اگر می خواهید بدانید برای تنظیم قاعدگی چی بخوریم؛ این مطلب را تا انتها دنبال کنید.
برای تنظیم قاعدگی چی بخوریم؟ چیکار کنم پریودم منظم بشه؟
آیا پریودهای نامنظم را تجربه می کنید؟ آیا پریود شما غیرقابل پیش بینی است، خیلی طولانی است یا خیلی کوتاه است؟ آیا سیکل قاعدگی نامنظم دارید که هیچ الگوی در مورد زمان وقوع آنها وجود ندارد؟ اگر چنین است، نگران نباشید – شما تنها نیستید! در این پست وبلاگ، 10 روشی را بررسی خواهیم کرد که می‌توانید به تنظیم پریودها و بازگرداندن آنها به مسیر خود کمک کنید.
ما در مورد اینکه چگونه انتخاب های سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس می تواند بر مشکلات مرتبط با هورمون مانند PCOS تأثیر بگذارد صحبت خواهیم کرد. و همچنین در مورد تأثیر غذاها بر پریودهای نامنظم و اینکه چگونه داروی یکپارچه از تعادل هورمونی سالم در زنانی که پریودهای نامنظم دارند، حمایت می کند، خواهید آموخت.
همچنین بخوانید: باز کننده قاعدگی قوی
برای تنظیم قاعدگی چی بخوریم؟
1. روغن گل مغربی مصرف کنید
نشان داده شده است که روغن گل مغربی (EPO) سطح گلوتاتیون را به ویژه در زنان مبتلا به PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک افزایش می دهد. گلوتاتیون استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد که ممکن است در درمان پریودهای نامنظم نقش داشته باشد. اگر خونریزی قاعدگی بسیار خفیف دارید، ممکن است نشانه ای از استروژن پایین باشد و روغن گل مغربی می تواند از جریان قاعدگی سالم پشتیبانی کند. مقدار مصرف روغن گل مغربی معمولاً 4-2 گرم در روز است.
2. چربی سالم کافی مصرف کنید
مصرف کافی چربی های سالم برای عملکرد هورمون ها و منظم بودن قاعدگی مهم است. در واقع، خونریزی غیر طبیعی می تواند نشانه مصرف کم چربی باشد.
گنجاندن برخی از چربی های سالم در رژیم غذایی شما راهی آسان برای بهبود علائم دوره قاعدگی نامنظم و تنظیم چرخه های نامنظم است. برخی از نمونه ها عبارتند از آووکادو، نارگیل، دانه ها (مانند کدو تنبل یا آفتابگردان)، آجیل (مانند بادام یا گردو)، روغن زیتون فوق بکر، و کره های آجیل (مانند بادام یا کره بادام زمینی).
3. ماهی چرب بخورید
ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تنظیم هورمون ها کمک می کنند، بهترین غذاها برای دوره های نامنظم و بهبود سلامت قاعدگی هستند.
4. برای تنظیم قاعدگی حبوبات بخورید
حبوبات منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی هستند که به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت قاعدگی کمک می کنند.
5. کاهو، کلم و … مصرف کنید
سبزیجات چلیپایی مانند کاهو، کلم بروکلی و بیشتر سبزیجات سبز تیره دارای یک جزء به نام DIM هستند که به متابولیسم استروژن اضافی و تعادل هورمون ها کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که DIM در این سبزیجات از چرخه قاعدگی سالم پشتیبانی می کند و ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان های حساس به استروژن را کاهش دهد (6).
6. کربوهیدرات کافی مصرف کنید
خوردن فوق العاده کم کربوهیدرات می تواند عملکرد تیروئید را مختل کند که بر چرخه قاعدگی تأثیر می گذارد. گاهی اوقات رژیم های کم کربوهیدرات برای کمک به کاهش وزن توصیه می شود که ممکن است به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک کند. با این حال، آنها درمان ایده آل برای همه نیستند. شما باید رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های پیچیده از جمله سبزیجات و میوه ها و همچنین چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون داشته باشید. اگر هدف شما کاهش وزن است، درباره بهترین رویکرد برای نیازهای فردی خود بیشتر بدانید.
همچنین بخوانید: مدت زمان تاثیر آمپول پروژسترون برای پریود شدن
7. غذاهای تخمیر شده مصرف کنید
غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر و کلم ترش حاوی پروبیوتیک هایی هستند که به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت قاعدگی کمک می کنند.
8. برای تنظیم قاعدگی شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و منیزیم است که به تنظیم هورمون ها کمک می کند. همچنین شکلات حاوی فلاونوئیدهایی است که فعالیتی شبیه استروژن دارند و با کاهش تجمع پلاکت ها به بهبود گردش خون کمک می کنند. فلاونوئیدها همچنین گردش خون را در تخمدان ها و غدد درون ریز تقویت می کنند و دوپامین (هورمون “احساس خوب”) را افزایش می دهند. شکلات تلخی بخورید که حداقل 70 درصد مواد جامد کاکائو دارد. اما زیاده روی نکنید.
