چگونه حالمان را خوب کنیم؟

5 راهکار برای اینکه حال‌تان خوب شود

همه ما حال بد را تجربه می‌کنیم. غم کوتاه مدت و ملایم یا آزردگی و ناراحتی لزوما به معنای داشتن افسردگی نیست، حال بد ما می‌تواند حس مزاحمی باشد که ترجیح می‌دهیم ازآن دور شویم.

من سالها بود که از حال بدی که گهگاه داشتم رنج می‌بردم. داروهای ضدافسردگی، یوگا، نوشیدنی‌های سبز، روغن ماهی و… را امتحان کردم ولی با وجود تلاشی که داشتم حس وحال بد رهایم نمی‌کرد.

حال بد

با اینکه نتوانستم بفهمم چطور حال بد را کاملا از زندگیم دور کنم اما موفق شدم چند نکته کلیدی برای کنترل حس و حالم پیدا کنم.

بار بعد،اگر با چیز مزاحمی در گلوی‌تان و یا احساس کسالت و ناخوشی کلی از خواب بیدار شدید،یکی از این تکنیک‌ها را امتحان کنید.


  1. حسش کنید

شاید دور از عقل به‌نظر برسد،اما اغلب سریع‌ترین شیوه برای خلاص شدن از حال بد این است که به خودتان اجازه دهید تا این حال را حس کنید. مانند تمام چیزها،حس و حال،زودگذر است و درنهایت تمام می‌شود. همه ما می‌دانیم که گریه کردن چه حس خوبی می‌دهد.حس عطوفت و رهایی در اعماق گریه وجود دارد که مثل طوفان و رگبار،موجی از هوای گرم را منتشر می‌کند.

به خودتان اجازه گریه دهید،به بالش مشت بکوبید،درمورد تاریک‌ترین و عمیق‌ترین ترس‌تان بنویسید و هرکاری که باعث می‌شود حال بد از شما دور شود انجام دهید.


  1. درلحظه باشید

حال و هوای ما معمولا یا نتیجه نگرانی از آینده است و یا ناراحتی و عصبانیت از گذشته.

یک راه موثر برای رهایی از این تنگنا این است که به زمان حال برگردید.تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن اندیشیدن به ما یاد می‌دهند که چطور توجه‌مان را به زمان حال معطوف کنیم؛ مخصوصا با تمرکز روی تنفس‌مان.

محققان این روش را توصیه می‌کنند،ارزش امتحان کردن را دارد.


چگونه حال دلمان را خوب کنیم

چجوری حال بدمان را بهبود دهیم؟

  1. به حال بدتان توجه کنید

گاهی به‌نظرمی‌رسد حال بد ما ناشی از هیچ است، اما این اتفاق به‌ندرت می‌افتد. سعی کنید خودتان با کمک مکاشفه و اندیشه و یا با کمک یک مشاور، ریشه حال بدتان را پیدا کنید.

اغلب می‌توانید با قدم‌های محکم حس و حال ناخوشایندتان را مهار کنید. مثلا شاید لازم باشد حد و مرز روشن‌تر و بهتری با یکی از اعضای خانواده‌تان تعیین کنید و یا گپ و گفتی با رئیس‌تان داشته باشید. به آن‌چه که حس‌تان سعی دارد به شما بگوید توجه کنید.


  1. خودتان را چک کنید

احساسات ما معمولا نتیجه عملکرد ناقص الگوهای فکری هستند که در ذهن ما تکرار می‌شوند.

یک تمرین ساده، رفتار درمانی شناختی است که سوابق فکری را بررسی می‌کند.

هدف این روش، بررسی اعتبار و درستی اندیشه‌های شماست.

برای مثال، آیا واقعا درست است که همه از شما متنفرند؟ احتمالا نه! بررسی سوابق فکری پرده از افکار پشت ذهن شما بر می‌دارد و در نتیجه اصلاحات بعدی بطور اتوماتیک انجام می‌شود.


  1. حرکت کنید

بیشتر ما وقتی حال‌مان خوب نیست، کمتر به تحرک فکر می‌کنیم. اما به گفته دانشمندان، تمریناتی مانند نرمش و یوگا می‌تواند برای بهبود حس و حال مفید باشد.

