افزایش وزن در پریودی
احتمالا برای شما هم پیش آمده است که چند روز مانده به شروع چرخه قاعدگی، روی ترازو میروید و با دیدن عددی که نشان میدهد، شوکه میشوید، لباس هایتان در ناحیه شکم تنگتر میشوند، احساس پف کردگی و سنگینی میکنید و ممکن است با خودتان فکر کنید: من که در روزهای گذشته پرخوری نکرده ام، پس این اضافه وزن از کجا آمده است؟خبر خوب این است که شما تنها نیستید. افزایش وزن قبل از پریود و در طول آن، یکی از رایج ترین علائم سندرم پیش از قاعدگی است که بیش از90درصد زنان آن را تجربه میکنند. این پدیده کاملا طبیعی و موقتی است.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان علت افزایش وزن قبل از پریودی + افزایش وزن در پریودی چقدر است؟ را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: برای زیاد شدن خون قاعدگی چی بخوریم درمان خانگی
افزایش وزن در پریودی چقدر است؟
اولین و مهمترین سوالی که باید به آن پاسخ دهیم این است که چه مقدار افزایش وزن در این دوران طبیعی تلقی میشود؟از نظر علمی و پزشکی، افزایش وزن بین1تا3 کیلوگرم (یا حدود2 تا 6 پوند) قبل از شروع پریود و در روزهای ابتدایی آن، کاملا طبیعی است. البته این عدد در بدن هر فرد متفاوت است؛ برخی از زنان ممکن است تنها نیم کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند، در حالی که برخی دیگر تا3کیلوگرم را نیز تجربه میکنند.
نکته بسیار مهمی که باید بدانید این است که این اضافه وزن، چربی نیست،برای اینکه بدن شما1کیلوگرم چربی خالص ذخیره کند، باید حدود7700 کالری بیشتر از نیاز روزانه تان مصرف کرده باشید. بنابراین، محال است که در عرض یک یا دو شب، چندین کیلوگرم چربی در بدن شما ذخیره شود. این وزن اضافه، در واقع همان آب میان بافتی یا احتباس مایعات است که پس از پایان خونریزی، خود به خود از طریق ادرار دفع شده و وزن شما به حالت عادی بازمیگردد.
علت افزایش وزن قبل از پریودی چیست؟
بدن زنان در طول چرخه قاعدگی، مانند یک ارکستر پیچیده هورمونی عمل میکند. هر تغییری در این هورمون ها، واکنش های مختلفی را در بدن به همراه دارد. در ادامه، ۶ دلیل علمی و اصلی که باعث بالا رفتن عقربه ترازو در روزهای قبل از پریود میشوند را بررسی میکنیم:
۱. نوسانات هورمونی (استروژن و پروژسترون)
اصلی ترین مقصر افزایش وزن قبل از قاعدگی، تغییرات شدید در سطح هورمونهای زنانه است.در نیمه دوم چرخه قاعدگی (بعد از تخم کگذاری)، سطح هورمون استروژن بالا میرود. استروژن بالا باعث میشود بدن تمایل بیشتری به حفظ سدیم (نمک) و مایعات داشته باشد. در نتیجه، سلول های بدن آب بیشتری را درون خود نگه میدارند که به آن احتباس آب یا ادما میگویند.همزمان با استروژن، هورمون پروژسترون نیز در روزهای نزدیک به پریود افزایش مییابد. پروژسترون باعث میشود مایعات از رگ های خونی به بافته ای اطراف نشت کنند، که این موضوع همان احساس پفکردگی در صورت، دستها، پاها و شکم را ایجاد میکند.
۲. مشکلات گوارشی، نفخ و یبوست
افزایش هورمون پروژسترون یک عارضه جانبی دیگر هم دارد: شل شدن عضلات صاف بدن. دستگاه گوارش و روده ها نیز از عضلات صاف تشکیل شده اند. بنابراین، حرکت روده ها کندتر میشود. این کندی سیستم گوارشی به معنای هضم دیرتر غذا، تولید گاز بیشتر، نفخ و در بسیاری از موارد یبوست است.وقتی روده ها به درستی تخلیه نشوند و گاز در شکم جمع شود، نه تنها احساس سنگینی میکنید، بلکه دور کمرتان بزرگتر به نظر میرسد و ترازو نیز عدد بالاتری را نشان میدهد.
۳. ولع غذایی و تغییرات هورمون سروتونین (هورمون شادی)
حتما متوجه شده اید که چند روز قبل از پریود، اشتهای شما برای خوردن شیرینی جات، شکلات، چیپس، پفک و غذاهای پرکالری چند برابر میشود. دلیل این موضوع چیست؟در روزهای منتهی به قاعدگی، سطح هورمون سروتونین در مغز کاهش مییابد. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که به شما احساس شادی و آرامش میدهد. وقتی سروتونین افت میکند، مغز برای جبران این کمبود به دنبال منابع سریع انرژی میگردد. کربوهیدرات های ساده (مثل قند و شکر) و چربی ها، سریع ترین راه برای ترشح مجدد سروتونین هستند.پرخوری ناشی از این ولع، مصرف نمک (سدیم) موجود در فست فود ها و تنقلات را بالا برده که به نوبه خود احتباس آب را تشدید میکند. از طرفی، مصرف زیاد کربوهیدرات باعث پر شدن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات میشود. جالب است بدانید که هر1گرم گلیکوژن، حدود3 گرم آب را به همراه خود در بدن ذخیره میکند.
