دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای همه افراد است که میتواند در مدت زمان کوتاهی علاوه بر افزایش سطح تندرستی به شما انگیزه و نشاط نیز بدهد.
در این قسمت از بانک مقالات آلامتو سعی کرده ایم تا مجموعه ای از مطالب مرتبط با دویدن را برای شما آماده کنیم تا بتوانید در انشاء خود با موضوع دویدن از آنها استفاده کنید.
چگونه دونده خوبی باشیم؟
اینها ۵ تکینک و نکته‌ای هستند که همه دونده‌ها به آن نیاز دارند –چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می‌دهید و چه به تازگی.
از استراتژی‌های ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دونده‌ها باید بدانند را برایتان عنوان می‌کنیم و تکنیک‌هایی به شما آموزش می‌دهیم که کمکتان می‌کنند عملکرد دویدنتان را ارتقا بخشید.
ادامه مقاله: چگونه دونده خوبی باشیم؟
تاثیر دویدن در افزایش طول عمر
مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد.برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.
به گزارش آلامتو به نقل از سیمرغ؛ در این مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.
همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.
ادامه مقاله: دویدن و افزایش طول عمر
دویدن و ساییدگی مفاصل زانو
اگر بهانه شما برای فرار از دویدن، مراقبت از مفاصل زانوی آسیب پذیرتان است بهتر است یا دویدن را شروع کنید یا به دنبال بهانه ای بهتر باشید.
خب،همه‌ی ما می‌دانیم که دویدن کمی سخت و طاقت فرسا است و گاهی باعث اندکی التهاب در مفصل نیز می‌شود.همه اینها درواقع هزینه‌ای است که شما برای ورزش های هوازی و سلامت قلبی عروقی خود پرداخت می‌کنید.به قول ضرب‌المثل ایرانی “نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود”.
اما، شاید هم نه!
تحقیقات جدیدی که در بی وای یو (BYU)،مرکز آزمایشات ورزشی توسط تیمی از پروفسورها انجام شد نشان داد تعداد مولکول هایی که باعث به وجود آمدن التهاب در مفاصل زانو می‌شوند بعد از دویدن کم می‌شو.
ادامه مقاله: دویدن و ساییدگی مفاصل
دویدن در افراد مسن
دویدن یکی از تجارب لذت بخش است که در هر سنی میتوان از آن استفاده کرد پس هیچ محدودیتی از نظر سنی برای خودتان اعمال نکنید و سعی کنید در هر حالی به دویدن ادامه دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت آهسته دویدن و بهره مندی از مزایای آن، خیلی دیر نیست. البته دویدن در دهه ۲۰ زندگی تان با آهسته دویدن در دهه ۵۰، متفاوت است. قبل از در پیش گرفتن اهدافی برای دویدن تان، باید بعضی چیزها را در نظر بگیرید. در پست امروز، ما نکاتی در مورد آهسته دویدن که مخصوص افراد ۵۰ سال و بالاتر از آن است را بیان می کنیم: