علت فراموشی کلمات در حرف زدن | چرا موقع حرف زدن حرفام یادم میره؟

علت فراموش کردن کلمات + راهکارها

احتمالا برای شما هم پیش آمده است؛ در حال صحبت با یک دوست، همکار یا حتی در یک جلسه مهم کاری هستید، جملات را با اعتماد به نفس پشت سر هم میگویید که ناگهان… مغزتان قفل میکند، یک کلمه ساده که هزاران بار از آن استفاده کرده اید، از ذهنتان پاک میشود. هرچه فشار م یآورید، کلمه به زبانتان نمی آید. در دلتان میگویید: (نوک زبانمه) اما انگار آن کلمه پر درآورده و رفته است.این اتفاق که به آن پدیده نوک زبان یا به اصطلاح علمی تر لتولوژیکا میگویند، یکی از رایج ترین و در عین حال کلافه کننده ترین تجربیات انسانی است. بسیاری از افراد وقتی دچار این حالت میشوند، میترسند و فکر میکنند دچار آلزایمر یا زوال عقل شده اند. اما خبر خوب این است که در ۹۹ درصد مواقع، این موضوع کاملا طبیعی است و دلایل بسیار ساده ای دارد.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان علت فراموشی کلمات در حرف زدن | چرا موقع حرف زدن حرفام یادم میره؟ را برای شما آورده ایم همراه ما باشید.

همچنین بخوانید: دعا برای تقویت حافظه و هوش و رفع فراموشی

علت فراموشی کلمات در حرف زدن

فراموش کردن کلمات در حین مکالمه معمولا ربطی به کاهش هوش یا بیماری های خطرناک ندارد، بلکه نشان دهنده شرایط فعلی جسمی و روحی شماست. در اینجا مهمترین دلایل این اتفاق را بررسی میکنیم:

۱. استرس و اضطراب؛ دشمن شماره یک حافظه

وقتی استرس دارید (مثلا در یک مصاحبه کاری یا سخنرانی)، مغز شما هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین ترشح میکند. این هورمون ها مغز را در حالت (جنگ یا گریز) قرار میدهند. در این حالت، مغز تمام انرژی خود را صرف بقا میکند و بخش هایی از مغز که مسئول بازیابی کلمات و حافظه کوتاه مدت هستند، موقتا از کار میافتند. به همین دلیل است که وقتی آرام میشوید، کلمه فراموش شده ناگهان یادتان می آید

۲. خستگی ذهنی و کمبود خواب

مغز ما مثل یک کامپیوتر است. وقتی خواب کافی ندارید، این کامپیوتر فرصت نکرده فایل های اضافی را پاک کند و اطلاعات را مرتب بچیند. کم خوابی باعث میشود سرعت پردازش مغز به شدت کاهش پیدا کند. اگر شبها کمتر از ۷ الی ۸ ساعت میخوابید، طبیعی است که روز بعد برای پیدا کردن کلمات در ذهنتان با مشکل مواجه شوید.

۳. انجام چند کار همزمان 

زندگی در دنیای امروز پر از حواس پرتی است. آیا پیش آمده در حالی که دارید با تلفن حرف میزنید، پیامی را در گوشی میخوانید و همزمان به غذای روی گاز هم فکر میکنید؟ وقتی تمرکز شما بین چند کار تقسیم میشود، مغز نمیتواند تمام انرژی خود را روی پیدا کردن کلمات مناسب متمرکز کند. در نتیجه، کلمات از ذهن شما میپرند.

۴. دایره لغات غیرفعال و کمبود مطالعه

ما دو نوع دایره لغات داریم: فعال (کلماتی که هر روز استفاده میکنیم) و غیرفعال (کلماتی که معنی آنها را میدانیم اما کمتر به کار میبریم). اگر مطالعه نداشته باشید، دایره لغات فعال شما کوچک میشود. وقتی میخواهید از یک کلمه خاص که مدتهاست از آن استفاده نکرده اید استفاده کنید، مغز برای پیدا کردن آن در بایگانی خود به زمان بیشتری نیاز دارد و اصطلاحا کلمه یادتان میرود.

۵. تغذیه نامناسب و کم آبی بدن

شاید باورتان نشود، اما حتی کم نوشیدن آب هم میتواند علت فراموشی کلمات در حرف زدن باشد! بیش از ۷۰ درصد مغز از آب تشکیل شده است. کم آبی باعث کاهش تمرکز و اختلال در حافظه میشود. همچنین کمبود ویتامینهایی مثل ویتامین های گروه B (به خصوص B12)، کند شدن عملکرد مغز را به همراه دارد.

۶. افزایش سن (یک روند طبیعی)

با عبور از سن ۳۰ و ۴۰ سالگی، سرعت پردازش اطلاعات در مغز کمی کاهش مییابد. این یک روند کاملا طبیعی از پیری است. افراد مسنتر معمولاً دایره لغات بسیار وسیع تری دارند، بنابراین مغز آنها برای جستجو در میان این همه کلمه، گاهی به چند ثانیه زمان بیشتر نیاز دارد.

