آیا شنا قد را بلند میکند یا کوتاه؟ چند سانتی متر تاثیر دارد؟

تاثیر شنا بر قد؛ آیا شنا قد را بلند میکند یا کوتاه؟

بسیاری از افراد، به ویژه والدین، وقتی به دنبال راهی برای افزایش قد خود یا فرزندانشان هستند، اولین ورزشی که به ذهن شان میرسد شنا است. تصویر عمومی این است که کشش های مداوم دست و پا در آب، در کنار بیوزنی، میتواند استخوان ها را کشیده و قد را بلندتر کند. اما آیا این باور از نظر علمی و پزشکی کاملا درست است؟ آیا شنا واقعا میتواند قد ما را بلند کند یا برعکس، ممکن است باعث کوتاهی شود؟ و اگر تاثیری دارد، این تاثیر دقیقا چند سانتیمتر است؟

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان آیا شنا قد را بلند میکند یا کوتاه؟ چند سانتی متر تاثیر دارد؟ را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان + میوه افزایش قد کودکان

قد ما چگونه تعیین میشود؟ راز صفحات رشد

برای درک تاثیر شنا یا هر ورزش دیگری بر قد، ابتدا باید بدانیم قد انسان چگونه رشد میکند. بر اساس تحقیقات علمی، حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد نهایی هر فرد توسط ژنتیک (DNA که از پدر و مادر به ارث میبرید) تعیین میشود. ۲۰ تا ۴۰ درصد باقیمانده به عوامل محیطی مانند تغذیه، خواب، میزان استرس و ورزش بستگی دارد.

رشد طولی استخوانهای ما در مناطقی به نام صفحات رشد که در دو سر استخوان های بلند (مانند ران و ساق پا) قرار دارند، اتفاق میافتد. این صفحات در دوران کودکی و نوجوانی نرم و غضروفی هستند و با تکثیر سلولی باعث بلند شدن استخوان میشوند. اما در اواخر سنین بلوغ (معمولا بین ۱۸ تا ۲۱ سالگی)، این صفحات سفت شده و اصطلاحا بسته میشوند. پس از بسته شدن صفحات رشد، هیچ ورزش، دارو یا حرکتی نمیتواند طول استخوانها را افزایش دهد.

آیا شنا واقعا قد را بلند میکند؟

پاسخ به این سوال به سن شما بستگی دارد. بیایید این موضوع را در دو گروه سنی بررسی کنیم:

۱. تاثیر شنا در دوران طلایی (کودکی و نوجوانی)

در سنین رشد، شنا یکی از بهترین ورزش ها برای کمک به افزایش قد است، اما نه به این دلیل که استخوانها را در آب میکشد! شنا به دلایل علمی زیر به کودکان و نوجوانان کمک میکند تا به حداکثر پتانسیل ژنتیکی قد خود برسند:

ترشح هورمون رشد: شنا یک ورزش هوازی بسیار قدرتمند است. فعالیت شدید و درگیر شدن تمام عضلات بدن در آب، غده هیپوفیز را تحریک میکند تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند.

خواب عمیق تر: شناگران معمولا خواب باکیفیت تری دارند. از آنجا که بیشترین میزان هورمون رشد در زمان خواب عمیق شبانه ترشح میشود، این موضوع مستقیما بر رشد قدی تاثیر مثبت میگذارد.

تقویت اشتها و جذب مواد مغذی: سوخت و ساز بالای بدن در شنا باعث میشود فرد تغذیه بهتری داشته باشد و ویتامین ها و مواد معدنی (مثل کلسیم و ویتامین D) بهتر جذب استخوانها شوند.

همچنین بخوانید: انواع حرکات کششی برای افزایش قد در خانه قبل و بعد از بلوغ

۲. تاثیر شنا در بزرگسالی (پس از بسته شدن صفحات رشد)

اگر بالای ۲۰ سال سن دارید و صفحات رشد شما بسته شده است، شنا نمیتواند استخوانهای شما را بلندتر کند. اما صبر کنید. شنا همچنان میتواند باعث شود شما بلندقدتر به نظر برسید یا حتی در اندازه گیری قد، عدد بیشتری را ثبت کنید. چگونه؟ از طریق دو مکانیسم جالب:

رفع فشار از روی ستون فقرات : جاذبه زمین در طول روز باعث فشرده شدن دیسکهای غضروفی بین مهره های ستون فقرات میشود. وقتی در آب شناور میشوید، اثر جاذبه خنثی شده و ستون فقرات شما اصطلاحا باز میشود. به همین دلیل است که بعد از یک ساعت شنا، ممکن است قد شما کمی بلندتر اندازه گرفته شود (درست مانند وقتی که صبح ها تازه از خواب بیدار میشوید).

