زمان مصرف ویتامین ب۶

اگر می خواهید بدانید بهترین زمان مصرف ویتامین ب 6 چه موقع است، این مطلب را تا انتها دنبال کنید.

مصرف ویتامین ب۶

ویتامین ب 6 یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن است. این ویتامین به تشکیل طبیعی گلبول های قرمز خون، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، عملکرد طبیعی سیستم عصبی و به کاهش خستگی و خستگی کمک می کند. در این مقاله از آلامتو می گوییم زمان مصرف ویتامین ب۶ چیست و قرص ویتامین b6 را چند روز یکبار بخوریم؟

همچنین بخوانید: کمبود ویتامین ب ۱۲ باعث چه میشود؟ چه بیماری علائم کمبود b12 است؟

ویتامین B6 (پیریدوکسین): این ویتامین B ممکن است به تقویت عملکرد سیستم ایمنی، تسهیل تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین و هموگلوبین برای گلبول های قرمز خون کمک کند، رشد مغز را در دوران بارداری زنان و نوزادی کودک تحریک کند و بازسازی اعصاب را تقویت کند. ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا غذاها را برای انرژی متابولیزه کند و در عین حال سیستم عصبی را برای عملکرد مناسب تنظیم می کند. خطرات متعدد سلامتی اغلب با استفاده از مکمل های غنی از ویتامین B6 کاهش می یابد. این ویتامین B را می توان از منابع غذایی مانند ماهی تن، سالمون، نخود، مرغ و جگر گاو به دست آورد.

با این حال اگر قصد مصرف مکمل و قرص آن را دارید، بهترین زمان مصرف ویتامین ب 6 صبح ها است. زیرا ویتامین B6 توانایی افزایش انرژی را دارد، این ویتامین برای ساخت سروتونین ضروری است. سروتونین هورمونی است که در تنظیم خلق و خو، اشتها، کنترل اضطراب و … نقش دارد، پس بهتر است صبح که از خواب بیدار می شویم، این مکمل را مصرف شود. بالا بودن میزان این هورمون در طول روز فواید بسیاری دارد. مصرف B6 و سایر ویتامین‌های افزایش دهنده انرژی در صبح می تواند انرژی و خلق و خوی بهتری که برای شروع یک روز خوب و سازنده به آن نیاز دارید را فراهم کند.

تحقیقات جدید درباره زمان بندی مصرف ویتامین ها از جمله ویتامین ب 6 نشان داده ات که، زمان مصرف آن می تواند تفاوت زیادی در سلامت ایجاد کند. به علاوه مصرف این دارو هنگام شب یا پیش از خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود.

قرص ویتامین b6 را چند روز یکبار بخوریم؟

مصرف قرص ویتامین B6 به طور روزانه مجاز است و خطری برای مصرف کننده ندارد. به این معنا که شما می توانید هر روز قرص ویتامین B6 مصرف کنید، البته باید طبق تجویز پزشک باشد. در مورد میزان مصرف B6 که باید در روز مصرف کنید، توصیه ها متفاوت است. مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده (RDA) به شرح زیر است:

بزرگسالان زیر 50 سال باید 1.3 میلی گرم B6 در روز مصرف کنند.
بزرگسالان بالای 50 سال باید کمی بیشتر مصرف کنند. زنان بالای 50 سال باید 1.5 میلی گرم مصرف کنند. مردان بالای 50 سال به حداقل 1.7 میلی گرم نیاز دارند.

مصرف ویتامین B6 در دوزهای بالاتر از 200 میلی گرم و بیشتر از آن در طول یک روز، ممکن است منجر به بروز اختلالات عصبی، مثل از دست دادن احساس در پاها و عدم تعادل شود. قطع مصرف دوزهای بالا از این ویتامین اغلب منجر به بهبودی کامل در طول 6 ماه می‌شود. برخی گزارش‌ها از واکنش های آلرژیک پوستی به دوزهای بالای قرص های ویتامین B6 موجود است.

همچنین بخوانید: مدت زمان پاکسازی کبد با خاکشیر

نام های دیگر ویتامین B6

3 شکل از ویتامین B6 در محصولات موجود است و اغلب این نام های شیمیایی روی برچسب ها استفاده می شود:

پیریدوکسین هیدروکلراید
پیریدوکسال 5-فسفات
پیریدوکسال 5-فسفات مونوهیدرات.

شرکت‌های داروسازی باید این نام‌ها را روی برچسب ذکر کنند، اما همیشه ملزم به درج نام رایج «ویتامین B6» نیستند. به همین دلیل است که باید به دنبال همه این نام ها بگردید تا متوجه شوید چه مقدار ویتامین B6 مصرف می کنید.

علائم B6 کمبود چیست؟

در حالی که مصرف بیش از حد B6 می تواند منجر به مشکلات نگران کننده شود، علائم کمبود B6 ممکن است حتی نگران کننده تر باشد. علیرغم داشتن سطوح پایین B6، برخی از افراد ممکن است علائمی نداشته باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است مشکلات سلامتی عمده ای را تجربه کنند.

علائم B6 پایین در نوزادان ممکن است شامل باشد:

تحریک پذیری
شنوایی حاد
تشنج
بزرگسالان ممکن است تجربه کنند:
کم خونی
پوسته پوسته شدن و ترک خوردن لب
تورم زبان
مشکلات خلقی مانند افسردگی یا اضطراب
یک پاسخ ایمنی کلی ضعیف تر

عوارض مصرف قرص B6

ویتامین B6 یا همان پیریدوکسین در صورت مصرف طولانی مدت در دوزهای زیاد می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. در صورت داشتن هر گونه عارضه جانبی جدی، از جمله: سردرد، حالت تهوع، خواب آلودگی، بی حسی/گزگز بازوها/پاها فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

همچنین بخوانید: چند روز بعد از مصرف رازیانه پریود میشویم

سخن آخر

امیدواریم این مطلب از آلامتو با موضوع زمان مصرف ویتامین ب۶ قرص ویتامین b6 را چند روز یکبار بخوریم؟ مورد پسند شما همراهان قرار گرفته باشد و اطلاعات کافی درباره نحوه مصرف این مکمل کسب کرده باشید.