چرا بعد از خوردن غذا شکمم باد میکنه؟ درمان باد کردن شکم بعد از غذا

باد کردن شکم بعد از غذا

حتماً برایتان پیش آمده که یک غذای خوشمزه می خورید، اما چند دقیقه بعد حس می کنید شکمتان باد کرده و بند شلوارتان سفت شده است. خیلی از ماها این مشکل را داریم. بعضی ها فکر می کنند طبیعی است. اما نه. همیشه هم طبیعی نیست. راستش باد کردن شکم بعد از غذا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. از عادات اشتباه گرفته تا حساسیت های غذایی. در این مقاله قرار است جواب سوال «چرا بعد از خوردن غذا شکمم باد میکنه؟ درمان باد کردن شکم بعد از غذا» را کامل و ساده پیدا کنیم. طوری که دیگر مجبور نباشید با شکم باد کرده از سر میز بلند شوید.

همچنین بخوانید: روش های درمان نفخ شکم بعد از خوردن حبوبات

چرا بعد از خوردن غذا شکمم باد میکنه؟

بیایید اول دلایل را یکی یکی بررسی کنیم. شاید مشکل شما خیلی ساده تر از چیزی باشد که فکر می کنید.

دلیل اول: هوا خوردن هنگام غذا خوردن
خیلی از ماها تند تند غذا می خوریم. لقمه که می کنیم، هوا هم همراه غذا وارد معده می شود. در طول روز، این هوا جمع می شود و شکم را باد می کند. قورت دادن آب یخ، نوشیدنی های گازدار، و حتی جویدن آدامس هم همین اثر را دارد.
راه حل: آرام غذا بخورید. هر لقمه را حداقل 15 بار بجوید. با دهان بسته بجوید. از نی برای نوشیدن استفاده نکنید.
دلیل دوم: پرخوری
معده شما به اندازه یک مشت گره کرده است. اگر بیشتر از این حجم به آن غذا برسانید، دیواره معده کش می آید. به شما سیگنال می دهد که پر شده ام. اما شما باز هم می خورید. نتیجه؟ باد کردن، سنگینی و ناراحتی.
راه حل: قبل از اینکه کاملاً سیر شوید، دست از غذا بکشید. قانون «80 درصد سیری» را رعایت کنید.
دلیل سوم: غذاهای نفاخ
بعضی از غذاها ذاتاً نفاخ هستند.حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم، پیاز،سیر، و لبنیات برای بعضی افراد نفاخند. این مواد در روده تخمیر می شوند و گاز تولید می کنند.
راه حل: این غذاها را حذف نکنید. بلکه به تدریج به بدنتان عادت دهید. حبوبات را یک شب خیس کنید. آبش را عوض کنید. با زیره و رازیانه بپزید.
ادامه مطلب:
دلیل چهارم: عدم تحمل لاکتوز
اگر بعد از خوردن شیر، ماست، پنیر یا بستنی شکمتان باد می کند، ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید. یعنی بدنتان آنزیم لاکتاز را به اندازه کافی ندارد. قند شیر (لاکتوز) هضم نمی شود و در روده تخمیر می گردد.
راه حل: لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید. یا از قرص لاکتاز قبل از غذا استفاده کنید.
دلیل پنجم: سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
اگر همیشه بعد از غذا باد می کنید، همراه با درد شکم، یبوست یا اسهال، ممکن است سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید. این یک بیماری شایع است. استرس و بعضی غذاها آن را تحریک می کنند.
راه حل: به پزشک مراجعه کنید. رژیم کم FODMAP (غذاهای کم تخمیر) می تواند کمک کند.
دلیل ششم: یبوست
اگر روده تان پر باشد، هر غذایی که می خورید جایی برای رفتن ندارد. گازها هم در کنار مدفوع گیر می کنند. شکم سفت و باد می کند.
راه حل: آب زیاد بنوشید. فیبر کافی بخورید. ورزش کنید. اگر لازم شد، از ملین های طبیعی مثل آلو و روغن زیتون استفاده کنید.

همچنین بخوانید: رفع صدای قار و قور شکم و علت آن

درمان باد کردن شکم بعد از غذا

حالا برویم سراغ راه حل های عملی. کارهایی که می توانید همین الان انجام دهید.

درمان سریع: حرکت بدنی
بعد از غذا بلافاصله دراز نکشید. بلند شوید. یک قدم بزنید. حتی 5 دقیقه پیاده روی آرام به دفع گازها کمک می کند. حرکات کششی ملایم هم خوب است. زانوها را به سمت شکم بکشید. چند بار تکرار کنید.
درمان سریع: دمنوش های گیاهی
نوشیدنی های گرم نفخ را کم می کنند. بهترین دمنوش ها برای باد شکم:

نعنا: عضلات دستگاه گوارش را شل می کند.
زنجبیل: تازه یا خشک، حرکت روده را تنظیم می کند.
بابونه: ضد التهاب و آرام بخش معده.
رازیانه: قولنج و گاز را از بین می برد.
زیره: هضم را بهبود می بخشد.

