مجله آلامتو

لیست غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود؛
(4 رای, امتیاز میانگین: 4٫25 از 5)

eating

آشنا شدن با لیست غذاهایی برای سلامت شما مفید هستند میتوانید یک رژیم غذایی سالم را تجربه کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ برای این که همیشه از سلامت برخوردار باشید باید حواستان به برنامه غذایی و غذاهایی که در طول هفته سرو می کنید باشد. بنابراین خوردن این غذاها را در اهداف تان قرار دهید تا از سلامت کافی بهره مند باشید.

پروتئین بدون گوشت

پروتئین برای تمام سلول های بدن ضروری است و فقط از گوشت و مرغ بدست نمی آید. بنابراین سعی کنید غذاهای پروتئین دار بدون گوشت مثل عدس و لوبیا را در برنامه غذایی خود جای بدهید.

چربی های سالم

کلمه چربی معمولا کلمه دلنشینی نیست. به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند. اما چربی های سالم برای داشتن قلب سالم لازم هستند. چربی های اشباع نشده مثل چربی هایی که در بادام، آووکادو، نارگیل و روغن زیتون به شما حس سیری می دهد و باعث می شود پروتئین بیشتری جذب کنید.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که بهداشت و سلامت دهان و دندان و گوارش را تضمین می کنند، فشار خون را متعادل می کنند و از عفونت ادراری جلوگیری می کنند. پروبیوتیک ها هم به شکل مکمل هستند و هم در غذاهایی چون ماست، کفیر، کیمچی، ترشی خیار و… یافت می شود.

کربوهیدرات خوب

کربوهیدرات ها هم مثل چربی ها خوب و بد دارند. کربوهیدرات های خوب مثل نان غلات کامل، بلغور جو، میوه ها و سبزیجات برای بدن و مغز سوخت و انرژی تولید می کنند.

سبزیجات آبرسان

می دانید که هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. اما اگر قادر به خوردن این مقدار در طول روز نیستید غذاهای پر آب مثل خیار، هندوانه و کاهو بخورید تا آب بدن را تامین کرده باشید.

سبزیجات برگ دار و تیره

سبزیجات برگ دار علاوه بر کاهو، بروکلی، شلغم و خردل نیز سرشار از ویتامین های C و K و آهن و کلسیم هستند.

به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین

نظر خود را بیان کنید