اصلاح وضعیت بدنی : بسیاری از ما به دلیل نشستن های طولانی یا نگاه کردن به گوشی، دچار قوز کمر (کیفوز) و افتادگی شانه ها هستیم. شنا عضلات هسته مرکزی بدن و عضلات پشت و شانه را به شدت تقویت میکند. این عضلات قوی، ستون فقرات را به حالت کاملا صاف درمیآورند. رفع قوز و صاف ایستادن میتواند قد پنهان شما را به شما برگرداند.

شنا دقیقا چند سانتیمتر روی قد تاثیر دارد؟

همانطور که گفته شد، شنا قد ژنتیکی شما را تغییر نمیدهد، اما میتواند قد واقعی و پنهان شما را نمایان کند.

در بزرگسالان: با اصلاح فرم ستون فقرات، رفع قوز کمر و باز شدن دیسک های بین مهرهای در آب، شنا میتواند بین ۱ تا ۳ سانتیمتر به قد ظاهری شما اضافه کند. این همان مقدار قدی است که به دلیل وضعیت بدنی نادرست (قوز کردن) از دست داده بودید.

در کودکان و نوجوانان: نمیتوان عدد دقیقی مشخص کرد، اما کودکی که شنا میکند، به دلیل تغذیه بهتر، ترشح هورمون رشد بیشتر و عدم ابتلا به چاقی، ممکن است چندین سانتیمتر بلندتر از نسخه بی تحرک همان کودک (با همان ژنتیک) شود، زیرا به ۱۰۰٪ پتانسیل ژنتیکی خود دست پیدا میکند.

همچنین بخوانید: برای قد بلند شدن جنین چی بخوریم؟ مواد غذایی برای قد بلند شدن جنین

آیا شنا میتواند باعث کوتاهی قد شود؟

خیر، به هیچ وجه. این یک شایعه و باور کاملا غلط است. هیچ مکانیزم علمی وجود ندارد که نشان دهد شنا کردن باعث کوتاهی استخوانها یا توقف رشد میشود. بیوزنی در آب نه تنها فشاری به مفاصل وارد نمیکند، بلکه یکی از ایمن ترین محیط ها برای رشد سالم مفاصل و استخوانها است. ورزشهایی که با وزنه های بسیار سنگین و غیر متعارف در سنین پایین انجام میشوند ممکن است به صفحات رشد آسیب بزنند، اما شنا جزو کم خطرترین و مفیدترین ورزشهاست.

چرا قهرمانان شنا همیشه اینقدر قد بلند هستند؟

این یکی از بزرگترین خطاهای دید و دلایل شکل گیری افسانه شنا = قد بلندی است. وقتی مایکل فلپس (با ۱۹۳ سانتیمتر قد) را میبینیم، فکر میکنیم شنا او را به این قد رسانده است. اما در علم ورزش به این پدیده سوگیری انتخاب میگویند.
واقعیت این است که شنا این افراد را قدب لند نکرده است؛ بلکه چون آنها به طور ژنتیکی قدبلند بوده اند و دست و پاهای بلندی داشتها ند، توانسته اند در این رشته به قهرمانی برسند. دست های بلند مانند پاروهای بزرگتر عمل میکنند و به همین دلیل افراد قدبلند به طور طبیعی شناگران موفقتری هستند و به سطح حرفها ی راه پیدا میکنند. علاوه بر این، داشتن شانه های پهن و کمر باریک (اندام V شکل) که حاصل شناست، از نظر بصری باعث میشود فرد بلندتر از چیزی که هست به نظر برسد.

بهترین سبک های شنا برای کمک به افزایش قد

اگر در سنین رشد هستید یا میخواهید با اصلاح فرم بدن چند سانتیمتری قد بکشید، تمرکز بر روی کشش عضلات بسیار مهم است:
۱. شنای قورباغه: به دلیل کشش های انفجاری دستها به جلو و پاها به عقب، ستون فقرات را به خوبی کشش میدهد.
۲. شنای کرال سینه: چرخش مداوم بدن و کشش دست ها برای گرفتن آب، عضلات فیله کمر و زیر بغل را به شدت درگیر کرده و به صاف شدن شانه ها کمک میکند.

سخن آخر

اگر بخواهیم به طور خلاصه و علمی به این سوال پاسخ دهیم باید بگوییم: شنا قد هیچکس را کوتاه نمیکند. در سنین کودکی و نوجوانی، شنا با ترشح هورمون رشد و سلامت عمومی، به کودک کمک میکند تا به بالاترین حد از قد ژنتیکی خود برسد. در سنین بزرگسالی نیز، اگرچه طول استخوان ها دیگر رشد نمیکند، اما شنا با تقویت عضلات کمر، رفع قوز، باز کردن فواصل بین مهرهای و اصلاح فرم ایستادن، میتواند حدود ۱ تا ۳ سانتیمتر قد شما را بلندتر نشان دهد. بنابراین، چه برای رشد فرزندانتان و چه برای داشتن بدنی خوش فرم و قامتی افراشته در بزرگسالی، استخر یکی از بهترین انتخا بهای شما خواهد بود.