طریقه مصرف کینوا برای لاغری و بهترین زمان مصرف آن به چه صورت است؟

اگر قصد کاهش وزن را دارید و به دنبال بهترین طریقه مصرف کینوا هستید، این متن را تا انتها دنبال کنید، ما اطلاعات جامعی درباره طریقه مصرف کینوا برای لاغری و چگونگی تاثیر آن گردآوری کردیم.

طریقه مصرف کینوا برای لاغری

شاید شما هم درباره مصرف کینوا برای لاغری شنیده باشید. کینوا جایگزینی بدون گلوتن برای غلات نشاسته ای است. با وجود اینکه کینوا اغلب جایگزین غلات موجود در غذاها می شود، اما در حقیقت دانه ای از خانواده چغندر و اسفناج می‌باشد. این گیاه سرشار از پروتئین و منبع گیاهی مهمی از همه 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است. کینوا که هزاران سال در آمریکای جنوبی (پرو، شیلی و بولیوی) پرورش داده شده است، و بخشی از رژیم غذایی اصلی بومیان را تشکیل می داد. در سال‌های اخیر، مصرف کینوا به عنوان جایگزینی برتر برای گندم بلغور، کوسکوس و برنج رایج شده است. در ادامه به طریقه مصرف کینوا برای لاغری و کاهش وزن و بهترین زمان مصرف آن اشاره می کنیم.

همچنین بخوانید: بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست

مهمترین مزایای کینوا

به کاهش وزن کمک می کند
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
در تنظیم قند خون موثر است
برای بیماران مبتلا به سلیاک و عدم تحمل گلوتن مناسب است
در بهبود سلامت روده موثر است

طریقه مصرف کینوا برای لاغری و کاهش وزن

1. مصرف کینوا برای لاغری در سالاد

کینوا یک پوشش طبیعی به اسم ساپونین دارد که طعم آن تلخ است. دانه ها باید خوب شسته و آبکشی شوند تا این تلخی از بین برود و کینوا کاملا پخته شود. کینوآ پخته شده طعمی آجیلی دارد که طعم جدیدی به سالادها، سبزیجات سرخ شده یا حتی روی پوسته‌های پخت می‌افزاید.

2. مصرف کینوا برای لاغری با آرد کردن آن

یک راه عالی برای افزودن این غلات سالم به رژیم غذایی خود استفاده از آن به صورت آسیاب شده، به عنوان آرد کینوا است. به راحتی می توانید آرد کینوا را از فروشگاه یه به صورت آنلاین خریداری کنی و از این جایگزین مغذی برای گندم در محصولات پخته شده مانند کیک، نان، کلوچه، کلوچه و غیره استفاده کنید.

3. مصرف کینوا برای لاغری به جای غلات و محصولات نشاسته ای

سهولت پخت و پز و صرف غذای فوق العاده، کینوا را به دانه ای تبدیل می کند که باید مراقب آن باشید زیرا به خوبی جایگزین برنج، ماکارونی و سایر غذاهای نشاسته ای می شود. در دستور العمل ها برای کسانی که تمرینات سنگین انجام می دهند و وعده های غذایی گیاهی را ترجیح می دهند، پروتئین موجود در کینوا به عضله سازی و قدرت کمک می کند.

4. مصرف کینوا برای لاغری به عنوان میان وعده

کینوآ یک افزودنی عالی به سالاد، سوپ، یا حتی بریانی، می‌تواند در کمتر از 15 دقیقه پخته شود و این که تمام فواید تغذیه‌ای آن را برآورده می‌کند. می توان آن را به راحتی با افزودن انواع گیاهان و ادویه جات طعم دار کرد یا آن را در آب سبزیجات کم سدیم برای طعم بیشتر پخت. برای مصرف کینوا برای کاهش وزن، می توانید آن را به صورت فرنی صبحانه شیرین با شیر بپزید. همچنین کینوا را نیز می توان مانند ذرت بو داده در تابه ریخت. مقداری چاشنی اضافه کنید و از آن به عنوان میان وعده لذت ببرید.

به طور خلاصه، انواع مختلف آن شامل سفید، قرمز، سیاه یا چند رنگ است. کینوا به روش های بی شماری به کاهش وزن کمک می کند و با دستور العمل های بسیاری که می توانید با آن درست کنید، یک افزودنی جالب به رژیم غذایی روزمره شماست!

همچنین بخوانید: طریقه مصرف زنیان برای لاغری شکم و پهلو چگونه است؟

بهترین زمان مصرف کینوا برای لاغری چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف کینوا برای لاغری به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد، باید در طول روز، یعنی در هنگام صبحانه یا ناهار باشد. روند متابولیسم ما با در طول روز کاهش می یابد. بنابراین، بدن تا پایان روز قادر به هضم غذای پر فیبر نیست و شما را برای ساعات طولانی سیر نگه می دارد.

