پاییز فقط برگ ها را نمی ریزد؛ حال آدم هم تغییر می کند
افسردگی فصلی پاییز نوعی تغییر خلقی است که با کوتاه شدن روز ها و تغییر فصل در بعضی افراد ظاهر می شود. کاهش انرژی، بی حوصلگی و تغییر خواب از نشانه های رایج آن هستند. افسردگی فصلی پاییز با غم معمولی تفاوت دارد و وقتی علائم پایدار باشند، نباید نادیده گرفته شوند.
همچنین بخوانید: انواع خوراکی های شادی آور و ضد افسردگی
افسردگی فصلی پاییز
- تغییر نور روز می تواند ساعت زیستی بدن را تحت تاثیر قرار دهد. برای بعضی افراد این تغییر با افت انرژی و کاهش انگیزه همراه می‌شود. با این حال،هر احساس خستگی در پاییز به معنی افسردگی فصلی نیست.
- تکرار علائم در پاییز و بهتر شدن آن ها با تغییر فصل می تواند سر نخ مهمی باشد. شدت علائم نیز اهمیت دارد. اگر حال بد روی کار، روابط یا فعالیت های روزمره اثر بگذارد، بررسی تخصصی منطقی است.
علائم افسردگی در فصل پاییز
علائم می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی نشانه تا بیشتر جسمی هستند و بعضی دیگر روی احساس و رفتار اثر می گذارند.
نشانه های قابل توجه عبارتند از:
- احساس غم یا بی انگیزگی که بیشتر روزها ادامه دارد.
- کاهش علاقه به فعالیت هایی که قبلا لذت بخش بوده اند.
- خواب بیشتر یا احساس خستگی با وجود خواب کافی.
- تغییر اشتها و تمایل بیشتر به خوردن بعضی خوراکی ها.
- دشواری در تمرکز و انجام کارهای معمول.
- احساس سنگینی،کندی یا کم شدن انرژی.
- تمایل بیشتر به فاصله گرفتن از دیگران.
اگر این نشانه ها شدید باشند یا افکار آسیب به خود ایجاد شوند، کمک حرفه ای باید جدی گرفته شود.
8 راهکار برای بهبود حال
برای مدیریت علائم خفیف، چند تغییر روزانه می تواند مفید باشد. هدف، ساختن برنامه ای است که با تغییر فصل به هم نریزد.
- صبح ها نور بیشتری دریافت شود
قرار گرفتن در نور طبیعی صبح می تواند به تنظیم ساعت زیستی کمک کند. پرده ها کنار زده شوند و در صورت امکان بخشی از روز در فضای باز سپری شود. - ساعت خواب ثابت بماند
خوابیدن و بیدار شدن در ساعت های نزدیک به هم، حتی در روز های تعطیل، به حفظ نظم بدن کمک می کند. - فعالیت بدنی حذف نشود
ورزش منظم فقط برای آمادگی جسمانی نیست. پیاده روی سریع، تمرین سبک یا فعالیت مورد علاقه می تواند به بهتر شدن انرژی و خلق کمک کند. - ارتباط اجتماعی حفظ شود
در دوره های افت خلق، فرد ممکن است کمتر تمایل به دیدار دیگران داشته باشد. با این حال، ارتباط کوتاه و منظم با افراد قابل اعتماد می تواند از انزوا جلوگیری کند. - برنامه روزانه کوچک اما مشخص باشد
به جای فهرست بلند کارها، چند وظیفه مشخص برای هر روز تعیین شود.انجام کارهای کوچک کنترل بیشتری ایجاد می کند. - مصرف الکل و مواد تحریک کننده بررسی شود
برخی مواد می توانند خواب و‌خلق را مختل کنند. اگر تغییرات خلقی شدید شده است،بررسی الگوی مصرف می تواند بخشی از مدیریت شرایط باشد. - حال روزانه ثبت شود
ثبت خواب، انرژی، اشتها و خلق برای چند هفته می تواند الگوی تغییرات را آشکار کند. این یادداشت ها هنگام مراجعه به متخصص نیز اطلاعات مفیدی می دهند. - کمک تخصصی را به تاخیر نیندازید
اگر علائم شدید، طولانی یا تکرار شونده هستند، روان شناس یا روان پزشک می تواند علت و گزینه های درمانی مناسب را بررسی کند. درمانی افسردگی فصلی ممکن است به شرایط هر فرد وابسته باشد.
همچنین بخوانید: کدام منیزیم برای استرس و اضطراب و درمان افسردگی خوب است؟
چه چیزی افسردگی فصلی را با خستگی معمولی متفاوت می کند؟
خستگی معمولی معمولا با استراحت یا کاهش فشار کاری بهتر می شود.اما در افسردگی فصلی، تغییر خلق و انگیزه می تواند پایدارتر باشد و بخش های مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. همین تفاوت، توجه به مدت و شدت علائم را مهم می کند.
نور و حال خوب؛ یک نکته مهم
کم شدن نور روز یکی از عوامل مطرح در افسردگی فصلی است. بنابراین برنامه روزانه بهتر است فقط بر سرگرمی و استراحت تکیه نکند. قرار گرفتن منظم در نور طبیعی، خواب منظم و فعالیت روزانه می توانند پایه های مهمی برای مراقبت از حال روان باشند.
سخن آخر
افسردگی فصلی پاییز فقط یک بی حوصلگی ساده نیست و در صورت تداوم می تواند نیاز به بررسی داشته باشد. توجه به علائم،حفظ نظم خواب، نور طبیعی، فعالیت بدنی و ارتباط اجتماعی می تواند به مدیریت بهتر این دوره کمک کند. اگر علائم شدید یا مداوم هستند،مراجعه به متخصص بهترین تصمیم است. از همراهی مخاطبان آلامتو و دنبال کردن مطالب این مجله سپاسگزاریم.