علت حالت تهوع بعد از ورزش چیست؟ رفع و درمان حالت تهوع بعد از ورزش

درمان سریع تهوع ورزشی

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که با کلی انگیزه و انرژی به باشگاه بروید، تمرینات خود را با قدرت انجام دهید، اما درست در پایان تمرین یا حتی در حین آن، احساس ناخوشایند حالت تهوع تمام انرژیتان را بگیرد؟ حالت تهوع بعد از ورزش یکی از مشکلات رایج و البته بسیار آزاردهنده ای است که بسیاری از ورزشکاران، چه افراد مبتدی و چه حرفه ای ها، آن را تجربه میکنند. این حس ناخوشایند میتواند باعث شود که حتی از ورزش کردن دلزده شوید و جلسات بعدی تمرین خود را لغو کنید. اما نگران نباشید؛ شما تنها نیستید و این اتفاق یک واکنش کاملا طبیعی از سوی بدن شما در برابر فشارهای فیزیکی است. خبر خوب این است که با شناخت دقیق دلایل این مشکل و رعایت چند نکته ساده، میتوانید برای همیشه با حالت تهوع ورزشی خداحافظی کنید

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان علت حالت تهوع بعد از ورزش چیست؟ رفع و درمان حالت تهوع بعد از ورزش را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: علت سردرد و حالت تهوع بعد از قلیان

علت حالت تهوع بعد از ورزش چیست؟

بدن ما یک سیستم بسیار هوشمند است و حالت تهوع، در واقع زنگ خطری است که به ما میگوید یک جای کار ایراد دارد. برای درمان این مشکل، ابتدا باید بدانیم چه چیزی باعث آن میشود. در اینجا مهمترین دلایل حالت تهوع بعد از تمرین را به زبان ساده بررسی میکنیم:

۱. فرار خون از معده به سمت عضلات

یکی از اصلی ترین دلایل حالت تهوع، تغییر مسیر جریان خون در بدن است. وقتی شما شروع به ورزش های سنگین (مثل دویدن، وزنهزدن یا کراسفیت) میکنید، عضلات شما به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. به همین دلیل، قلب شما خون را از اندامهای داخلی مانند معده و روده ها دور کرده و به سمت عضلات دست و پا میفرستد. این کاهش شدید جریان خون در سیستم گوارش، باعث میشود که معده نتواند به درستی کار کند و احساس تهوع به شما دست بدهد.

۲. غذا خوردن با فاصله بسیار کم تا شروع تمرین

اگر درست قبل از رفتن به باشگاه یک وعده غذایی سنگین بخورید، معده شما پر از غذاست و در حال هضم آن است. همانطور که گفتیم، در حین ورزش خون از معده خارج میشود. حالا فرض کنید معده پر از غذاست اما خونی برای هضم آن در دسترس نیست! از طرفی، پرش ها و حرکات ورزشی باعث تکان خوردن شدید معده پر میشوند. ترکیب این دو عامل، قطعا نتیجه ای جز حالت تهوع و حتی استفراغ نخواهد داشت.

۳. کم آبی بدن (یا حتی نوشیدن آب بیش از حد)

آب مایه حیات است، مخصوصا در ورزش. وقتی در حین ورزش عرق میکنید، بدن شما مقدار زیادی آب و املاح مفید (الکترولیت ها) را از دست میدهد. کمبود آب باعث غلیظ شدن خون و افت فشار میشود که یکی از نشانه های اصلی آن سرگیجه و حالت تهوع است.

از طرف دیگر، اگر در حین ورزش یکباره مقدار بسیار زیادی آب بنوشید، معده شما سنگین شده و تعادل نمک در خون به هم میریزد که این موضوع هم میتواند باعث ایجاد حس حالت تهوع شود. تعادل در نوشیدن آب کلید طلایی است.

۴. افت شدید قند خون

بدن شما برای ورزش کردن به سوخت نیاز دارد و سوخت اصلی بدن قند یا همان گلوکز است. اگر با معده کاملا خالی ورزش کنید یا تمرین شما بسیار طولانی و طاقت فرسا باشد، ذخایر قند بدن تمام میشود. وقتی قند خون افت میکند، مغز سیگنال های هشدار دهنده ای میفرستد که شامل لرزش بدن، تعریق سرد، سیاهی رفتن چشم ها و البته حالت تهوع شدید است.

۵. فشار بیش از حد توان و تمرینات فوق سنگین

گاهی اوقات ما بیشتر از حد توان بدنمان به آن فشار میآوریم. اگر مبتدی هستید و میخواهید در همان روز اول مانند یک قهرمان المپیک تمرین کنید، بدن شما واکنش نشان میدهد. تمرینات بسیار سنگین باعث تولید ماده ای به نام اسید لاکتیک در عضلات و خون میشوند. افزایش ناگهانی اسید لاکتیک در خون باعث به هم خوردن تعادل اسیدی بدن شده و مستقیما گیرنده های تهوع در مغز را تحریک میکند.

همچنین بخوانید: علت جمع شدن آب در دهان و حالت تهوع چیست؟

درمان فوری: وقتی بعد از ورزش حالت تهوع گرفتیم چه کنیم؟

اگر در باشگاه یا بعد از تمرین دچار حالت تهوع شدید، دست پاچه نشوید. با انجام چند کار ساده میتوانید به سرعت این حس ناخوشایند را رفع کنید:

۱. به هیچ وجه ناگهان متوقف نشوید (سرد کردن اصولی)

اگر در حال دویدن یا وزنه زدن هستید و حالت تهوع گرفتید، فورا روی زمین دراز نکشید یا روی صندلی ننشینید. توقف ناگهانی باعث افت شدید فشار خون میشود. در عوض، سرعت خود را کم کنید. چند دقیقه آرام راه بروید تا ضربان قلب و جریان خون به آرامی به حالت عادی برگردد.

