چه ویتامین و مکمل هایی برای دیسک کمر و سیاتیک بخوریم؟

بهترین ویتامین ها برای دیسک کمر و سیاتیک

درد دیسک کمر و سیاتیک یکی از کلافه کننده ترین دردهایی است که یک فرد میتواند تجربه کند. وقتی دیسک (بالشتک بین مهره ها) بیرون میزند، روی ریشه عصب سیاتیک فشار می آورد. این فشار دو اتفاق مخرب ایجاد میکند: اول آسیب فیزیکی به عصب و دوم التهاب شدید در ناحیه.هیچ قرص یا مکملی نمیتواند دیسک بیرون زده را با جادو به جای اولش برگرداند؛ اما مکمل ها و ویتامین ها نقش بسیار حیاتی در کاهش التهاب، ترمیم عصب آسیب دیده و رفع گرفتگی عضلات دارند.

امرزو در آلامتو مقاله ی تحت عنوان چه ویتامین و مکمل هایی برای دیسک کمر و سیاتیک بخوریم؟ را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: قرص تیزانیدین ۴ برای چیست؟ طریقه مصرف قرص تیزانیدین برای دیسک کمر

دیسک کمر و سیاتیک چه ارتباطی با هم دارند؟

دیسک های بین مهرهای مانند بالشتک هایی بین مهره های ستون فقرات قرار دارند و نقش آنها جذب فشار و کمک به حرکت روان ستون فقرات است. اگر دیسک آسیب ببیند یا بیرون بزند، ممکن است به عصب های اطراف فشار وارد کند. در صورتی که این فشار روی عصب سیاتیک باشد، فرد دچار علائمی مانند موارد زیر میشود:

درد تیرکشنده از کمر به پا
گزگز یا مورمور شدن پا
بی حسی در پا یا انگشتان
احساس سوزش در مسیر عصب
ضعف عضلانی در پا
تشدید درد هنگام نشستن طولانی یا خم شدن

در این حالت، تغذیه مناسب و دریافت برخی ریزمغذی ها میتواند به بدن کمک کند تا بهتر با التهاب و آسیب عصبی مقابله کند.

چه ویتامین برای دیسک کمر و سیاتیک بخوریم؟

۱. ویتامین های گروه B: بهترین دوست اعصاب شما

اگر قرار باشد فقط یک گروه از ویتامین ها را برای درد سیاتیک انتخاب کنید، آن ویتامین های گروه B (مخصوصا B1، B6 و B12) هستند.عصب های بدن ما شبیه سیم های برقی هستند که یک روکش عایق به نام غلاف میلین دارند. وقتی دیسک روی عصب سیاتیک فشار می آورد، این روکش آسیب میبیند و باعث درد، سوزش و گزگز در پاها میشود.

ویتامین B12 (کوبالامین): اصلی ترین ماده برای بازسازی و ترمیم این روکش (غلاف میلین) است. بدون B12، عصب نمیتواند خودش را ترمیم کند.

ویتامین B6 (پیریدوکسین): به انتقال پیام های عصبی کمک میکند و دردهای عصبی (نوروپاتی) را کاهش میدهد.

ویتامین B1 (تیامین): انرژی لازم برای سلول های عصبی را تامین میکند تا بتوانند خودشان را بازسازی کنند.

منابع طبیعی: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات. (اگر گیاهخوار هستید، مصرف مکمل B-Complex برای شما کاملا ضروری است).

۲. امگا ۳ : آتش نشان التهاب

وقتی دیسک پاره یا ملتهب میشود، مواد شیمیایی خاصی ترشح میکند که باعث التهاب شدید در اطراف عصب میشود. این التهاب است که درد سیاتیک را غیرقابل تحمل میکند.اسیدهای چرب امگا ۳ (موجود در روغن ماهی) یکی از قوی ترین ضد التهاب های طبیعی در جهان هستند. مصرف روزانه امگا ۳ مانند این است که روی آتش التهاب عصب سیاتیک آب بریزید. با کاهش التهاب، تورم اطراف عصب میخوابد و فشار از روی سیاتیک برداشته میشود.

نکته مهم: اگر داروهای رقیق کننده خون مثل وارفارین، آسپرین یا کلوپیدوگرل مصرف میکنید، قبل از استفاده از مکمل امگا 3 حتما با پزشک مشورت کنید

منابع طبیعی: ماهی سالمون، ساردین، دانه چیا و گردو.

۳. ویتامین D3: تقویت کننده خاموش

اکثر افراد ویتامین D را فقط برای سلامت استخوانها میشناسند، اما تحقیقات نشان میدهد کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با افزایش دردهای اسکلتی-عضلانی و کمردرد دارد.عضلات کمر برای اینکه بتوانند از ستون فقرات شما محافظت کنند و فشار را از روی دیسک بردارند، به ویتامین D نیاز دارند. علاوه بر این، ویتامین D به جذب کلسیم کمک کرده و گیرنده های درد را در سیستم عصبی تنظیم میکند.

