علت سستی بدن و بی حالی
گاهی اوقات بدون دلیل مشخصی احساس خستگی، ضعف یا بیحالی می کنیم، طوری که حتی انجام کارهای ساده روزمره هم برایمان سخت می شود. این حالت ممکن است به دلایل مختلفی مانند کمبود ویتامین ها، خواب ناکافی، استرس، تغذیه نادرست یا مشکلات پزشکی ایجاد شود. شناخت علت این بیحالی اولین قدم برای درمان آن است. خوشبختانه در بیشتر موارد، با اصلاح تغذیه، استفاده از برخی ویتامین ها و قرص های تقویتی، و رعایت سبک زندگی سالم م یتوان انرژی بدن را بازگرداند.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان علت سستی بدن و بی حالی چیست؟ برای ضعف و بیحالی چه غذا و قرصی بخوریم را برای شما آورده ایم همراه ما باشید.
همچنین بخوانید: علت درد زیر شکم سمت چپ در زنان
علت سستی بدن و بی حالی چیست؟
سستی و بی حالی در بدن می تواند علت های مختلفی داشته باشد ما در اینجا 19 مورد از علت های سستی را برای شما آورده ایم که عبارت است:
- خواب ناکافی: خواب کم باعث کاهش انرژی و تمرکز می شود.
- آپنه خواب: وقفه تنفسی در خواب که موجب خستگی روزانه می شود.
- تغذیه ناکافی: نخوردن غذای مقوی انرژی بدن را کاهش می دهد.
- کم خونی: کمبود آهن باعث کاهش اکسیژن رسانی و ضعف می شود.
- بیماری آدیسون: اختلال هورمونی که انرژی بدن را کم می کند.
- کم کاری تیروئید: کاهش سوخت و ساز باعث خستگی مزمن می شود.
- افسردگی: اختلال روانی که به ضعف جسمی هم منجر می شود.
- کافئین زیاد: مصرف زیاد باعث بی خوابی و سپس بی حالی می شود.
- دیابت: نوسان قند خون باعث ضعف و خستگی می شود.
- کم آبی بدن: کاهش آب بدن تمرکز و انرژی را کم می کند.
- بیماری قلبی: عملکرد ضعیف قلب باعث خستگی زودرس می شود.
- عفونت ادراری: UTI گاهی تنها با خستگی و ضعف ظاهر می شود.
- عدم تعادل الکترولیت ها: بر عملکرد عضلات و اعصاب تاثیر دارد.
- عفونت ها: مثل آنفولانزا، HIV یا مننژیت که باعث ضعف می شوند.
- داروها: بعضی داروها مثل استاتین ها می توانند موجب بیحالی شوند.
- الکل و سیگار: به مرور عضلات را ضعیف میکنند.
- سندرم خستگی مزمن / فیبرومیالژیا : خستگی طولانی و بی دلیل.
- کرونا و بعد از آن: انرژی زیادی از بدن میگیرد و ضعف ایجاد میکند.
- ضعف پا در شب: ناشی از ایستادن زیاد، مشکلات عضله یا اعصاب.
همچنین بخوانید: علت سوزش مقعده هنگام مدفوع و بعد از خروج مدفوع
برای ضعف و بیحالی چه قرصی بخوریم
ویتامین B۱۲: ویتامین B۱۲ برای تولید انرژی، بهبود عملکرد عصبی و کاهش خستگی ضروری است. کمبود آن باعث احساس بیحالی و ضعف میشود.
ویتامین B کمپلکس: ترکیبی از تمام ویتامین های گروه B است. در رفع کم خونی، اختلالات خواب، سلامت روان و تولید انرژی نقش دارد.
ویتامین C: کمبود ویتامین C میتواند باعث خستگی شود. این ویتامین با کمک به متابولیسم انرژی، به افزایش سطح انرژی و کاهش ضعف کمک م یکند.
ویتامین D: برای عملکرد سیستم ایمنی، حفظ خلق و خو و کاهش خستگی نقش مهمی دارد. کمبود آن بسیار شایع است و اغلب با ضعف عمومی همراه است.
منیزیم:عنصری ضروری برای متابولیسم، سلامت عضلات، اعصاب و جلوگیری از خستگی. به تبدیل غذا به انرژی کمک میکند.
آهن: در انتقال اکسیژن در خون و تولید انرژی نقش کلیدی دارد. کم خونی ناشی از فقر آهن یکی از دلایل شایع خستگی مزمن است.
کراتین: مکمل محبوب در بین ورزشکاران برای افزایش قدرت عضلانی و کاهش خستگی فیزیکی و ذهنی. پیش از مصرف، مشورت با پزشک ضروری است.
مکمل های انرژی زا: شامل انواع ویتامین های B، آهن، کافئین و کراتین. برای بهبود هوشیاری، تمرکز، خلق و خو و سطح انرژی مفید هستند.
قرص رفع خستگی پاها: شامل ترکیباتی مثل منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و E برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد و بیحالی در پاها.
قرص رفع خستگی مغز: مکمل هایی مانند بکمپلکس و منتال انرژی یوروویتال برای بهبود تمرکز، حافظه و جلوگیری از خستگی ذهنی موثرند.
بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان
- منیزیم، جینسینگ، گوارانا
- ویتامین B کمپلکس
- آهن
- مولتی ویتامین و مکمل های انرژی زا
بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی آقایان
- قرص کافئین کارن
- انرژی فیکس
- تگ و نخت یوروویتال
- دابل بول نیچرز اونلی
- انرژی کاف
همچنین بخوانید: علت ریزش ناگهانی آب از واژن
برای ضعف و بیحالی چه غذایی بخوریم؟
اگر احساس خستگی مداوم دارید و انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره ندارید، زمان آن رسیده که به تغذیه تان بیشتر توجه کنید. مطالعات بالینی نشان می دهد رژیمی متعادل شامل غلات کامل سرشار از فیبر، سبزیجات غنی از پلی فنول، میوه های تازه و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ میتواند به طور قابل توجهی علائم خستگی را کاهش دهد.
مصرف پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا به حفظ عضله، تنظیم قند خون و تامین انرژی پایدار کمک میکند. غلات کامل به خصوص جو دوسر، با داشتن فیبر بالا و آزادسازی تدریجی انرژی، نقش مهمی در جلوگیری از افت ناگهانی قند خون و خستگی دارند. میوه هایی مثل موز، سیب، انواع توت ها و پرتقال سرشار از قندهای طبیعی، آنتی اکسیدان و ویتامین هایی هستند که بدن را در سطح انرژی مناسبی نگه میدارند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ نیز با تامین آهن، ویتامین C و سایر ریزمغذی ها میتوانند خستگی ناشی از کم خونی را کاهش دهند. مصرف شیر و ماست نیز به دلیل داشتن ویتامین های گروه B، کلسیم و فسفر به حفظ عملکرد عضلات و افزایش انرژی کمک میکند.
کافئین موجود در قهوه، چای سبز و برخی نوشیدنی ها می تواند به طور موقت هوشیاری را بالا ببرد، اما باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. ماهی و غذاهای دریایی به ویژه انواع چرب آن مانند سالمون و ساردین منبعی غنی از امگا ۳، پروتئین و ویتامین های B هستند که علاوه بر انرژی زایی، به بهبود عملکرد مغز نیز کمک می کنند. تخم مرغ و سیب زمینی با داشتن پروتئین، چربی سالم، ویتامین B12 و پتاسیم به کاهش خستگی جسمی و ذهنی کمک می کنند. همچنین، ادویه هایی مثل زردچوبه، زنجبیل، دارچین و فلفل قرمز با خاصیت ضدالتهابی خود، تاثیر مثبتی بر سطح انرژی بدن دارند.
در کنار همه اینها، نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از خستگی بسیار مهم است. برای تقویت بیشتر، میتوانید از دمنوش های انرژی بخش مانند زنجبیل، جینسینگ، چای سبز، نعناع و گل گاوزبان استفاده کنید. این ترکیب غذایی نه تنها سطح انرژی شما را بالا می برد، بلکه احساس بهترین به شما می دهد.
همچنین بخوانید: علت شل شدن دستگاه تناسلی مرد حین رابطه
سخن آخر
سستی بدن و بیحالی ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله ک مخونی، کمبود ویتامین ها مثل ویتامین های گروه B و D، کم آبی بدن، ضعف سیستم ایمنی، استرس یا خواب ناکافی. برای رفع ضعف و بیحالی، خوردن غذاهای مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت کم چرب و مغزها بسیار کمک می کند شما سر حال تر شوید.
8 خواص سبوس گندم برای چاقی صورت، پوست و مو، دیابت و معده
درمان سریع ترش کردن معده در خانه با طب سنتی چیست؟
بهترین درمان خارش گوش در خانه با عسل، سیر و پیاز، روغن زیتون و سرکه
بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا