اگر میخواهید بدانید بهترین غذا برای دوران پریود چیست و در روز اول پریودی چه بخورید و چه نخورید، این مطلب از آلامتو را از دست ندهید.
در روز اول پریودی چه بخوریم و چه نخوریم؟
قاعدگی دوران دردناکی در زندگی زنان است. اما چند کار وجود دارد که باید از انجام آنها در دوره قاعدگی خودداری کنید. برای دانستن بیشتر درباره اینکه در روز اول پریودی چه بخوریم و چه نخوریم؟ بهترین غذا برای دوران پریود این مقاله را ادامه دهید.
در روز اول پریودی چه بخوریم
اگر میپرسید که در روز اول پریودی چی بخوریم باید بگوییم که روز اول پریودی زمانی است که هورمون ها در پایینترین سطح خود هستند که منجر به پایین بودن سطح انرژی خواهد شد. پس شما باید میزان کافی آب نوشیده و از مواد خوراکی مغذی استفاده کنید تا سطح انرژی و قند خون در حد ثابت حفظ شود. از جمله میتوان به مواد غذایی زیر اشاره کرد:
- پروتئینهای بدون چربی
- چربی های سالم
- کربوهیدارت ها (از جمله غلات کامل، سبزیجات ریشه ای و …)
- میوه های غنی از ویتامین C
- میوههای حاوی آب فراوان
- غذاها و دمنوشها با طبع گرم
- میوه های خشک شده (از جمله آلو، کشمش، سویا و …)
- حبوبات
همچنین بخوانید: برای قطع پریودی چی بخوریم؟ روش قطع فوری پریود خانگی
در روز اول پریودی چه نخوریم
روز اول پریودی زمانی است که خونریزی به اصطلاح باز میشود و در این روزها بهتر است از غذاهای مقوی مصرف کرده و غذاهایی که دارای شوری و شیرینی زیاد هستند و همچنین غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید. به طور کلی در روز اول پریودی این غذاها را نخورید:
1. غذاهای کنسروی و فرآوری شده
غذاهای کنسرو شده، گوشت بسیار فرآوری شده و سایر اقلام ساخته شده با مواد شیمیایی و نگهدارنده می توانند نفخ و احتباس آب را بدتر کنند. سطوح بالای سدیم در هر زمانی از ماه ناسالم است، اما در دوره قاعدگی شما آسیب بیشتری میرساند.
2. غذاهای سرخ شده
از غذاهای سرخ شده و تنقلات آماده از جمله غذاهای بسته بندی شده دوری کنید زیرا سرشار از نمک و سدیم هستند. دکتر میگویند: «مصرف نمک بیش از حد باعث احتباس آب می شود که منجر به نفخ در طول قاعدگی شما می شود. در واقع، از غذاهای تند نیز اجتناب کنید، زیرا می تواند معده شما را ناراحت کرده و باعث رفلکس اسید شود.
3. قهوه
از نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و غیره خودداری کنید زیرا می توانند باعث سردرد و یبوست شوند. همچنین می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.
4. الکل
الکل اثرات متعددی بر بدن دارد، از خماری بد تا سردرد.
5. گوشت قرمز
در طول دوره پریود بدن پروستاگلاندین ها (گروهی از لیپیدها) تولید می کند که منجر به انقباضات رحم شده و و به جریان قاعدگی کمک می کند. گوشت قرمز نیز دارای پروستاگلاندین است. اگر در طول دوره پریودی گوشت قرمز بخورید، سطح پروستاگلاندین در بدن شما افزایش می یابد. این مقدار از پروستاگلاندین موجب گرفتگی و درد پریود میشود.
همچنین بخوانید: بهترین دمنوش برای پریود شدن سریع
بهترین غذا برای دوران پریود
برخی از غذاها به خاطر خواص موجود در آنها و طبعی که دارند، در طول قاعدگی توصیه میشوند. از جمله بهترین غذا برای دوران پریودی عبارتند از:
1. سبزیجات و میوه های برگ دار
کاهش سطح آهن در طول دوره قاعدگی مسئله ای رایج است، به خصوص اگر جریان پریودی شما سنگین باشد. اغلب، این منجر به درد بدن، خستگی و سرگیجه می شود. اطمینان حاصل کنید که از میوه های غنی از آب مانند هندوانه و خیار نیز استفاده می کنید. اگر هوس شکر دارید، به سراغ میوه های شیرین بروید. او پیشنهاد کرد: “این می تواند به کاهش میل شما به شکر بدون خوردن مقدار زیادی شکر تصفیه شده کمک کند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس سقوط کند.”
2. زنجبیل
در واقع، یک فنجان گرم چای زنجبیل می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید زیرا دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.
3. مرغ و ماهی
یک منبع عالی از آهن و پروتئین، مطمئن شوید که اینها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید. سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف آهن با کاهش سطح آهن در دوران قاعدگی مقابله می کند.