اگر به سختی خود را به باشگاه یا کلاس یوگا می‌برید و یا اصلا رفتن برای‌تان غیرممکن به‌نظر می‌رسد سعی کنید 20 دقیقه پیاده روی کنید.

حرف آخر اینکه، برای خوب شدن حال‌تان عجله نداشته باشید،در زمان حال بمانید، به خودتان اجازه حس کردن احساس‌تان را بدهید، و بدانید که در نهایت مثل خیلی چیزها، حال بدتان هم گذراست.

به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین

23 دیدگاه

  1. M در 1399/09/03در6:22 ب.ظ

    سلام
    من خیلی خیلی حالم بده . هر کاری میکنم فکره دختره از سرم نمیره . رفته اروپا. البته اشتباه اون نیست . من بهش ابراز علاقه نکردم و بهش نگفتم که بهش علاقه دارم . واقعا نمی دونم چیکار کنم . هر کاری گفتید کردم حتی پیش روان پزشک هم رفتم اما عمل نمیکنه . هر کاری بگید کردم .یوگا . ورزش . آهنگ های شاد گوش‌دادن فیلم خنده دار دیدم . اما باز هم نمی توانم . واقعا دیگه می‌خوام برگردم آلمان همون جا بمونم . چون وقتی مادرم من رو می بینه ناراحت میشه . دیگه نمی دونم چیکار کنم . لطفاً کمکم کنید نمی توانم . زندیگم داره نابود میشه .

  2. …. در 1399/08/15در11:26 ب.ظ

    من انقدر وضعم خرابه خودم فهمیدم افسرده شدم

  3. نیکیتا در 1399/08/10در9:57 ب.ظ

    خیلی وقته حالم بده واین برای کسی مهم نیست

  4. M.m در 1399/08/09در10:47 ب.ظ

    خدا همیشه با انسان است اصلا انسان در این دنیا هست تا با خدا باشد تا صفات خدا را داشته باشد
    و این امر شدنی است
    ما هر چه از خدا دور میشویم در اصل در خودمان گم میشویم و خودمان را سرگرم میکنیم و در حقیقت
    از این سردرگمی، حال بد به سراغمان می اید
    اگر خودمان و خدا را بشناسیم حال بد اصلا معنب ندارد و همیشه حال ما خوب است.

  5. هلن در 1399/08/09در2:19 ق.ظ

    جهان آدمی جهان معناست. وقتی معنای چیزها رو گم کنیم بدحال میشیم. پوچ میشیم. معناها و باورها مختلفن و به علتهای مختلفی از بین میرن یا تغییر میکنن. مثلا وقتی صبر کردن و نگهداری از سالمند (مادربزرگ) با محاسبات جدیدی که پیدا میکنی بی معنا میشه، وقتی نمیتونی حساب کنی که این کار رو جرا باید انجام بدی و در قبالش چی گیرت میاد خب کار دیوانه کننده ای میشه. اگر به هیچ دینی اعتقاد ندارید دست کم برای خودتون معانی دنیوی دست و پا کنید. بحران انسان امروزی بحران معناست. حتی مومنین به ادیان هم به خاطر فشار جهان افسون زدا و رشد محاسبات صرفا این دنیایی دچار بی معنایی شدن. کجاست اون آرامش مادربزرگهامون وقتی سر سجاده نماز بودن. جنگ و قحطی و مرگ و همه چی رم تو زندگی دیده بودن. محاسباتشون با ما فرق میکرد. فکر نمیکنم ماها بتونیم به اون جهان تعلق پیدا کنیم. اما تا این دوران بگذره و بشه راهمونو پیدا کنیم باید صبور بود.

    من تجربه های مختلفی تو زندگی داشتم. ازتون خواهش میکنم اگر حالتون شاداب نیست هر طوری شده خودتون رو ساعتها در جریان یک محیط معنوی که میتونید تحملش کنید قرار بدید. حتی اگر به هیچ دینی اعتقاد ندارید فقط امتحانش کنید.

    و اگر به ادیان اعتقاد دارید در مفاتیح تعقیبات نماز صبح دعای رفع پریشانی هست. حکایت سید رشتی رو بهونید.