چگونه کینوا به کاهش وزن کمک می کند؟

به گفته متخصصان تغذیه، در اینجا شش راه وجود دارد که مصرف کینوا به کاهش وزن کمک می کند. این موارد عبارتند از:

1. کینوا سرشار از فیبر است.

کینوا در هر فنجان پخته شده حاوی 5 گرم فیبر غذایی است. طبق نظر متخصصان: «مصرف یک رژیم غذایی پرفیبر اغلب زمانی که فرد در تلاش برای کاهش وزن است، اهمیت دارد. مصرف فیبر کافی، فرد را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، بنابراین کمتر احتمال دارد که در وعده‌های غذایی یا میان وعده‌های بین وعده‌های غذایی پرخوری کند» .

همچنین از آنجایی که فیبر توسط بدن بسیار آهسته تر هضم می شود، در طول زمان انرژی را به آرامی و پیوسته آزاد می کند، بنابراین شما دچار افت قند خون ناگهان نخواهید شد. فیبر همچنین حجم مدفوع شما را افزایش می دهد، بنابراین می توانید مدفوع منظم تری داشته باشید و از یبوست رنج نبرید.

به علاوه پزشکان تغذیه معتقدند: در نهایت فیبر رژیمی موجود در کینوا نیز باکتری‌های سالم را وارد روده شما می‌کند که می‌تواند بر وزن شما نیز تأثیر بگذارد. “محققان دریافتند که باکتری های موجود در روده ما در واقع می توانند به شما کمک کنند یا از کاهش وزن جلوگیری کنند. غذاهای گیاهی مانند کینوا می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.”

2. کینوا یک غذای کم کالری است.

یکی از علل توصیه به مصرف کینو برای لاغری این است که کالری زیادی ندارد. “حجم بیشتر = سیری بیشتر، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.”

3. کینوا سرشار از پروتئین است.

کینوا همچنین سرشار از پروتئین است و حاوی هشت گرم در هر فنجان است. همچنین حاوی مجموعه اسید آمینه ضروری بدن است که آن را به یک پروتئین کامل تبدیل می کند.

5. کینوا به خوبی با سبزیجات و گوشت های بدون چربی جفت می شود.

وقتی کینوا با گوشت و سبزیجات بدون چربی ترکیب شود، سیری را افزایش می دهد. “و به این ترتیب وزن ناخواسته را کاهش خواهید داد.”

6. کینوا سرشار از منگنز است.

کینوا دانه ای پر از ویتامین ها و مواد معدنی است و حاوی مقدار زیادی منگنز است. منگنز یک ماده مغذی ضروری است که به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، به دلیل داشتن دوز بالای آنتی‌اکسیدانی به کاهش التهاب و خطر بیماری کمک می‌کند و همچنین در سلامت هورمون‌ها به‌ویژه تیروئید نقش دارد. “اگر فردی به اندازه کافی منگنز مصرف نمی کند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به کم کاری تیروئید باشد، که می تواند باعث عدم تعادل هورمونی و افزایش وزن در طول زمان شود. مصرف کافی منگنز همچنین با سطوح پایین چاقی شکمی نیز مرتبط است.”

7. پختن کینوا سریع و آسان است.

مزیت دیگر در مورد کینوا: پختن آن سریع و آسان است، بنابراین هر کسی می تواند آن را به برنامه غذایی سالم خود اضافه کند. اگر مایل به مصرف کینوا هستید می‌توانید با اضافه کردن سبزی‌های خشک و ادویه‌ها به آب آشپزی مورد استفاده خود، آن را طعم‌دار کنید، یا برای طعم بیشتر، آن را در سبزیجات یا آب مرغ کم نمک بپزید». می‌توانید آن را به صورت فرنی صبحانه شیرین درست کنید و شیر و میوه را روی آن اضافه کنید. حتی می‌توانید کینوا را درون تابه برشته کنید، کمی چاشنی اضافه کنید و از آن به عنوان میان‌وعده لذت ببرید.

همچنین بخوانید: بهترین روش و طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم چگونه است؟

سخن آخر

اگر از طرفداران روش های جدید کاهش وزن و رژیم های غذایی تازه هستید، ممکن است درباره کینوا برای لاغری شنیده باشید. ما در این مطلب به روش های مصرف کینوا برای کاهش وزن و بهترین زمان مصرف آن اشاره کردیم که امیدواریم مورد پسند شما واقع شده باشد.