۷. مصرف برخی داروها

گاهی اوقات عوارض جانبی برخی از داروها (مثل داروهای ضد افسردگی، داروهای خواب آور، داروهای ضد حساسیت و آنتی هیستامین ها) میتواند باعث گیجی و فراموشی موقت کلمات شود.

همچنین بخوانید: طریقه پول گرفتن از همسر | چطوری از شوهرم درخواست پول کنم؟

راهکارهای کاربردی و ساده برای جلوگیری از فراموشی کلمات

حالا که فهمیدیم چرا موقع حرف زدن حرفامون یادمون میره، وقت آن است که به سراغ راه حل ها برویم. با انجام این تمرینات ساده، میتوانید حافظه کلامی خود را به شدت تقویت کنید:

۱. با صدای بلند کتاب بخوانید (معجزه مطالعه)

یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت حافظه کلامی، بلند خواندن است. روزی ۱۵ دقیقه یک کتاب، روزنامه یا مقاله را با صدای بلند بخوانید. این کار باعث میشود ارتباط بین چشم (دیدن کلمه)، مغز (پردازش کلمه) و زبان (بیان کلمه) تقویت شود و کلمات از حافظه غیرفعال به حافظه فعال شما منتقل شوند.

۲. توقف کنید، نفس بکشید و جایگزین کنید

وقتی در حین صحبت کلمه ای یادتان رفت، هول نشوید. استرس گرفتن فقط اوضاع را بدتر میکند. یک نفس عمیق بکشید. اگر کلمه یادتان نیامد، روی آن قفل نکنید! به جای آن سریعا از کلمات هم معنی استفاده کنید یا منظور خود را با یک جمله دیگر برسانید. مخاطب شما به دنبال مفهوم حرف شماست، نه یک کلمه خاص.

۳. بازی های فکری و کلمه ای انجام دهید

جدول حل کنید، اسم فامیل بازی کنید، یا از اپلیکیشن های بازی با کلمات (مثل آمیرزا و فندق) استفاده کنید. این بازی ها مغز شما را به چالش میکشند و سرعت بازیابی کلمات را در ذهن شما افزایش میدهند.

۴. قانون (یک کار در یک زمان) را رعایت کنید

هنگام صحبت کردن، فقط روی مکالمه تمرکز کنید. گوشی موبایل را کنار بگذارید، به چشمان طرف مقابل نگاه کنید و در لحظه حضور داشته باشید. وقتی تمام تمرکز مغز روی یک موضوع باشد، احتمال فراموشی کلمات به حداقل میرسد.

همچنین بخوانید: چگونه با همسر دروغگو و پنهان کار رفتار کنیم؟ نحوه برخورد با شوهر دروغگو

۵. سبک زندگی سالم؛ خواب کافی و تغذیه مناسب

• خواب: حتما ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشید.
• آب: در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. هر وقت احساس خستگی ذهنی کردید، یک لیوان آب خنک بنوشید.
• تغذیه: از مواد غذایی حاوی امگا ۳ (مثل ماهی و گردو)، آنت یاکسیدانها (مثل میوه های رنگی) و ویتامین های گروه B استفاده کنید.

۶. قبل از صحبت، جملات را در ذهن مرور کنید

اگر قرار است در یک جلسه مهم صحبت کنید یا تماس تلفنی مهمی دارید، قبل از شروع، ساختار کلی حرف هایتان را در ذهن یا روی کاغذ مرور کنید. داشتن یک نقشه ذهنی به مغز کمک میکند تا کلمات را راحت تر پیدا کند.

همچنین بخوانید: انجام چه کارها و رفتارهایی شما را از چشم همسرتان می اندازد؟

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که گفتیم، فراموشی کلمات معمولا به دلیل خستگی، استرس یا حواس پرتی است و جای نگرانی ندارد. اما اگر این مشکل با علائم زیر همراه شد، بهتر است با یک پزشک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید:

• فراموش کردن نام افراد نزدیک خانواده یا اشیاء بسیار ساده و روزمره (مثلا یادتان نیاید به قاشق چه میگویند).
• عدم توانایی در درک صحبت های دیگران.
• تغییرات ناگهانی در رفتار، پرخاشگری یا گیجی شدید.
• اختلال در انجام کارهای ساده روزانه (مثل لباس پوشیدن یا غذا خوردن).
• شروع این فراموشی ها بلافاصله بعد از یک ضربه شدید به سر.

سخن آخر

فراموش کردن کلمات در حین صحبت کردن، تجربه ای است که حتی برای بهترین سخنرانان دنیا هم پیش می آید. پس اولین و مهمترین قدم این است که خودتان را سرزنش نکنید و از این بابت خجالت نکشید.علت فراموشی کلمات در حرف زدن در اکثر مواقع تنها به خستگی، استرس، کم خوابی و عدم تمرکز برمیگردد. با مدیریت استرس، خواب کافی، مطالعه مستمر و انجام تمرینات ساده ای که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، میتوانید به راحتی دایره لغات خود را در دسترس نگه دارید و با تسلط و اعتماد به نفس بیشتری صحبت کنید.