۲. در هوای آزاد نفس عمیق بکشید

به فضایی بروید که هوای تازه جریان دارد (مثلا نزدیک پنجره یا بیرون از باشگاه). سعی کنید روی زمین بنشینید، سر خود را بالا نگه دارید و نفس های عمیق و شکمی بکشید. تنفس عمیق به بدن اکسیژن میرساند و سیستم عصبی را آرام میکند که این کار تاثیر فوق العاده ای در کاهش تهوع دارد.

۳. آب را جرعه جرعه بنوشید

به هیچ عنوان یک بطری آب را به یکباره سر نکشید. یک بطری آب خنک (نه خیلی یخ) بردارید و هر چند دقیقه یک جرعه کوچک بنوشید. این کار به آرامی آب از دست رفته را جبران میکند بدون اینکه به معده شوک وارد کند. اگر نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت دارید، خوردن چند جرعه از آن بسیار بهتر است.

۴. یک خوراکی شیرین و کوچک بخورید

اگر احساس میکنید تهوع شما به خاطر افت قند خون است (همراه با لرزش و ضعف)، یک تکه کوچک شکلات، یک حبه قند، نصف موز یا مقداری آبمیوه طبیعی مصرف کنید. کربوهیدرات های ساده سریعا جذب خون شده و قند خون را بالا میبرند.

۵. استفاده از حوله خنک

گاهی اوقات دلیل تهوع، گرم شدن بیش از حد دمای مرکزی بدن است. یک حوله را با آب سرد خیس کنید و آن را پشت گردن یا روی پیشانی خود قرار دهید. خنک کردن این نواحی به سرعت دمای بدن را پایین آورده و حس تهوع را از بین میبرد.

همچنین بخوانید: علت حالت تهوع دائمی بدون استفراغ در زنان و کودکان

چگونه از حالت تهوع ورزشی جلوگیری کنیم؟

همیشه گفته اند که پیشگیری بهتر از درمان است. با رعایت چند قانون ساده در سبک زندگی ورزشی خود، دیگر هرگز این حالت ناخوشایند را تجربه نخواهید کرد:

قانون اول: زمانبندی طلایی برای غذا خوردن

هرگز با شکم پر ورزش نکنید. سعی کنید وعده های غذایی اصلی و سنگین (مثل ناهار) را حداقل ۲ الی ۳ ساعت قبل از شروع تمرین میل کنید. اگر احساس گرسنگی میکنید، یک میان وعده سبک را ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از ورزش بخورید.

قانون دوم: انتخاب درست میان وعده قبل از تمرین

غذاهای چرب، پرادویه و دارای فیبر بالا (مثل حبوبات یا سبزیجات خام) دیر هضم میشوند و در حین ورزش در معده باقی میمانند. قبل از تمرین به سراغ کربوهیدرات های زود هضم و پروتئین سبک بروید. یک عدد موز، یک تکه نان تست با کمی کره بادام زمینی، یا یک کاسه کوچک ماست یونانی بهترین گزینه ها هستند.

قانون سوم: آبرسانی پیوسته در طول روز

منتظر نمانید تا در باشگاه تشنه شوید. در طول روز به صورت مرتب آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. در حین تمرین نیز، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، تنها چند جرعه آب بنوشید تا هم کم آب نشوید و هم معده تان پر از آب نشود.

قانون چهارم: افزایش تدریجی شدت تمرین

به بدن خود احترام بگذارید. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید یا بعد از مدتها به باشگاه برگشته اید، با وزنه های سبک و تمرینات هوازی کوتاه شروع کنید. اجازه دهید بدن به مرور زمان با فشارهای جدید سازگار شود. هیچکس در یک روز قهرمان نشده است.

همچنین بخوانید: برای رفع حالت تهوع چی بخوریم خوبه؟ درمان تهوع و استفراغ در منزل

چه زمانی حالت تهوع بعد از ورزش خطرناک است؟

همانطور که گفتیم، این حالت معمولا بی خطر است و با استراحت برطرف میشود. اما اگر حالت تهوع شما با درد قفسه سینه، تپش قلب شدید و نا منظم، تنگی نفس شدید که بند نمی آید، غش کردن یا درد در دست چپ همراه بود، باید بلافاصله ورزش را قطع کرده و با اورژانس تماس بگیرید، زیرا این علائم ممکن است نشان دهنده مشکلات قلبی باشند. همچنین اگر بعد از هر بار ورزش کردن (با وجود رعایت نکات بالا) باز هم حالت تهوع میگیرید، بهتر است برای چکاپ کلی به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

سخن آخر

ورزش کردن باید باعث شادابی، سلامت و افزایش انرژی شما شود، نه اینکه شما را بیمار و بیحال کند. حالت تهوع بعد از ورزش معمولا پیام ساده ای از طرف بدن است که میگوید: معده ام پر است آب بدنم کم شده، قندم افتاده یا داری خیلی بهم فشار میاری. با گوش دادن به نیازهای بدن خود، داشتن تغذیه مناسب قبل از تمرین، آبرسانی درست و سرد کردن اصولی در پایان ورزش، میتوانید تجربه ای لذت بخش و بدون تهوع از تمرینات خود داشته باشید. سلامت و پرانرژی باشید.