9. زردچوبه مصرف کنید
زردچوبه دارای خواص گرم کنندگی خاصی است که هرگونه عدم تعادل در سیستم هورمونی را درمان می کند، به همین دلیل دوره های قاعدگی منظم می شود. ماهیت ضد اسپاسم آن به کاهش گرفتگی کمک می کند و همچنین دارای خواص ضد التهابی است.
10. تخم گشنیز بخورید
تخم گشنیز از جمله غذاهایی است که قاعدگی را تنظیم می کند. یک قاشق چایخوری تخم گشنیز را در یک لیوان آب خیس کنید، آن را بجوشانید تا نصف آب آن تبخیر شود. مخلوط را صاف کنید و سپس آن را چندین بار در روز، ترجیحاً سه بار بنوشید. این کار را برای چند روز ادامه دهید و شاهد بهبود فوق العاده ای در سلامت قاعدگی خود خواهید بود.
11. هویج بخورید
هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است که عملکرد مناسب یا هورمون های مسئول قاعدگی را تضمین می کند. آب هویج برای دوره های نامنظم باید بخشی از رژیم غذایی باشد.
12. برای منظم شدن پریود رازیانه مصرف کنید
این ادویه معطر باعث شروع قاعدگی می شود. و اگر در طول قاعدگی از کمپ معده رنج می برید، دانه های رازیانه نیز می توانند آن را تسکین دهند، زیرا یک ضد اسپاسم است.
13. دارچین مصرف کنید
افرادی که از پریودهای نامنظم رنج می برند نیز می توانند از مصرف دارچین بهره زیادی ببرند.
14. انگور (کشمش) بخورید
اگر قاعدگی نامنظم دارید، انگور خام به عنوان یکی از بهترین غذاها شناخته می شود.
15. برای منظیم شدن پریود چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش درد قاعدگی کمک کند.
همچنین بخوانید: قطع فوری پریود خانگی
چیکار کنم پریودم منظم بشه؟
1. برای پریود منظم از استرس دور باشید
بسیاری از زنان به دلیل سطوح بالای استرس، قاعدگی نامنظم یا نادر را تجربه می کنند. استرس تأثیر مستقیمی بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان (HPO) دارد که می تواند منجر به بی نظمی قاعدگی شود.
هورمون استرس کورتیزول به طور پیچیده ای با استروژن و پروژسترون مرتبط است که می تواند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارد. بدون تخمک گذاری، سطح پروژسترون ممکن است پایین باشد و منجر به پریودهای دردناک، خونریزی شدید قاعدگی و مشکلات باروری شود.
2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت قاعدگی کمک می کند.
3. برای پریود منظم وزن مناسبی را حفظ کنید
حفظ وزن سالم می تواند به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت قاعدگی کمک کند.
4. کافئین و الکل را محدود کنید
کافئین و الکل می توانند با هورمون ها تداخل داشته و باعث پریودهای نامنظم شوند.
5. مصرف شکر را کاهش دهید
قند یک محرک شناخته شده برای پریودهای نامنظم در بسیاری از زنان مبتلا به PCOS است. مصرف مقادیر زیاد قند می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند که می تواند منجر به مشکلات پریود و سایر تغییرات هورمونی شود. بهترین راه برای کاهش مصرف قند این است که غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قندهای تصفیه شده اغلب در بسیاری از محصولات غذایی از جمله نان، سس ماکارونی و سس های سالاد پنهان می شوند.
همچنین بخوانید: چرا پریود شدم ولی خونریزی ندارم
سخن آخر
در این پست از آلامتو گفتیم برای تنظیم قاعدگی چی بخوریم و به این سوال که چیکار کنم پریودم منظم بشه پاسخ دادیم. پریودهای نامنظم یک نگرانی رایج برای بسیاری از زنان است. عوامل متعددی ممکن است منجر به بهم ریختگی قاعدگی شود، از جمله عدم تعادل هورمونی، استرس، تغییرات وزن و برخی بیماری‌ها باشد. با رعایت و دنبال کردن سبک زندگی سالم، مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل و کنترل استرس، می توانید به تنظیم قاعدگی و بهبود سلامت کلی خود کمک کنید.
بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا
معرفی بهترین پماد خارش واژن داخلی و بیرونی برای دختران و زنان
باز کننده قاعدگی قوی خانگی با طب سنتی، روش سریع برای پریود شدن
نشانه های دوست داشتن واقعی پسران