4. عدس و لوبیا
عدس منبع بسیار خوبی از پروتئین است و همچنین می تواند برای گیاهخواران و گیاهخواران با گوشت جایگزین شود. آنها همچنین غنی از آهن هستند و آنها را به یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تبدیل می کند.
5. آجیل و شکلات تلخ
مطمئن شوید که شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از منیزیم و آهن است. آجیل ها به همان اندازه مهم هستند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز یک مشت از آن ها میل کنید. اکثر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع عالی پروتئین هستند. اگر نمی خواهید آجیل را به تنهایی بخورید، آنها را در اسموتی های میوه ای خود اضافه کنید.
6. آب
این نیاز به توضیح ندارد. همه ما می دانیم که آب آشامیدنی مهم است. این متخصص تغذیه میگوید: «هیدراته ماندن میتواند احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کمآبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد.
7. میوهها
برای هیدراته نگه داشتن خود، باید میوه های غنی از آب مصرف کنید. این میوه ها همچنین میل شما به قند را کاهش می دهند و سطح گلوکز خون را کنترل می کنند. موز برای دردهای قاعدگی شگفت انگیز هستند. از این رو، اینها سرشار از فیبر هستند ، برای اجابت مزاج آسان مفید هستند و مشکلات گوارشی را که ممکن است در دوره قاعدگی رخ دهد، کاهش دهند. آنها همچنین حاوی منیزیم هستند که به کاهش شدت گرفتگی های پریود کمک می کند.
8. ماست
بیشتر زنان در طول چرخه قاعدگی به عفونت های قارچی مبتلا میشوند. ماست، یک غذای غنی از پروبیوتیک، باکتریهای خوب واژن را تقویت میکند و به شما در مبارزه با عفونتهای قارچی در طول دورههای قاعدگی کمک میکند.
همچنین بخوانید: چی بخوریم خونریزی پریود زیاد بشه طب سنتی
غذاهای مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی
طب سنتی غذاهای مناسب دوران قاعدگی را به زنان در این ایام توصیه کرده است که موجب کاهش علائم و درد خواهد شد. برخی از این غذاها عبارتند از:
تخم مرغ: تخم مرغ از سالمترین غذاها در دوران پریود است که حاوی انواع ویتامین، پروتئین و آهن است. این غذای فوق العاده پروتئین و کلسیم بدن را نیز تامین میکند. بهتر است پس از مصرف تخم مرغ یک عدد خرما نیز میل کنید.
آب لیمو: لیمو حاوی مواد مغذی و آب است، در نتیجه مادهای موثر در کنترل تغییرات خلق و خوی این دوران و همینطور کاهش نفخ دوره پریودی است. مواد مغذی و آب موجود در این میوه علائمی از جمله بی حالی و حالت تهوع را برطرف میکند.
ادویه جات گرم: در طول پریود بدن نیاز به گرمی دارد. غذاهای سرد موجب تشدید دل درد و حالت تهوه است. چنانچه در این ایام دچار دلدرد میشوید، میتوانید یک قاشق زنجبیل را با یک قاشق دارچین و عسل مخلوط کرده و صبح ها میل کنید.
دمنوش رازیانه و بابونه: در طب سنتی توصیه شده است در روزهای نزدیک پریودی و دو سه روز ابتدایی مصرف دمنوش رازیانه و بابونه به تسکین پریودی کمک می کند
چغندر: حاوی آهن، کلسیم، اسید فولیک و سایر مواد مغذی ضروری است. به کاهش احتباس آب و نفخ کمک می کند و باعث قاعدگی می شود.
همچنین بخوانید: باز کننده قاعدگی قوی خانگی با طب سنتی
غذای طبع گرم در پریودی
بهتر است غذای طبع گرم در پریودی جایگزین غذاهایی با طبع سرد شود. از جمله:
- غذاهایی با طبع گرم همچون عسل، خرما، سیاهدانه، میوه به، دانه به، مویز، دمنوشها، کندر و … تغذیه سالمتری به شما در این دوران خواهد داد.
- مصرف ادویههایی مانند زیره، دارچین، زنجبیل و هل و اضافه کردن آنها به غذا و نوشیدنیها بخاطر طبع گرم در پریودی مفید است.
- اگر پریودی سختی دارید نیز میتوانید به طور مداوم از چای کوهی از جمله سنبل الطیب، آویشن و پونه و … نیز به عنوان دمنوش استفاده کنید تا با گرم کردم رحم به کاهش درد شما کمک کند.
- چای گل گاوزبان، مرزنجوش، اسطوخودوس، بهارنارنج، بادرنجبویه، اکلیل کوهی، گلپر و … بخاطر داشتن طبع گرم تاثیر بسزایی در گرم کردن رحم دارد.
سخن آخر
امیدواریم این مطلب از آلامتو با موضوع در روز اول پریودی چه بخوریم چه نخوریم برای شما همراهان سایت مفید بوده باشد و با رعایت نکات مهم گردآوری شده بتوانید این دوران را به سهولت سپری کنید.