سپر دفاعی بدن در پاییز؛ 8 عادت طلایی برای جلوگیری از سرماخوردگی
برای تقویت سیستم ایمنی در پاییز؛ 8 عادت غذایی و سبک زندگی، بهترین کار این است که تغذیه سالم را با چند تغییر ساده در زندگی روزمره خود ترکیب کنید، تا بدنی مقاوم در برابر سرماخوردگی و ویروس های فصلی داشته باشید. با رسیدن فصل پاییز و سرد شدن هوا ،بدن به خاطر تغییرات آب و هوایی و کم شدن نور خورشید حساس تر می شود .اگر حواستان به بشقاب غذایتان باشد و ادویه های گرم بخورید و همینطور ویتامین های لازم را بدن برسانید، اگر خواب و‌تحرک کافی داشته باشید، سیستم ایمنی بدن طوری قوی می شود که احتمال بیمار شدنش در پاییز به حداقل می رسد.
همچنین بخوانید: بهترین دمنوش برای تقویت سیستم ایمنی
تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
در فصل پاییز به خاطر سردی هوا،ممکن است بیشتر در فضای بسته بمانید و تهویه مناسبی نداشته باشید. در اینچنین فضاهای ویروس ها خیلی راحت تر پخش می شوند و اگر سیستم ایمنی بدن پایین باشد، احتمال سرماخوردگی و درگیری مریضی بیشتر است.
اگر ویتامین کمی به بدنتان رسیده باشد، مدام خسته و بی خواب باشید، سد دفاعی بدن ضعیف می شود و خیلی زود مریض می شوید. به همین دلیل بهترین کار این است که ،قبل از شروع موج سرماخوردگی با چند عادت ساده بدنتان را آماده و قوی کنید.
8 عادت غذایی و سبک زندگی برای تقویت ایمنی
اگر می خواهید پاییزرا بدون سرماخوردگی شروع کنید، این 8 راهکار را در زندگی روزمره تان اجرا کنید:
- با کم شدن نور آفتاب در پاییز، دچار افت ویتامین D می شوید.این ویتامین نقش بسیار مهمی در ایمنی بدن دارد. پس حتما با یک آزمایش ساده و در صورت نیاز مکمل استفاده کنید.
- ادویه های گرم و پرخاصیتی مثل دارچین ،زردچوبه ،زنجبیل که پر از آنتی اکسیدان هستند را به وعده های غذایی و دمنوش های پاییزی خودتان اضافه کنید، که باعث کاهش التهاب درونی بدن می شود.
- مرکباتی مثل لیمو ترش، پرتقال ،انار که دارای ویتامین C هستند را در برنامه روزانه خود قرار بدهید. ویتامین C گلبول های سفید را فعال تر می کند و توان دفاع بدن را بالا می برد.
- با خوردن ماست های پروبیوتیک و مواد غذایی فیبر دار سیستم ایمنی بدن خود را قوی کنید و در نظر داشته باشید ،بخش زیادی از سلول های ایمنی بدن در دستگاه گوارش قرار دارند.
- مصرف حبوبات ،گوشت کم چرب، مغزهایی مثل بادام و گردو را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. این مواد شامل روی هستند.زینک برای بازسازی سلول های دفاعی بدن ضروری است.
- در فصل پاییز معمولا تشنگی کمتر رخ می دهد و استفاده از آب به حداقل می رسد و همین امر باعث می شود محاط تنفسی آسیب پذیر شود.می توانید با خوردن چای کم رنگ، دمنوش های پاییزی ،سوپ های خوش مزه و‌آب احتمال سرماخوردگی و مریضی را کم کنید.
- اگر شب ها خواب کم و نامنظم داریدچون بدن نمی تواند، پروتئین های دفاعی را به اندازه کافی تولید کند. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت شبانه ،بهترین راه برای بازسازی انرژی و ایمنی بدن است.
- با تحرک و ورزش های سبک مثل پیاده روی روزانه، گردش خون بالا می رود و باعث می شود سلول های ایمنی بدن خیلی سریع تر به سرتاسر بدن پخش شوند. و‌بدن قوی تر بماند.
همچنین بخوانید: برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟ بهترین قرص، ویتامین
سخن آخر
قوی کردن سیستم ایمنی در پاییز ،اصلا کار سخت یا پیچیده ای نیست .کافیست با همین چند تغییر ساده در سبک زندگی و تغذیه،زندگی سالم و ایمنی دااشته باشید. با مصرف خوراکی های قوی ،کمی تحرک و خواب کافی می توانید پاییزی پر انرژی و بدون بیماری داشته باشید. برای خواندن مطالب سلامتی بیشتر و نکات کاربردی روز ،مجله خبری آلامتو را دنبال کنید.
8 خواص سبوس گندم برای چاقی صورت، پوست و مو، دیابت و معده
درمان سریع ترش کردن معده در خانه با طب سنتی چیست؟
بهترین درمان خارش گوش در خانه با عسل، سیر و پیاز، روغن زیتون و سرکه
بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا