همه ما حال بد را تجربه می‌کنیم. غم کوتاه مدت و ملایم یا آزردگی و ناراحتی لزوما به معنای داشتن افسردگی نیست، حال بد ما می‌تواند حس مزاحمی باشد که ترجیح می‌دهیم ازآن دور شویم.

من سالها بود که از حال بدی که گهگاه داشتم رنج می‌بردم. داروهای ضدافسردگی،یوگا،نوشیدنی‌های سبز،روغن ماهی و…را امتحان کردم ولی با وجود تلاشی که داشتم حس وحال بد رهایم نمی‌کرد.

حال بد

با اینکه نتوانستم بفهمم چطور حال بد را کاملا از زندگیم دور کنم اما موفق شدم چند نکته کلیدی برای کنترل حس و حالم پیدا کنم.

بار بعد،اگر با چیز مزاحمی در گلوی‌تان و یا احساس کسالت و ناخوشی کلی از خواب بیدار شدید،یکی از این تکنیک‌ها را امتحان کنید.

  1. حسش کنید

شاید دور از عقل به‌نظر برسد،اما اغلب سریع‌ترین شیوه برای خلاص شدن از حال بد این است که به خودتان اجازه دهید تا این حال را حس کنید. مانند تمام چیزها،حس و حال،زودگذر است و درنهایت تمام می‌شود. همه ما می‌دانیم که گریه کردن چه حس خوبی می‌دهد.حس عطوفت و رهایی در اعماق گریه وجود دارد که مثل طوفان و رگبار،موجی از هوای گرم را منتشر می‌کند.

به خودتان اجازه گریه دهید،به بالش مشت بکوبید،درمورد تاریک‌ترین و عمیق‌ترین ترس‌تان بنویسید و هرکاری که باعث می‌شود حال بد از شما دور شود انجام دهید.

  1. درلحظه باشید

حال و هوای ما معمولا یا نتیجه نگرانی از آینده است و یا ناراحتی و عصبانیت از گذشته.یک راه موثر برای رهایی از این تنگنا این است که به زمان حال برگردید.تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن اندیشیدن به ما یاد می‌دهند که چطور توجه‌مان را به زمان حال معطوف کنیم؛مخصوصا با تمرکز روی تنفس‌مان.محققان این روش را توصیه می‌کنند،ارزش امتحان کردن را دارد.

مادر تنها

چجوری حال بدمان را بهبود دهیم؟

  1. به حال بدتان توجه کنید

گاهی به‌نظرمی‌رسد حال بد ما ناشی از هیچ است،اما این اتفاق به‌ندرت می‌افتد. سعی کنید خودتان با کمک مکاشفه و اندیشه و یا با کمک یک مشاور،ریشه حال بدتان را پیدا کنید.اغلب می‌توانید با قدم‌های محکم حس و حال ناخوشایندتان را مهار کنید. مثلا شاید لازم باشد حد و مرزر وشن‌تر و هتری با یکی از اعضای خانواده‌تان تعیین کنید و یا گپ و گفتی با رئیس‌تان داشته باشید.به آن‌چه که حس‌تان سعی دارد به شما بگوید توجه کنید.

  1. خودتان را چک کنید

احساسات ما معمولا نتیجه عملکرد ناقص الگوهای فکری هستند که در ذهن ما تکرار می‌شوند. یک تمرین ساده،رفتار درمانی شناختی است که سوابق فکری را بررسی می‌کند. هدف این روش،بررسی اعتبار و درستی اندیشه‌های شماست. برای مثال،آیا واقعا درست است که همه از شما متنفرند؟احتمالا نه! بررسی سوابق فکری پرده از افکار پشت ذهن شما بر می‌دارد و در نتیجه اصلاحات بعدی بطور اتوماتیک انجام می‌شود.

  1. حرکت کنید

بیشتر ما وقتی حال‌مان خوب نیست، کمتر به تحرک فکر می‌کنیم. اما به گفته دانشمندان،تمریناتی مانند نرمش و یوگا می‌تواند برای بهبود حس و حال مفید باشد. اگر به سختی خود را به باشگاه یا کلاس یوگا می‌برید و یا اصلا رفتن برای‌تان غیرممکن به‌نظر می‌رسد سعی کنید 20 دقیقه پیاده روی کنید.

حرف آخر اینکه،برای خوب شدن حال‌تان عجله نداشته باشید،در زمان حال بمانید،به خودتان اجازه حس کردن احساس‌تان را بدهید،و بدانید که در نهایت مثل خیلی چیزها،حال بدتان هم گذراست.

به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین
تعبیر خواب بر اساس الفبا

10 دیدگاه

  1. به نظر من اگه ورزش کنید و قبل خواب به مدت چند دقیقه انگشت دستها و پاهایشان را مشت کنید و باز کنید کمتر دچار افسردگی و درمان بختکم هست

  2. ناشناس در

    تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله البته میدونماا آخه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده

  3. سروش آزادی در

    با سلام و وقت بخیر
    مطالب خوب بودن ولی بدرد من یکی و خیلیا نخورد شاید .
    اینایی که گفتین مال ثروتمندا بود ،شما بلدین برا فقرا هم بگین؟ مثلا برای نان شب حالش خوب نیس ،روش های شما جواب میدهد ؟
    یا من که عاشق دختری شدم و دخترم عاشقم هستش ،ولی درصد به هم رسیدنمون تقریبا خیلی کم هستش ،روش های شما جواب میدهد عایا ؟
    روانشناسی دروغ میگوید ،همه دروغ میگویند ،تاریخ دروغ می گوید ،فلسفه دروغ محض است ،منم دروغ میگویم و حتی …. .
    سروش آزادی

    • یه جورایی حق داری.ولی صرفا پول هم حاله ادمو خوب نمیکنه من خودم خیلی چیزا دارم ولی اصلا حالم خوب نیست.به نظرمن ادم باید بدونه واسه چی زندست و زندگی میکنه.باید بدونه معنی وهدف واقعی زندگی چیه؟که من خودم توش گیر کردم
      خدا خودش نجاتم بده

    • ناشناس در

      تو شرایط بد زندگیم هستم حال روحیم داغونه نمیدونم چرا واقعا دلم ميخواد زودتر خوب شمو عجله دارم،
      البته میدونمااااا، آخه چونکه من الان مسوليت یک زندگی اومده رو دوشم و وظیفه ی همسرداری بر گردنمه باید به همسرم برسم اون هم حق زندگی داره هرچند حال روحیم هم تقریبا يه جورايي مقصرش خودشه و درکم میکنه اما واقعا حال روحیم خرابه و قادر به حرکت نیستم و بی انگیزه، افسرده شدم فقط دلم ميخواد زودتر خوب شم اما فکر گذشته حالمو هرروز بدتر میکنه گذشته ی شومي که منو از زندگی کردن ترسانده و وحشت زده کرده مطلبتونم خوب بود ممنونم

نظر خود را بیان کنید