همه ما حال بد را تجربه می‌کنیم. غم کوتاه مدت و ملایم یا آزردگی و ناراحتی لزوما به معنای داشتن افسردگی نیست، حال بد ما می‌تواند حس مزاحمی باشد که ترجیح می‌دهیم ازآن دور شویم.
من سالها بود که از حال بدی که گهگاه داشتم رنج می‌بردم. داروهای ضدافسردگی، یوگا، نوشیدنی‌های سبز، روغن ماهی و… را امتحان کردم ولی با وجود تلاشی که داشتم حس وحال بد رهایم نمی‌کرد.
با اینکه نتوانستم بفهمم چطور حال بد را کاملا از زندگیم دور کنم اما موفق شدم چند نکته کلیدی برای کنترل حس و حالم پیدا کنم.
بار بعد،اگر با چیز مزاحمی در گلوی‌تان و یا احساس کسالت و ناخوشی کلی از خواب بیدار شدید،یکی از این تکنیک‌ها را امتحان کنید.
حسش کنید
شاید دور از عقل به‌نظر برسد،اما اغلب سریع‌ترین شیوه برای خلاص شدن از حال بد این است که به خودتان اجازه دهید تا این حال را حس کنید. مانند تمام چیزها،حس و حال،زودگذر است و درنهایت تمام میشود. همه ما می‌دانیم که گریه کردن چه حس خوبی میدهد.حس عطوفت و رهایی در اعماق گریه وجود دارد که مثل طوفان و رگبار،موجی از هوای گرم را منتشر می‌کند.
به خودتان اجازه گریه دهید،به بالش مشت بکوبید،درمورد تاریک‌ترین و عمیق‌ترین ترس‌تان بنویسید و هرکاری که باعث میشود حال بد از شما دور شود انجام دهید.
درلحظه باشید
حال و هوای ما معمولا یا نتیجه نگرانی از آینده است و یا ناراحتی و عصبانیت از گذشته.
یک راه موثر برای رهایی از این تنگنا این است که به زمان حال برگردید.تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن اندیشیدن به ما یاد می‌دهند که چطور توجه‌مان را به زمان حال معطوف کنیم؛ مخصوصا با تمرکز روی تنفس‌مان.
محققان این روش را توصیه می‌کنند،ارزش امتحان کردن را دارد.
چجوری حال بدمان را بهبود دهیم؟
به حال بدتان توجه کنید
گاهی به‌نظرمی‌رسد حال بد ما ناشی از هیچ است، اما این اتفاق به‌ندرت می‌افتد. سعی کنید خودتان با کمک مکاشفه و اندیشه و یا با کمک یک مشاور، ریشه حال بدتان را پیدا کنید.
اغلب می‌توانید با قدم‌های محکم حس و حال ناخوشایندتان را مهار کنید. مثلا شاید لازم باشد حد و مرز روشن‌تر و بهتری با یکی از اعضای خانواده‌تان تعیین کنید و یا گپ و گفتی با رئیس‌تان داشته باشید. به آن‌چه که حس‌تان سعی دارد به شما بگوید توجه کنید.
خودتان را چک کنید
احساسات ما معمولا نتیجه عملکرد ناقص الگوهای فکری هستند که در ذهن ما تکرار می‌شوند.
یک تمرین ساده، رفتار درمانی شناختی است که سوابق فکری را بررسی می‌کند.
هدف این روش، بررسی اعتبار و درستی اندیشه‌های شماست.
برای مثال، آیا واقعا درست است که همه از شما متنفرند؟ احتمالا نه! بررسی سوابق فکری پرده از افکار پشت ذهن شما بر می‌دارد و در نتیجه اصلاحات بعدی بطور اتوماتیک انجام میشود.
حرکت کنید
بیشتر ما وقتی حالمان خوب نیست، کمتر به تحرک فکر می‌کنیم. اما به گفته دانشمندان، تمریناتی مانند نرمش و یوگا می‌تواند برای بهبود حس و حال مفید باشد.
اگر به سختی خود را به باشگاه یا کلاس یوگا می‌برید و یا اصلا رفتن برای‌تان غیرممکن به‌نظر می‌رسد سعی کنید 20 دقیقه پیاده روی کنید.
حرف آخر اینکه، برای خوب شدن حال‌تان عجله نداشته باشید،در زمان حال بمانید، به خودتان اجازه حس کردن احساس‌تان را بدهید، و بدانید که در نهایت مثل خیلی چیزها، حال بدتان هم گذراست.
