ویتامین؛افزایش وزن زنان و مردان
خیلی ها فکر می کنند فقط مشکل اضافه وزن داریم. اما واقعیت این است که تعداد قابل توجهی از افراد با کمبود وزن دست و پنجه نرم می کنند. سوال این است که بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن زنان و مردان کدامند؟ آیا با خوردن ویتامین ها می توان وزن را بالا برد؟ پاسخ کوتاه این است که ویتامین ها به تنهایی چاق نمی کنند. اما کمبود برخی از آنها مستقیما جلوی افزایش وزن سالم را می گیرد. در این مطلب از مجله خبری آلامتو دقیقا همین موضوع را باز می کنیم.
همچنین بخوانید: طریقه مصرف قرص زینک پلاس برای چاقی
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن زنان
زنان به دلیل ساختار هورمونی متفاوت، گاهی با وجود پرخوری باز هم وزن نمی گیرند. بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن زنان آنهایی هستند که اشتها را تحریک می کنند یا جذب مواد مغذی را بالا می برند. کمبود ویتامین B1 (تیامین) یکی از دلایل پنهان بی اشتهایی است. وقتی این ویتامین کم باشد، سیستم عصبی سیگنال گرسنگی را درست ارسال نمی کند.
ویتامین B12 هم نقش کلیدی دارد. این ویتامین در ساخت گلبول های قرمز و متابولیسم انرژی موثر است. زنانی که دچار کمبود B12 هستند معمولا خسته و بی حالند. همین بی حالی باعث می شود کالری کافی دریافت نکنند. ویتامین D نیز عجیب به نظر می رسد اما کمبود آن با کاهش توده عضلانی ارتباط مستقیم دارد.
ویتامین های موثر برای افزایش وزن زنان:
- ویتامین B1 (موجود در غلات کامل و حبوبات)
- ویتامین B12 (در تخم مرغ، لبنیات و گوشت)
- ویتامین D (نور خورشید و ماهی های چرب)
- ویتامین E (بادام و تخمه آفتابگردان)
- زینک یا روی (که اشتها را به طور طبیعی بالا می برد)
نکته مهم برای خانم ها: قبل از مصرف هر ویتامینی حتما آزمایش بدهید. مصرف خودسرانه ویتامین B6 بالا می تواند اختلالات هورمونی ایجاد کند.
همچنین بخوانید: قرص مخمر آبجو برای چاقی صورت
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن مردان کدامند؟
حالا برسیم به آقایان. بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن مردان کدامند؟ مردها معمولا به دنبال افزایش وزن به شکل عضله هستند، نه چربی. اینجا ویتامین های گروه B دوباره در صدر قرار می گیرند. اما یک ویتامین خاص دیگر هم هست: ویتامین C. شاید تعجب کنید اما ویتامین C برای تولید کلاژن و در نتیجه ترمیم عضلات بعد از تمرین حیاتی است. بدون آن، عضله سازی مختل می شود.
مردانی که ورزش می کنند اما وزن نمی گیرند، اغلب کمبود منیزیم دارند. منیزیم در انتقال سیگنال های عصبی به عضلات نقش دارد. کمبود آن یعنی تمرین شما بی اثر می شود. ویتامین K2 هم یک گنج ناشناخته است. این ویتامین کلسیم را به سمت استخوان ها و عضلات هدایت می کند. در نتیجه وزن اضافه شده از جنس استخوان و عضله است نه چربی های ناسالم.
مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای مردان:
- ویتامین B کمپلکس (کل گروه B با هم موثرتر از هر کدام به تنهایی)
- ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی)
- منیزیم (تخمه کدو، موز، شکلات تلخ)
- ویتامین K2 (تخم مرغ، کره، پنیر)
- پتاسیم (سیب زمینی، لوبیا، سبزیجات برگ سبز)
یک اشتباه رایج در بین آقایان مصرف بیش از حد ویتامین E است. دوز بالا آن با کاهش تستوسترون همراه شده است. بنابراین تعادل را رعایت کنید.
