کمبود آهن در زنان؛ وقتی خستگی و ریزش مو بی دلیل نیست
کم خونی فقر آهن در زنان؛ علائم ،علل و منابع غذایی یکی از مهمترین موضوعات سلامت زنان است که زمانی اتفاق می افتد که بدن به دلیل نداشتن آهن کافی، قدرت تولید هموگلوبین لازم برای اکسیژن رسانی را از دست می دهد و‌نتیجه‌آن ریزش مو،کاهش انرژی روزانه و خستگی مفرط می شود.
همچنین بخوانید: بهترین قرص آهن ایرانی و خارجی برای خانم ها و در بارداری کدام است؟
چرا زنان دچار آهن می شوند؟ نشانه ها و راه جبران چیست؟
کمبود آهن در زنان بیشتر به دلیل خونریزی شدید دوران ماهانگی، بارداری، دریافت ناکافی آهن از غذا، اختلالاتی که در جذب مواد معدنی دارند درست می شود. خستگی مداوم، رنگ پریدگی ،ریزش مو نشانه های احتمالی هستند که با مصرف غذاهایی مثل گوشت و عدس و لوبیا به بدن کمک می کنند که تامین موداد آهن شوند. اما توجه داشته باشید برای تشخیص کم خونی باید حتما آزمایش خون داده شود و تحت نظر پزشک قرار بگیرید.
کم خونی فقر آهن در زنان
آهن یک ماده معدنی حیاتی برای ساخت هموگلوبین است، پروتئینی که وظیفه انتقال اکسیژن از ریه به سراسر بدن را دارد .فقر آهن در میان زنان بسیار شیوع بالایی دارد و می تواند عملکردی چون تمرکز ذهنی ،عملکرد شغلی خوب در جامعه رو تحت شعاع خود قرار دهد.
با پیدا کردن علت هرچه سریع تر این اختلال مانعی می شوید برای بروز عوارض طولانی تر مانند مشکلات قلبی و آسیب به سیستم ایمنی بدن. این روند با آزمایش و سنجش فاکتورهایی مثل فریتین و هموگلوبین انجام می شود و نباید بدون نظر پزشک به مصرف قرص های با دوز بالای مکمل آهن اقدام کرد.
علائم و علت کم خونی و فقر آهن در زنان
نشانه فقر آهن اصولا به تدریج ظاهر می شوند و در مراحل اولیه بسیار خفیف هستند، اما زمانی که شدت کم خونی واضح شود این نشانه ها رخ می دهد:
- کمبود آهن باعث ریزش مو ،سردی دست و پا و همینطور نرسیدن اکسیژن کافی به بافت های محیطی بدن می شود.
- در دوران بارداری با کمبود آهن، رشد جنین و تامین حجم خون نوزاد کاهش پیدا می کند.
- یکی از اصلی ترین دلایل خونریزی شدید در دوران ماهانگی، کمبود شدید آهن در زنان است.
- زمانی که با کمبود آهن مواجه می شوید، تنگی نفس و سرگیجه دارید،بالا رفتن از پله ها و فعالیت های بدنی برای شما بسیار سخت خواهد بود.
- کمبود آهن با کاهش اکسیژنی که به عضلات و بافت های شما ایجاد می کند، همیشه احساس خستگی و ضعف دارید.
- وقتی که مشکلات گوارشی داشته باشید، جذب آهن برای شما بسیار سخت می شود و کمبود آهن می گیرید.
همچنین بخوانید: علائم کمبود آهن در کودکان + درمان خانگی کم خونی و فقر آهن در کودکان
منابع غذایی که در آن آهن یافت می شود
آهن موجود در غذاها به دو مدل حیوانی و گیاهی تقسیم می شود ،که جذب نوع حیوانی به مراتب بهتر است.
منابع حیوانی شامل گوشت قرمز، مرغ ،بوقلمون ،ماهیچه،جگر هستند که جذب سریع دارند.
منابع گیاهی شامل عدس، لوبیا چیتی ،اسفناج، کلم ،پسته، نخود، مغزدانه ها ،کشمش،هستند که منابع گیاهی ارزشمندی دارند.
برای افزایش جذب آهن گیاهی توصیه می کنیم، حتما آن را با ویتامین c مانند لیمو ترش، مرکبات، گوجه فرنگی مصرف کنید. از نوشیدن چای ،مصرف لبنیات بلافاصله بعد از صرف غذا و قهوه خودداری کنید، زیرا کلسیم در جذب آهن را به شدت کاهش می دهد.
همچنین بخوانید: قرص آهن را چند روز یکبار بخوریم؟ روزی چند تا قرص آهن بخوریم؟
سخن آخر
کم خونی و فقر آهن با مدیریت درست رژیم غذایی و درمان های تحت نظر پزشک کاملا قابل کنترل و درمان هستند. با توجه به علائم و اصلاح سبک تغذیه می توانید ،زندگی شاد و پر انرژی را داشته باشید. برای مطالعه تازه ترین مقالات پزشکی و راهنمای سلامت، مجله خبری آلامتو را دنبال کنید.
8 خواص سبوس گندم برای چاقی صورت، پوست و مو، دیابت و معده
درمان سریع ترش کردن معده در خانه با طب سنتی چیست؟
بهترین درمان خارش گوش در خانه با عسل، سیر و پیاز، روغن زیتون و سرکه
بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا