Tafrihat-468 Ads
Ads
شما اینجایید : خانه » سلامت » تناسب اندام » تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان

ADS سفید کننده دندان لوما
به این مقاله از 1 تا 5 امتیاز دهید
(امتیازی ثبت نشده است)
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قوی‌تر می‌کنند؟

تاثیر دویدن و وزنه زدن بر تقویت استخوان

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

running-and-lifting-make-your-bones-stronger

اگر هنوز دلایل کافی برای شروع دویدن ندارید پس بهتر است با ما همراه شوید تا ببینید چگونه ورزشهایی مانند دویدن و یا وزنه زدن در تقویت استخوانهای شما اثر گذار میشود.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوان‌هاستان نیستید. پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسن‌تر از شما هستند، درست است؟ اما باید نگران باشید! زیرا آنچه که حالا انجام می‌دهید، می‌تواند تعیین کند که آیا ۴۰ سال دیگر به یک پیرمرد با لگن شکسته تبدیل خواهید شد یا نه.

به گفته موسسه ملی بهداشت، استخوان‌های شما معمولا تا دهه ۳۰ زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم می‌کنند. در نهایت، استخوان‌های شما می‌توانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند.

اما تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان ۳۰ تا ۶۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند. مردانی که در طول زندگیشان، ورزش‌های پر برخورد یا تمرینات مقاومتی انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، دارای تراکم استخوان بالاتر (یکی از عوامل اصلی قدرت استخوان) بودند.

دلیلش این است: پاملا هینتون، نویسنده این مطالعه می‌گوید استخوان‌های شما بطور مداوم در حال بازسازی خودشان هستند. هنگامیکه شما یک نیرو بر استخوان‌هایتان وارد می‌کنید (که توسط برخورد در طول فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن بوجود می‌آید) آنها خودشان را وفق داده و قوی‌تر می‌شوند.

حتی تمرین مقاومتی نیز می‌تواند برخورد ایجاد کند: هینتون می‌گوید هنگامیکه عضلات شما برای بلند کردن وزنه‌ها منقبض می‌شوند، آنها در واقع استخوان‌های شما را با نیروی زیادی می‌کشند. او توضیح می‌دهد که سلول‌های استخوانی شما، آن نیروها را احساس می‌کنند و در پاسخ، سیگنال‌هایی برای ساختن استخوان بیشتر می‌فرستند. در نتیجه شما می‌توانید کاهش طبیعی توده استخوانی را که با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد کند سازید. یا حتی این فرایند را معکوس کرده و در بزرگسالی به توده استخوانی‌تان بیفزایید.

هینتون می‌گوید که سازگار کردن استخوان‌هایتان به مقدار زیادی دویدن، پریدن، یا وزنه زدن نیاز ندارد. ۵۰ بار طناب زدن، دوی سرعت برای ۱۰۰ قدم، انجام یک تمرین دایره‌ای بالاتنه یا بازی کردن چند دقیقه بسکتبال خیابانی، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثیر لازم را بر استخوان‌هایتان می‌گذارد.

همچنین بخوانید: طناب زدن چه خواصی دارد؟

او می‌گوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع می‌شود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید. مزیتش این است که عضلات قوی‌تر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا می‌رود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث می‌شود احتمال سقوط‌تان کاهش یابد. همانطور که می‌دانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است.


مطالب مشابه:

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
به آسانی لاغر شوید رژیم لاغری سریع
امکان جستجو بر اساس کالری ، چربی و ... سایت آشپزی
تور آنتالیا نوروز 95 تور آنتالیا
فروشگاه اینترنتی موبوجانبی هدست واقعیت مجازی VR Box 2
سیمکارت خود را شارژ کنید خرید شارژ ایرانسل
هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو هاشور ابرو
سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما بلیط هواپیما
بلیط هواپیما و رزرو هتل زورق
کلیه حقوق مادی و معنوی مطالب اختصاصی برای آلامتو محفوظ است. کپی برداری از مطالب اختصاصی فقط با درج لینک منبع مجاز است. طراحی سایت
بستن تبلیغ