آمار رسمی پلیس راهور نشان می دهد که خواب آلودگی و خستگی عامل اصلی ۴۰ تا ۶۰ درصد از تصادفات جاده ای است. جالب و البته نگران کننده اینجاست که ۲۱ درصد از تصادفات مرگبار هم دقیقاً به خاطر همین موضوع رخ می دهند. به همین خاطر اگر قصد دارید یک سفر جاده ای طولانی را شروع کنید خیلی مهم است که با روش های موثر برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی آشنا باشید تا بتوانید با خیال راحت و در سلامت کامل به مقصد برسید.
استراحت کافی داشته باشید
تکنیک های جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی پیچیدگی خاصی ندارد و همه چیز برمی گردد به رعایت چند نکته ایمنی ساده که باید جدی بگیرید. یکی از مهم ترین آن ها داشتن استراحت کافی پیش از شروع سفر است.
شاید گاهی در شرایط اضطراری مجبور باشید بدون آمادگی قبلی دل به جاده بزنید اما اگر برای سفر برنامه ریزی می کنید یا سفرهای جاده ای بخش ثابتی از زندگی شماست حتما پیش از حرکت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان آمادگی لازم را داشته باشد.
غذای سبک بخورید
یک رانندگی ایمن و بی دردسر به عوامل زیادی بستگی دارد که تغذیه یکی از آن هاست و برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی باید حواستان به رژیم غذایی باشد. پیش از حرکت از خوردن وعده های سنگین و چرب خودداری کنید. سعی کنید قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید وعده ای سبک بخورید تا سنگینی غذا باعث نشود در طول مسیر دچار رخوت و چرت زدن شوید.
تخمه بشکنید
شاید شنیده باشید که رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی یزد پیشنهاد کرده بود بین راننده ها تخمه توزیع شود چون برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی سرگرم شدن با این کار می تواند موثر باشد. البته وزارت بهداشت معتقد است تخمه شور برای سلامتی خوب نیست و نباید در مصرف آن زیاده روی کنید اما شکستن تخمه به صورت کنترل شده و کم نمک می تواند تا حد زیادی سطح هوشیاری شما را بالا نگه دارد.
اگر خوابتان گرفت، کنار بزنید
هر زمان حس کردید پلک هایتان سنگین شده بهترین و تنها راه درست برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی این است که ماشین را در یک توقفگاه مناسب کنار بزنید و کمی بخوابید. سنگینی پلک ها نشانه ای جدی است که بدنتان دیگر توان ادامه ندارد و تلاش برای باز نگه داشتن چشم ها فایده ای ندارد و فقط خطر تصادف را چند برابر می کند.
گوش دادن به موزیک یکی از تکنیک های مقابله با خواب آلودگی هنگام رانندگی
وقتی حس کردید چشمانتان در حال بسته شدن است زیاد کردن صدای موسیقی می تواند به جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی کمک کند. پادکست های جذاب یا آهنگ های پرانرژی می توانند شما را بیدار نگه دارند اما همیشه حواستان باشد که موسیقی نباید به قدری بلند یا حواس پرت کن باشد که تمرکزتان را از جاده منحرف کند.
قبل از رانندگی قرص های خواب آور مصرف نکنید
یکی از نکات طلایی برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی این است که از مصرف داروهای خواب آور دوری کنید. خیلی از داروها مثل مسکن های قوی یا داروهای سرماخوردگی که روزانه توسط خیلی از افراد مصرف می شود عوارضی مثل منگی و خستگی شدید دارند. همیشه قبل از رانندگی دقت کنید که دارویی مصرف نکرده باشید که تمرکز شما را مختل کند.
همراه داشته باشید
اگر مسیر طولانی است و قرار است ساعت های زیادی رانندگی کنید داشتن یک همراه بهترین استراتژی برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی محسوب می شود. کسی که در صندلی کنار شما بنشیند و با شما صحبت کند نه تنها خستگی را از یادتان می برد بلکه حواسش هم به جاده و وضعیت شما هست و می تواند شرایط را مدیریت کند.
خوردن قهوه یکی از تکنیک های مقابله با خواب آلودگی هنگام رانندگی
اگر عادت دارید قهوه بنوشید و مشکلی با تپش قلب ندارید مصرف یک فنجان قهوه یا نسکافه پیش از شروع سفر انتخاب خوبی برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی است. کافئین موجود در قهوه سطح هوشیاری شما را بالا می برد و باعث می شود در طول مسیر شاداب تر بمانید و کمتر احساس خستگی کنید.
حواس تان به تهویه ماشین باشد
تهویه مطبوع ماشین و گردش هوای تازه نقش بسیار پررنگی در جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی دارد. قبل از سفرهای طولانی حتما سیستم تهویه را سرویس کنید چون چه در تابستان باشد و چه در زمستان هوای داخل کابین باید تازه و مطبوع بماند تا باعث کلافگی و خواب آلودگی شما نشود.
آب بنوشید
کم آبی بدن مستقیماً انرژی شما را کاهش می دهد و می تواند باعث خستگی مفرط شود بنابراین برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی همیشه یک بطری آب خنک همراه داشته باشید. نوشیدن جرعه های کوچک آب در طول مسیر باعث می شود بدن شما هیدراته بماند و سطح انرژی تان در حد مطلوبی باقی بماند.
آدامس بجوید
شاید ساده به نظر برسد اما جویدن آدامس یکی از ترفندهای کاربردی برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام رانندگی است. حرکت مداوم فک و طعم آدامس باعث می شود مغز شما فعال بماند و در حین رانندگی دچار چرت زدن نشوید.