چه راهکارهایی برای درمان بی قراری وجود دارند؟ بی قراری حالتی از ناآرامی درونی، نارضایتی و دل مشغولی ذهنی است که می تواند آدم را خسته و کلافه کند. این احساس ناخوشایند برای همه ما آشناست و ممکن است در بعضی روزها بدون دلیل واضح سراغمان بیاید.
بی قراری همیشه نشانه یک مشکل جدی نیست اما نادیده گرفتن آن می تواند کیفیت زندگی را پایین بیاورد. دلایل بی قراری از استرس و فشارهای روزمره گرفته تا خستگی ذهنی و هیجانی ممکن است متفاوت باشند اگر دوست دارید بدانید ریشه بی قراری چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
بی قراری چیست؟
تقریباً همه ما حداقل یک بار بی قراری را تجربه کرده ایم و حس ناآرام و کلافه کننده اش را می شناسیم اما توضیح دادنش همیشه ساده نیست. از نگاه روان شناسان بی قراری به یک حالت روانی گفته می شود که معمولاً در اثر آسیب به سلامت روان یا همزمان با آن شکل می گیرد.
عواملی مثل استرس، اندوه، سوگ، اضطراب و افسردگی می توانند زمینه ساز بی قراری باشند. این احساس اگرچه گاهی کوتاه مدت و گذراست اما اگر برای مدت طولانی ادامه پیدا کند ممکن است روی آرامش، تمرکز و کیفیت زندگی فرد اثر منفی بگذارد.
دلایل بروز بی قراری
بی قراری و تحریک پذیری خلقی دلایل مختلفی دارد و همیشه فقط به یک عامل خاص محدود نمی شود. گاهی ریشه آن روانی است و گاهی به شرایط جسمی و سبک زندگی فرد برمی گردد. از شایع ترین عواملی که باعث بروز بی قراری می شوند می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- اختلالات خلقی
- مشکلات روانی
- سندرم پاهای بی قرار
- پرکاری تیروئید
- سرکوب احساسات
- تجربه شکست
- نگاه منفی به آینده
- کمبود اعتمادبه نفس
- وابستگی بیش از حد به دیگران
- فرسودگی شغلی
- تنهایی
- نداشتن حمایت اجتماعی
روش های درمان بی قراری
وقتی دچار بی قراری می شویم طبیعی است که بخواهیم هرچه زودتر از این احساس ناآرام رها شویم. خبر خوب این است که با چند راهکار ساده و قابل اجرا می توان شدت بی قراری را کمتر کرد و به آرامش بیشتری رسید. در ادامه با مؤثرترین روش های درمان بی قراری آشنا می شویم.
ورزش کنید
تحرک بدنی یکی از بهترین راه ها برای درمان بی قراری است. برای استفاده از این روش لازم نیست تمرین های سنگین انجام دهید؛ تنها چند حرکت کششی ساده، کمی راه رفتن در خانه یا نرمش سبک هم می تواند حالتان را بهتر کند. اگر امکان پیاده روی در فضای باز را دارید این کار تأثیر بسیار مثبتی روی آرامش ذهن و بدن شما می گذارد.
در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کنید
گاهی ریشه بی قراری در سبک زندگی ما پنهان شده است. پس اگر به دنبال یک راهکار موثر برای درمان بی قراری خود هستید به خواب خود توجه کنید. زیرا کم خوابی یا حتی خواب بیش از حد می تواند بی قراری را تشدید کند. اما خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در آرامش روان دارد. در این وضعیت تغذیه خود را هم دست کم نگیرید؛ مثلا مصرف میوه، سبزیجات و کاهش قند می تواند به کاهش استرس، اضطراب و بی قراری کمک بسیاری کند.
تکنیک آرام سازی انجام دهید
برای درمان بی قراری ابتدا باید آن را مدیریت کنید. تمرین هایی مثل تنفس عمیق، ریلکسیشن یا آرام سازی عضلانی کمک می کنند تنش بدن کمتر شده و ذهن به حالت آرام تری برگردد. این تکنیک ها ساده اند اما تأثیر قابل توجهی دارند.
مدیتیشن و یوگا کنید
تأثیر مدیتیشن و یوگا در درمان بی قراری را دست کم نگیرید. زیرا این تمرین ها باعث می شوند ذهن از شلوغی فاصله بگیرد و بدن از تنش رها شود. هر زمان احساس ناآرامی کردید، حتی چند دقیقه تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند حالتان را بهتر کند. خوشبختانه یادگیری این تمرین ها کار سختی نیست؛ با یک جستجوی ساده در اینترنت، یوتیوب یا اینستاگرام می توانید تمرین های مناسب و ساده ای پیدا کنید و همان لحظه شروع کنید.
تفکرات خود را اصلاح کنید
در بسیاری از مواقع بی قراری ریشه در افکار منفی ما دارد. قطعا وقتی مدام بدترین سناریوها را در ذهن خود مرور می کنیم و به اتفاقاتی فکر می کنیم که هنوز رخ نداده اند طبیعی است که احساس ناآرامی بیشتر شود.
از این رو برای درمان بی قراری لازم است نگرش خود را تغییر دهید. سعی کنید خوش بین تر باشید، افکار منفی را بدون قضاوت بررسی کنید و آن ها را به چالش بکشید. به جای تمرکز روی بدترین احتمال ها، به نتایج مثبت هم فکر کنید. جالب است بدانید بسیاری از نگرانی هایی که در ذهنمان می سازیم در واقعیت یا اتفاق نمی افتند یا آن قدرها هم شدید نیستند.
با دیگران وقت بگذرانید
اینکه تنهایی عارضه بی قراری را تشدید می کند واقعیتی انکارناپذیر می باشد. پس اگر نمی خواهید به عارضه بد و زجرآور بی قراری دچار شوید سعی کنید بیشتر با اطرافیانتان وقت بگذرانید. زیرا وقت گذراندن با دوستان صمیمی، اعضای خانواده یا افرادی که دوستشان دارید به آرام تر شدن شما کمک می کند.
وقتی بی قرار هستید صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد و بیان احساساتتان می تواند بار روانی زیادی را از دوش شما بردارد. شنیده شدن و مشورت گرفتن، احساس حمایت و آرامش را در شما تقویت می کند.
جمع بندی
بی قراری احساسی آزاردهنده اما قابل مدیریت می باشد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی می توان شدت آن را کاهش داد. به عنوان مثال تحرک بدنی، مدیتیشن و یوگا از جمله روش های درمان بی قراری می باشند که به آرام شدن ذهن و بدن کمک می کنند.
همچنین اصلاح الگوهای فکری و فاصله گرفتن از افکار منفی نقش مهمی در کاهش ناآرامی های درونی دارند. در نهایت داشتن خواب منظم و باکیفیت یکی از عوامل بسیار مهم برای حفظ تعادل روان و کاهش بی قراری محسوب می شود.