    من خودم گاهی حتی حس ندارم صلوات بفرستم. ولی اگر توفیقی بشه یه کم نماز بخونم یا دعا حالم بهتر میشه. خودمم میدونم اما خیلی سخت شده. حالا آدم گناهم نکرده باشه همین حساب کتابای دنیوی سخت این جهان مدرن پر استرس که باید مدام محاسبه دنیا رو بکنی وگرنه دنیا میخورتت و تحقیرترت میکنه، بیشتر آدمو کسل میکنه. افسردگی بی معنایی و رخوت بحران همه جهانه. پس مساله فقط گناه نیست.

  6. فاطمه در 1399/07/23در2:40 ب.ظ

    حالم بدههههههه

  7. Nnn در 1399/06/26در6:57 ب.ظ

    سلام اون دوستی که مشکل مالی نداره و همه ماری کرده و باز حالش بده: قطعا سیستم عصبی ش مشکل پیدا کرده و باید با دکتر مغز و اعصاب خوب و یا حتی در کنار دکتر مغز و اعصاب با دکتر مجرب غدد درون ریز هم مشورتی داشته باشند (تمام حالات و روحیات ما تحت تاثیر این دو سیستم هستند و تمام)

  8. علیرضا در 1399/05/26در1:20 ب.ظ

    دوستان سلام همه مطالبتونو خوندم اما اینا اصلا مشکل منو حل نمیکنه
    من حالم خیلی خیلی بده و هر روز هم بدتر میشم
    احساس میکنم دارم میمیرم و هر اتفاقی ساده ای هم که باهاش مواجه میشم حالمو بد میکنه و دنیارو برام هیچ ارزشی نداره و هیچی حالمو خوب نمیکنه ، هیچی منو خوشحال نمیکنه ، از نظر مالی هم مشکلی ندارم فقط نمیدونم چه مرگمه
    دنیارو تیره و تار میبینم ، انواع قرصا رو خوردم و دکتر زیاد رفتم ،مدیتشین هم انجام دادم ولی هیچ تاثیری رو من نداشت که بدتر شدم
    حوصله هیچکسو ندارم، از مراسمای جشن و عزا متنفرم و حمله های عصبی هم در حد مرگ بهم دست میده و تو مسیر احساس میکنم دارم میوفتم تعادل ندارم ،اکه یکی بخنده میگم چرا داره میخمده دنیا که ارزش خندیدن نداره ، از آینده میترسم، فکر از دست دادن فامیل و اقوام منو بیشتر ناراحت میکنه
    استرس و اضطراب شدید دارم و از مرگ میترسم
    احساس میکنم خدا هم هیچ توجهی بهم نمیکنه
    اکه کسی میتونه بهم کمک کنه
    اصلا نمیدونم واسه چی به دنیا اومدم واسه چی باید
    بمیرم
    افکار مزاحم داره داغونم میکنه همش هم تکراریه
    تا یه روز یه کار کوچیکی انحام‌ میدم بغداز چند لحظه حالم از قبل بدتر میشه
    اصلا ذهنم همش دنبال ایمه که حالمو بد کنه و ..
    دوست دارم بخوابم و از خونه بیرون نیام
    فقط قرص آلپرازولام میخورم تا بخوابم
    حالا خیلی از حرفامو نگفتم

    تو رو خدا کمکم کنین

    ممنون خدا خیرتون بده

  9. Mmmmmmmk در 1399/05/13در3:04 ب.ظ

    سلام شرایط جسمانی انسان قوی ک باشد شرایط جسمانی عقل وروان قوی میشود شرایط جسمانی را قوی کنیدبا ورزش کردن۲ یک گناه نکردن چشم ب حرام ندوختن حرام فقط مال نیست اگر شما پنجره ای باز باشد ان تو را نگاه کنید حرام است چ کسی باشد یا نباشد

  10. Mmmmmmmk در 1399/05/13در2:57 ب.ظ

    سلام داداش ۹۰درصد حال بدی ها مال گناه کردنه فیلم مبتزل نگاه کردن ذکر نگفتن حالت با نماز خوندن خوب میشه وقلبت زمانی اروم میشه ک چشم نگاه داری از حرام

  11. من در 1399/05/06در7:07 ب.ظ

    مادر بزرگم با ما زندگی میکنه اخیرا داره روانیم میکنه رفتارای بچگانش صبرم تموم شده از علائم افسردگی به جز میل ب خودکشی همه چیزشو دارم ….. حال مادرمم که بدتر از من دلم ب چی خوش باشه؟؟؟ روان شناسی و این نوشته ها هیچ تاثیری نداره همش کلیشه ای هستن …… دعا کنید برام کنکور دارم سال اینده باید بخونم باید حالم خوب باشه

  12. غریبه در 1399/04/12در3:52 ق.ظ

    برای اینکه کمتر ناراحت بشین غم و غصه هاتونو واس یه نفری تعریف کنید
    اشنا نشد و یا اعتماد ندارید با یه فرد ناشناس حرف بزنید
    میتونه حالتونو از ده به هفتاد عوض کنه

  13. غریبه در 1399/04/12در3:49 ق.ظ

    سلام
    گاهی وقتا ادم حالش بد میشه مث من ک تا الان بیدارم و چشمام پر اشک
    بعضی اوقات این اشک ها باعث سبکی میشن
    از خدا میخوام هیچ کس دچار ناراحتی و افسردگی نشه
    من ترنسم خب دیگه تو بدترین شرایط زندگی میکنم
    خودتونو واسه چیز های کوچیک ناراحت نکنید خواهشا
    از زندگیتون لذت ببرید
    همیشه به خودتون انرژی مثبت تلقین بدهید
    امیدوارم همیشه شاد و خرم باشید عزیزان

  14. Mehdi در 1398/12/15در0:01 ق.ظ

    به نظر من اگه ورزش کنید و قبل خواب به مدت چند دقیقه انگشت دستها و پاهایشان را مشت کنید و باز کنید کمتر دچار افسردگی و درمان بختکم هست

  15. میثم در 1398/07/08در8:16 ق.ظ

    عالی
    خدایا بخاطر این مقاله زیبا سپاسگزارم

  16. ناشناس در 1398/06/15در2:26 ق.ظ

    تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله البته میدونماا آخه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده

  17. خانم رضاپور در 1397/11/23در0:32 ق.ظ

    ضمن تشکر اطلاعات ناقص وضعیف بود

  18. سجاد در 1397/10/04در11:47 ب.ظ

    جملات آرام بخش و امیدوار کننده بود ،مرسی❤✔

  19. مهسا در 1397/06/19در9:45 ب.ظ

    مفید نبود

  20. سروش آزادی در 1397/03/14در11:17 ب.ظ

    با سلام و وقت بخیر
    مطالب خوب بودن ولی بدرد من یکی و خیلیا نخورد شاید .
    اینایی که گفتین مال ثروتمندا بود ،شما بلدین برا فقرا هم بگین؟ مثلا برای نان شب حالش خوب نیس ،روش های شما جواب میدهد ؟
    یا من که عاشق دختری شدم و دخترم عاشقم هستش ،ولی درصد به هم رسیدنمون تقریبا خیلی کم هستش ،روش های شما جواب میدهد عایا ؟
    روانشناسی دروغ میگوید ،همه دروغ میگویند ،تاریخ دروغ می گوید ،فلسفه دروغ محض است ،منم دروغ میگویم و حتی …. .
    سروش آزادی

    • هومن در 1399/02/26در3:44 ب.ظ

      یه جورایی حق داری.ولی صرفا پول هم حاله ادمو خوب نمیکنه من خودم خیلی چیزا دارم ولی اصلا حالم خوب نیست.به نظرمن ادم باید بدونه واسه چی زندست و زندگی میکنه.باید بدونه معنی وهدف واقعی زندگی چیه؟که من خودم توش گیر کردم
      خدا خودش نجاتم بده

  21. فریماه در 1394/03/16در9:46 ب.ظ

    خوب بود مرسی

    • ناشناس در 1398/06/15در2:33 ق.ظ

      تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله دارم،
      البته میدونمااااا، آخه چونکه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه باید به همسرم برسم اون هم حق زندگی داره هرچند حال روحیم هم تقریبا يه جورايي مقصرش خودشه و درکم میکنه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه، افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده مطلبتونم خوب بود ممنونم

نظر خود را بیان کنید