بهداشت روانی والدین کودکان استثنایی
18 دیدگاه
حالم بدههههههه
سلام اون دوستی که مشکل مالی نداره و همه ماری کرده و باز حالش بده: قطعا سیستم عصبی ش مشکل پیدا کرده و باید با دکتر مغز و اعصاب خوب و یا حتی در کنار دکتر مغز و اعصاب با دکتر مجرب غدد درون ریز هم مشورتی داشته باشند (تمام حالات و روحیات ما تحت تاثیر این دو سیستم هستند و تمام)
دوستان سلام همه مطالبتونو خوندم اما اینا اصلا مشکل منو حل نمیکنه
من حالم خیلی خیلی بده و هر روز هم بدتر میشم
احساس میکنم دارم میمیرم و هر اتفاقی ساده ای هم که باهاش مواجه میشم حالمو بد میکنه و دنیارو برام هیچ ارزشی نداره و هیچی حالمو خوب نمیکنه ، هیچی منو خوشحال نمیکنه ، از نظر مالی هم مشکلی ندارم فقط نمیدونم چه مرگمه
دنیارو تیره و تار میبینم ، انواع قرصا رو خوردم و دکتر زیاد رفتم ،مدیتشین هم انجام دادم ولی هیچ تاثیری رو من نداشت که بدتر شدم
حوصله هیچکسو ندارم، از مراسمای جشن و عزا متنفرم و حمله های عصبی هم در حد مرگ بهم دست میده و تو مسیر احساس میکنم دارم میوفتم تعادل ندارم ،اکه یکی بخنده میگم چرا داره میخمده دنیا که ارزش خندیدن نداره ، از آینده میترسم، فکر از دست دادن فامیل و اقوام منو بیشتر ناراحت میکنه
استرس و اضطراب شدید دارم و از مرگ میترسم
احساس میکنم خدا هم هیچ توجهی بهم نمیکنه
اکه کسی میتونه بهم کمک کنه
اصلا نمیدونم واسه چی به دنیا اومدم واسه چی باید
بمیرم
افکار مزاحم داره داغونم میکنه همش هم تکراریه
تا یه روز یه کار کوچیکی انحام میدم بغداز چند لحظه حالم از قبل بدتر میشه
اصلا ذهنم همش دنبال ایمه که حالمو بد کنه و ..
دوست دارم بخوابم و از خونه بیرون نیام
فقط قرص آلپرازولام میخورم تا بخوابم
حالا خیلی از حرفامو نگفتم
تو رو خدا کمکم کنین
ممنون خدا خیرتون بده
سلام شرایط جسمانی انسان قوی ک باشد شرایط جسمانی عقل وروان قوی میشود شرایط جسمانی را قوی کنیدبا ورزش کردن۲ یک گناه نکردن چشم ب حرام ندوختن حرام فقط مال نیست اگر شما پنجره ای باز باشد ان تو را نگاه کنید حرام است چ کسی باشد یا نباشد
سلام داداش ۹۰درصد حال بدی ها مال گناه کردنه فیلم مبتزل نگاه کردن ذکر نگفتن حالت با نماز خوندن خوب میشه وقلبت زمانی اروم میشه ک چشم نگاه داری از حرام
مادر بزرگم با ما زندگی میکنه اخیرا داره روانیم میکنه رفتارای بچگانش صبرم تموم شده از علائم افسردگی به جز میل ب خودکشی همه چیزشو دارم ….. حال مادرمم که بدتر از من دلم ب چی خوش باشه؟؟؟ روان شناسی و این نوشته ها هیچ تاثیری نداره همش کلیشه ای هستن …… دعا کنید برام کنکور دارم سال اینده باید بخونم باید حالم خوب باشه
برای اینکه کمتر ناراحت بشین غم و غصه هاتونو واس یه نفری تعریف کنید
اشنا نشد و یا اعتماد ندارید با یه فرد ناشناس حرف بزنید
میتونه حالتونو از ده به هفتاد عوض کنه
سلام
گاهی وقتا ادم حالش بد میشه مث من ک تا الان بیدارم و چشمام پر اشک
بعضی اوقات این اشک ها باعث سبکی میشن
از خدا میخوام هیچ کس دچار ناراحتی و افسردگی نشه
من ترنسم خب دیگه تو بدترین شرایط زندگی میکنم
خودتونو واسه چیز های کوچیک ناراحت نکنید خواهشا
از زندگیتون لذت ببرید
همیشه به خودتون انرژی مثبت تلقین بدهید
امیدوارم همیشه شاد و خرم باشید عزیزان
به نظر من اگه ورزش کنید و قبل خواب به مدت چند دقیقه انگشت دستها و پاهایشان را مشت کنید و باز کنید کمتر دچار افسردگی و درمان بختکم هست
عالی
خدایا بخاطر این مقاله زیبا سپاسگزارم
تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله البته میدونماا آخه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده
ضمن تشکر اطلاعات ناقص وضعیف بود
جملات آرام بخش و امیدوار کننده بود ،مرسی❤✔
مفید نبود
با سلام و وقت بخیر
مطالب خوب بودن ولی بدرد من یکی و خیلیا نخورد شاید .
اینایی که گفتین مال ثروتمندا بود ،شما بلدین برا فقرا هم بگین؟ مثلا برای نان شب حالش خوب نیس ،روش های شما جواب میدهد ؟
یا من که عاشق دختری شدم و دخترم عاشقم هستش ،ولی درصد به هم رسیدنمون تقریبا خیلی کم هستش ،روش های شما جواب میدهد عایا ؟
روانشناسی دروغ میگوید ،همه دروغ میگویند ،تاریخ دروغ می گوید ،فلسفه دروغ محض است ،منم دروغ میگویم و حتی …. .
سروش آزادی
یه جورایی حق داری.ولی صرفا پول هم حاله ادمو خوب نمیکنه من خودم خیلی چیزا دارم ولی اصلا حالم خوب نیست.به نظرمن ادم باید بدونه واسه چی زندست و زندگی میکنه.باید بدونه معنی وهدف واقعی زندگی چیه؟که من خودم توش گیر کردم
خدا خودش نجاتم بده
خوب بود مرسی
تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله دارم،
البته میدونمااااا، آخه چونکه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه باید به همسرم برسم اون هم حق زندگی داره هرچند حال روحیم هم تقریبا يه جورايي مقصرش خودشه و درکم میکنه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه، افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده مطلبتونم خوب بود ممنونم