همچنین بخوانید: بهترین مکمل و مولتی ویتامین های لازم برای مردان بالای ۴۰ و ۵۰ سال
علائمی که می گوید کمبود ویتامین دارید
بدن شما علائمی دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین مانع افزایش وزن شما می شود:
- ریزش مو یا شکنندگی ناخن ها (کمبود بیوتین و زینک)
- احساس خستگی حتی بعد از خواب کافی (کمبود B12 و آهن)
- خشکی پوست و پوسته پوسته شدن (کمبود ویتامین A و E)
- ضعف عضلانی بدون دلیل (کمبود ویتامین D و منیزیم)
چه غذاهایی به جای مکمل بهتر عمل می کنند؟
قبل از اینکه سراغ قرص ها بروید، این مواد غذایی را امتحان کنید:
- موز + کره بادام زمینی (منبع عالی ویتامین B6 و منیزیم)
- تخم مرغ آب پز (تمام ویتامین های گروه B را دارد)
- ماهی سالمون (ویتامین D و B12 بالا)
- ماست پرچرب (منبع کلسیم و ویتامین های گروه B)
همچنین بخوانید: بهترین قرص مولتی ویتامین برای زنان جوان و زنان بالای 40 و 50 سال
اشتباهات رایج در مصرف ویتامین ها برای افزایش وزن
- بسیاری از افراد فکر می کنند هر چه بیشتر ویتامین بخورند سریع تر وزن می گیرند. این اشتباه محض است. مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K در کبد ذخیره می شود و می تواند مسمومیت ایجاد کند.
- ویتامین های محلول در آب مثل گروه B و C هم اگر زیاد مصرف شوند، از راه ادرار دفع می شوند. یعنی بدون هیچ فایده ای پولتان را دور ریخته اید.
- نکته بعدی مصرف ویتامین ها با معده خالی است. بسیاری از ویتامین ها (به خصوص A، D، E، K) همراه با چربی جذب می شوند. پس به تنهایی فایده چندانی ندارند.
سوالات متداول
- چند ماه طول می کشد تا با ویتامین ها وزن اضافه کنیم؟
ویتامین ها به تنهایی وزن نمی آورند. اما اگر کمبود داشته باشید، پس از رفع آن (معمولا 4 تا 8 هفته) اشتها و جذب مواد بهبود می یابد و با رژیم مناسب وزن شروع به اضافه شدن می کند. - آیا مصرف ویتامین ها برای افزایش وزن عوارض دارد؟
در دوز مناسب خیر. اما خودسرانه و بیش از نیاز بدن می تواند باعث تهوع، ریزش مو، مشکلات کبدی و حتی سنگ کلیه شود. - بهترین ویتامین برای افزایش سریع وزن کدام است؟
هیچ ویتامینی به تنهایی سریع عمل نمی کند. ترکیب ویتامین B12، زینک و ویتامین D در کنار رژیم پرکالری بهترین نتیجه را می دهد. - آیا چاق کننده های خارجی که در داروخانه ها هست همان ویتامین ها هستند؟
برخی از آنها فقط ویتامین و مواد معدنی دارند. برخی هم آنتی هیستامین دارند که باعث خواب آلودگی و بی حالی می شود. نوع اخیر اصلا توصیه نمی شود. - برای لاغرهای مزمن چه ویتامین هایی ضروری است؟
آزمایش کمبود ویتامین D، B12، زینک و آهن بدهید. این چهار مورد شایع ترین کمبودها در افراد لاغر هستند.
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300 چه موقع است؟
پرسش از شما
- شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که با وجود خوردن زیاد باز هم وزن نمی گیرید؟
- تا حالا آزمایش کمبود ویتامین داده اید؟
کدام ویتامین بیشترین تاثیر را روی افزایش وزن شما داشته است؟ تجربه خود را پایین همین صفحه برای ما بنویسید. نظر شما به دیگران کمک می کند.
سخن آخر
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن زنان و مردان موضوعی است که در این مطلب از مجله خبری آلامتو به طور کامل و بدون اغراق به آن پرداختیم. یادمان باشد ویتامین ها معجزه نمی کنند. اما اگر کمبودی وجود داشته باشد، بدون آنها هیچ راهکاری جواب نمی دهد. قبل از مصرف هر مکملی حتما با پزشک مشورت کنید و آزمایش بدهید. برای خواندن مطالب مشابه در آلامتو با ما همراه بمانید. سلامت و موفق باشید.
8 خواص سبوس گندم برای چاقی صورت، پوست و مو، دیابت و معده
درمان سریع ترش کردن معده در خانه با طب سنتی چیست؟
بهترین درمان خارش گوش در خانه با عسل، سیر و پیاز، روغن زیتون و سرکه
بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا