زیاد خام خواری توش نباشه

    پاسخ دادن
  • Comment
    سپیده

    با سلام
    مادر من فشار خون بالا و چربی خون دارند همچنین پوکی استخوان هم دارند آیا استفاده از رژیم گیاهخواری برای ایشان مناسب است یا خیر؟ اگر مناسب است لطفا یک رژیم مناسب گیاهخواری برای ایشان برایم ارسال نمایید
    با تشکر

    پاسخ دادن
    • Comment
      محسن

      سلام دوست عزیز.
      توصیه اکید میکنیم که حتماً به یک متخصص در این رابطه مراجعه کنید و خودسرانه اقدامی نکنید.

      پاسخ دادن
  • Comment
    محمد

    سلام..من 36 ساله و باوزن 53 کیلو هستم..میخوام گیاهخوار باشم اما وزن هم کم نکنم و اگه بشه وزنمو زیاد کنم.لطفا راهنمایی کنین..سپاس

    پاسخ دادن
  • Comment
    وحید

    سلام ی رژیم خام گیاه خواری ساده میخواستم 22 کیلو اضافه وزن دارم میخوام تو سه ماه کم کنم

    پاسخ دادن
  • Comment
    arezoo

    سلام..من یه رژیم برای شروع گیاهخواری میخوام…اگه میشه برام بفرستید..

    پاسخ دادن
  • Comment
    ربابه

    سلام ودرود<براکاهش وزن 20 کیلورژیم میخواستم در کوتاهترین مدت ممکن.

    پاسخ دادن
  • Comment
    ناشناس

    Slm ..
    Lotfan ye barnae gazayi giyahi baray man befresti !!

    پاسخ دادن
  • Comment
    محبوبه فرهمند

    باسلام یک رژیم غذایی خام گیاه خواری برای من ارسال کنید

    پاسخ دادن
  • Comment
    فهیمه

    رژیم گیاه خواری یکی از بهترین رژیم های غذاییه و من همیشه میخوام گیاه خوار بمونم.

    پاسخ دادن
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. نقشه سایت
بستن تبلیغ