نکته مهم: حتما با یک آزمایش خون سطح ویتامین D خود را چک کنید. اگر پایین است، پزشک معمولا دوزهای ۵۰۰۰۰ واحدی را به صورت هفتگی یا ماهانه تجویز میکند.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف ملوکسیکام 15 و بهترین زمان مصرف آن برای کمردرد و دیسک کمر

۴. منیزیم

یکی از واکنش های طبیعی بدن به فتق دیسک کمر، اسپاسم یا گرفتگی عضلات است. بدن عضلات کمر را سفت میکند تا از حرکت مهره ها جلوگیری کند، اما این گرفتگی خودش باعث درد شدیدتری میشود.منیزیم یک ماده معدنی است که به عضلات اجازه میدهد استراحت کنند و از حالت انقباض خارج شوند. مصرف مکمل منیزیم (به خصوص فرم های بیس گلیسینات یا سیترات که جذب بالایی دارند) میتواند گرفتگی عضلات کمر را به طرز چشمگیری کاهش دهد و به خواب راحت تر شما در شب کمک کند.

۵. ویتامین C:

دیسک های بین مهرهای شما از ماده ای به نام کلاژن ساخته شده اند (یک پروتئین ساختاری محکم و در عین حال انعطافپذیر). ویتامین C برای تولید کلاژن در بدن کاملا ضروری است.مصرف ویتامین C به بدن کمک میکند تا پارگی های ریز در دیواره بیرونی دیسک را ترمیم کند. همچنین این ویتامین یک آنت یاکسیدان قوی است که از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند.

منابع طبیعی: مرکبات (پرتقال، لیمو)، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و کیوی.

بهترین زمان مصرف این مکمل ها

برای اثر بهتر و تحمل بیشتر، زمان مصرف هم مهم است:

ویتامین های گروه B: صبح یا ظهر
منیزیم: شب ها، چون به آرامش عضلات و خواب بهتر کمک میکند
امگا 3: همراه غذا
ویتامین D: همراه وعده غذایی حاوی چربی سالم
کورکومین: همراه غذا
ویتامین C: در طول روز، ترجیحا بعد از غذا

همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف کپسول آوودین برای کاهش درد مفاصل، دیسک کمر و زانو

۶. مکملهای تخصصی و گیاهی (بسیار موثر)

علاوه بر ویتامین های پایه، چند مکمل خاص وجود دارند که برای دردهای سیاتیک معجزه میکنند:

کورکومین : ماده موثره زردچوبه است. کورکومین یک ضد التهاب و مسکن طبیعی بسیار قدرتمند است. مکمل های کورکومین در داروخانه ها موجودند (سعی کنید نوعی را بخرید که دارای عصاره فلفل سیاه یا پیپرین باشد تا جذب آن چند برابر شود).

آلفا لیپوئیک اسید (ALA): یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که پزشکان آن را به طور خاص برای دردهای عصبی (مثل سوزش و گزگز پا در اثر سیاتیک یا دیابت) تجویز میکنند. این ماده از عصب در برابر آسیب بیشتر محافظت کرده و جریان خون را در اعصاب بهبود میبخشد.

برای دیسک کمر و سیاتیک چه غذاهایی بخوریم؟

در کنار مکمل ها، رژیم غذایی ضد التهاب میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. اگر میخواهید بدانید برای دیسک کمر چی بخوریم، این مواد غذایی انتخابهای خوبی هستند:

غذاهای مفید

ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین
گردو، بذر کتان و دانه چیا
تخم مرغ
لبنیات
گوشت و مرغ
سبزیجات برگ سبز
میوه های سرشار از ویتامین C
مغزها و دانه ها
آب کافی و مایعات مناسب

غذاهایی که بهتر است کمتر مصرف شوند

فست فود
نوشابه و قندهای ساده
خوراکی های بسیار فرآوری شده
روغن های ناسالم
مصرف زیاد نمک
الکل
سیگار

رژیم غذایی پر از غذاهای التهاب زا میتواند دردهای مزمن را تشدید کند.

همچنین بخوانید: بهترین قرص برای کاهش و درمان درد سیاتیک کمر و پا

چه چیزهایی درد سیاتیک را بدتر میکند؟

علاوه بر تغذیه، بعضی عادت ها باعث تشدید درد دیسک کمر و سیاتیک میشوند:

نشستن طولان یمدت
کم تحرکی
بلند کردن اجسام سنگین به شکل اشتباه
اضافه وزن
خوابیدن در وضعیت نامناسب
ضعیف بودن عضلات شکم و کمر
استرس مزمن
سیگار کشیدن

اگر مکمل مصرف کنید اما این عوامل را اصلاح نکنید، نتیجه مطلوب کمتر خواهد بود.

سخن آخر

درمان دیسک کمر و عصب سیاتیک یک مسیر چند جانبه است. شما نمیتوانید فقط با خوردن یک مشت ویتامین انتظار بهبودی کامل داشته باشید، بلکه باید این مکمل ها را در کنار استراحت صحیح، فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی مخصوص (مثل تمرینات مکنزی) و رعایت ارگونومی در نشستن استفاده کنید.