همچنین بخوانید: بهترین مسکن برای درد پریود جهت کاهش سریع درد در روز اول پریود چیست؟
۴. افت سطح منیزیم در بدن
تحقیقات علمی نشان داده است که در دوره پیش از قاعدگی (PMS)، سطح ماده معدنی منیزیم در بدن زنان کاهش پیدا میکند. منیزیم نقش مهمی در تنظیم قند خون و هیدراتاسیون بدن دارد. کاهش منیزیم باعث افزایش ولع به مصرف قند و شکلات (کاکائو منبع غنی منیزیم است) شده و همچنین میتواند باعث تجمع آب در بدن شود.
۵. کاهش فعالیت بدنی به دلیل خستگی
سندرم پیش از قاعدگی معمولا با علائمی مانند خستگی مفرط، بی حالی، دردهای عضلانی و گرفتگی شکم همراه است. این علائم باعث میشود زنان تمایل کمتری به ورزش کردن و تحرک داشته باشند. کاهش فعالیت بدنی به معنای کاهش تعریق و دفع مایعات از طریق پوست است. وقتی تحرک کم شود و همزمان به دلیل ولع غذایی کالری بیشتری دریافت کنید، طبیعی است که وزن شما به طور موقت بالا برود.
۶. افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس)
در روزهای قبل از پریود، بدن به دلیل تغییرات فیزیولوژیک در نوعی استرس درونی قرار دارد. اگر استرس های محیطی و کاری هم به این شرایط اضافه شود، غدد فوق کلیوی هورمون کورتیزول بیشتری ترشح میکنند. کورتیزول بالا باعث کند شدن متابولیسم، افزایش میل به شیرینی جات و ذخیره بیشتر آب و حتی چربی در ناحیه شکم میشود.
همچنین بخوانید: درد خیلی شدید پریودی نشانه چیست؟ آیا عفونت باعث درد پریود میشود؟
چگونه از افزایش وزن در دوران پریودی جلوگیری کنیم؟
هرچند این افزایش وزن کاملا طبیعی است و نباید باعث نگرانی شما شود، اما با رعایت چند ترفند علمی و ساده میتوانید احساس پف کردگی و سنگینی را به حداقل برسانید:
مصرف نمک را محدود کنید: در روزهای نزدیک به پریود، از خوردن غذاهای کنسروی، سوسیس، کالباس، چیپس و غذاهای رستورانی که سرشار از سدیم هستند خودداری کنید تا آب در بدنتان حبس نشود.
آب بیشتری بنوشید: شاید عجیب به نظر برسد، اما نوشیدن آب بیشتر به بدن سیگنال میدهد که نیازی به ذخیره و احتباس آب ندارد. مصرف روزانه8 تا10لیوان آب، عملکرد کلیه ها را بهبود بخشیده و به دفع سدیم اضافی کمک میکند.
پتاسیم و منیزیم را به رطیم غذایی اضافه کنید: مواد غذایی حاوی پتاسیم (مثل موز، اسفناج، گوجه فرنگی و آووکادو) اثرات منفی سدیم را خنثی میکنند. همچنین مصرف مکمل منیزیم با مشورت پزشک، میتواند نفخ و احتباس آب را به شدت کاهش دهد.
ورزش های سبک انجام دهید: پیاده روی سریع، یوگا و حرکات کششی، باعث افزایش گردش خون، تعریق، بهبود عملکرد روده ها (کاهش یبوست) و ترشح هورمون های شادی آور (اندورفین) میشوند.
پروتئین و فیبر را جایگزین قندهای ساده کنید: به جای خوردن شیرینی، از میوه های تازه، غلات کامل، آجیل ها و پروتئین های باکیفیت استفاده کنید تا قند خونتان ثابت بماند و ولع غذایی تان کنترل شود.
از ترازو دوری کنید، بهترین توصیه روانشناختی این است که از5روز قبل از پریود تا پایان آن، خودتان را وزن نکنید. عدد ترازو در این روزها معیار درستی از سلامت و تناسب اندام شما نیست.
همچنین بخوانید: علت خونریزی زیاد در پریودی چیست؟ خطرناکه؟ درمان خانگی خونریزی شدید
سخن آخر
افزایش وزن1تا3 کیلوگرمی قبل از پریود، یک روند فیزیولوژیک، کاملا علمی و موقتی است که به دلیل نوسانات هورمونی، تجمع آب در بافت ها، نفخ و تغییرات گوارشی رخ میدهد. به یاد داشته باشید که این تغییرات به معنای چاق شدن شما و افزایش توده چربی نیست و چند روز پس از شروع قاعدگی، با دفع مایعات اضافی، وزن شما به حالت طبیعی خود باز خواهد گشت.در این روزها با بدن خود مهربان تر باشید. به جای نگرانی بابت عدد روی ترازو، سعی کنید با استراحت کافی، نوشیدن آب فراوان، مدیریت استرس و مصرف غذاهای سالم، علائم PMS را کاهش دهید و اجازه دهید بدن روند طبیعی خود را طی کند.