چگونه به هضم غذا کمک کنیم؟

10 پیشنهاد برای هضم سریع و بهتر غذا

چگونه به هضم غذا کمک کنیم؟

به گزارش آلامتو به نقل از سالم زی؛ همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه، گَوین بروکس، متخصص تناسب اندام و سلامتی، همکار و موسس NuYu، چند نکته برای هضم بهتر غذا توصیه می‌کند.


زمانی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید

صرف صبحانه آغازگر متابولیسم بدن است. فراموش نکنید که می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی کار کند، پس مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه در آلامتو توصیه‌های مکرر کرده‌ایم.


آهسته غذا بخورید

عجله دارید؟ سرتان شلوغ است؟ دیرتان شده است؟ ما همه این‌ها را درک می‌کنیم. اما باید به جای قورت دادن، غذا را خوب بجوید، خوبِ خوب. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا پیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارش دارد.


تحرک داشته باشید

ورزش‌های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها، پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهترغذا موثرند. فقط کافی است تحرک داشته باشید.


زیاد غذا نخورید

گاوین نام آن را «غذای متعادل» گذاشته است. مراقب مقدار غذای خود باشید. بدون این‌که توجه کنیم با چه مقدار از غذا سیر می‌شویم، عادت داریم کل غذای بشقابمان را تمام کنیم. سعی کنید اوقاتی که در خانه هستید بشقاب را کامل پر نکنید. کار سختی نیست. هنگام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می‌رسد، مجبور نیستید آن را تمام کنید.


آب بنوشید

آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی یا بیشتر آب بنوشید.


تا حد امکان از مصرف کنسروها خودداری کنید

حساسیت ما نسبت به غذاهای حاوی GI کمتر (غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند) همواره ادامه دارد. ولی گّوین می‌گوید این فقط به غذاهای HI کم (غذایی که بشر در فرآوری آن دخالت کمی دارد) مربوط می‌شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. دنبال مقصر می‌گردید؟ کنسرو را سرجای خود بگذارید. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر است همان جا بماند.


مصرف مشروبات الکلی را کم کنید

علاقه خود را به مشروب و مستی کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر کنید: اداره آمار استرالیا گزارش داده که، ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی‌ست. این آمار بدون درنظرداشتن سایر آثار شب بیداری (مانند مصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده‌های روز) است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کاهش دهید.


هنگام ظهر کمی استراحت کنید

هنگام ظهر محل کار را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش‌هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می‌توانید ویتامین D بیشتری هم جذب کنید.


حتما چای نعناع را امتحان کنید

بعد از ظهرهایی که افسردگی به شما فشار می‌آورد، به جای قهوه چای نعناع را امتحان کنید. چای نعناع بهترین تسکین‌دهندۀ معده است.


زود شام بخورید

زود شام بخورید. هنگامیکه قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو کنید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب‌های شیرین ببینید و غذایتان هضم شود.


آب یخ و گوارش

آب یخ و گوارش

بیشتر مردم آب یخ را به آبی که هم‌دما با محیط اتاق است ترجیح می‌دهند. طبق اعلام Massachusetts Institute of Technology ، درحقیقت، آب خنک یا سرد توسط بدن‌تان سریع‌تر جذب می‌شود تا آب گرم، و زمانی که سعی دارید آب بدن‌تان را حفظ کنید، نوشیدن آب خنک مفید است. نوشیدن آب یخ، پیش از غذا یا در حین و بعد از غذا ممکن است به گوارش کمک کند اما این ادعا، مبتنی بر تحقیقات علمی نیست.

آب و گوارش

نوشیدن آب قبل یا بعد از غذا می‌تواند گوارش را بهتر کند چون آب به خرد شدن غذا و نرم کردن مدفوع جهت پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. آب یخ می‌تواند هنگام گوارش مفید باشد چون آب خنک سریع‌تر از آب در دمای اتاق جذب بدن می‌شود. دانشگاه واشنگتن متذکر می‌شود که تحقیقات و مطالعات علمی از این نظریه پشتیبانی نمی‌کند که نوشیدن آب پیش از غذا به گوارش کمک می‌کند، و به تحقیقات بیشتری نیاز است تا ثابت شود که معلوم شود آیا آب سرد یا آب درهر دمایی گوارش را بهتر می‌کند یا نه.

آب سخت چطور؟

براساس گزارشی که در سال 2013 درInternational Journal of Preventative Medicine منتشر شده، آب سخت که حاوی میزان بالایی از موادمعدنی مانند کلسیم و منیزیم است، می‌تواند به گوارش و کاهش یبوست کمک کند. بااین‌حال، در این گزارش اشاره‌ای به دمای آب نشده. دانشگاه واشنگتن خاطر نشان می‌کند که آب سخت می‌تواند آنزیم‌هایی را فعال سازد که به هضم چربی کمک می‌کنند، اما برای تائید این موضوع به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است.


نظر خود را بیان کنید