همچنین بخوانید: برای نفخ شکم نوزاد چی خوبه؟

یک قاشق از هر کدام را در یک لیوان آب جوش بریزید. 10 دقیقه دم کنید. بعد از غذا بنوشید.

درمان سریع: کمپرس گرم
یک بطری آب گرم یا کیسه گرم روی شکمتان بگذارید. حرارت عضلات را شل می کند و گازها راحت تر حرکت می کنند. 10 تا 15 دقیقه کافی است.
درمان بلندمدت: تغییر عادت های غذایی
این تغییرات را در برنامه روزانه تان بدهید. نتیجه را بعد از یک هفته می بینید.

آهسته غذا بخورید. هر لقمه را خوب بجویید.
در حین غذا خوردن حرف نزنید. مخصوصاً با دهان پر.
از خوردن نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
قهوه و چای پررنگ را کم کنید.
شکر و شیرینی های صنعتی را حذف کنید.
وعده های غذایی را کوچک اما مکرر بخورید. 5 وعده کوچک بهتر از 3 وعده بزرگ.
قبل از غذا یک لیوان آب ولرم با کمی آبلیمو بنوشید.

درمان بلندمدت: مکمل های مفید
بعضی مکمل ها می توانند کمک کنند. اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

پروبیوتیک ها:

باکتری های مفید روده را تقویت می کنند. ماست پروبیوتیک، کفیر، یا کپسول پروبیوتیک.
آنزیم های گوارشی: به هضم بهتر کمک می کنند. مخصوصاً برای کسانی که کمبود آنزیم دارند.
زغال فعال: گازها را جذب می کند. اما داروها را هم جذب می کند. فاصله 2 ساعته رعایت کنید.

غذاهایی که نفخ را بدتر می کنند

این مواد غذایی را موقتاً کم کنید. ببینید بدنتان چه واکنشی نشان می دهد.

حبوبات (لوبیا، نخود، عدس، ماش)
سبزیجات چلیپایی (کلم، بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل)
پیاز و سیر خام
گندم و جو (برای کسانی که حساسیت به گلوتن دارند)
لبنیات پرچرب
نوشیدنی های گازدار و قندهای مصنوعی
میوه های قندی (هندوانه، خربزه، انبه، سیب شیرین)

غذاهایی که به کاهش نفخ کمک می کنند

این مواد را به رژیم تان اضافه کنید.

زنجبیل تازه و پودر زیره
رازیانه و نعنا
خیار و کدو سبز
موز رسیده و پاپایا
ماست پروبیوتیک و کفیر
آب ولرم با لیمو
سوپ جو و آب مرغ خانگی

همچنین بخوانید: علت درد وسط شکم بالای ناف

سوالات متداول

آیا باد کردن شکم بعد از غذا طبیعی است؟
باد کردن خفیف و موقتی طبیعی است. اما اگر همیشه و شدید باشد، نشانه یک مشکل است.
چقدر طول می کشد تا نفخ بعد از غذا برطرف شود؟
معمولاً 2 تا 4 ساعت. با راهکارهایی مثل پیاده روی و دمنوش، زودتر برطرف می شود.
آیا نان و برنج نفاخ هستند؟
نان سفید و برنج سفید معمولاً نفاخ نیستند. اما نان سبوس دار و برنج قهوه ای برای بعضی افراد نفاخ است
آیا جویدن آدامس نفخ می آورد؟
بله. چون هوا می بلعید. شیرین کننده های آدامس هم نفاخند.

همچنین بخوانید: برای رفع نفخ شکم چه بخوریم درمان خانگی و گیاهی

سخن آخر

خلاصه اینکه جواب سوال «چرا بعد از خوردن غذا شکمم باد میکنه ؟ درمان باد کردن شکم بعد از غذا» را کامل یاد گرفتیم. دلایل می تواند ساده باشد مثل تند غذا خوردن و پرخوری. یا تخصصی تر مثل عدم تحمل لاکتوز و سندرم روده تحریک پذیر. درمان سریع شامل قدم زدن، دمنوش های گیاهی و کمپرس گرم است. درمان بلندمدت شامل تغییر عادت های غذایی، مصرف پروبیوتیک و کاهش استرس. اگر نفخ شما شدید و مداوم است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. یادتان باشد که هر شکمی با هر غذایی سازگار نیست. به حرف بدنتان گوش دهید. ممنون که تا انتها همراه ما بودید. برای خواندن مطالب سلامت و تغذیه، حتماً به آلامتو سر بزنید. گوارایتان همیشه به کام.