نه بگو، بدون اینکه رابطه را به جنگ تبدیل کنی
نه گفتن در رابطه عاطفی قرار نیست به معنی سرد شدن یا رد کردن طرف مقابل باشد. «نه گفتن بدون دعوا؛ راهنمای ساختن مرز های سالم در رابطه عاطفی » زمانی معنا پیدا می کند که فرد بتواند خواسته یا ناراحتی خود را روشن بگوید، بدون این که گفت و گو به میدان دفاع و حمله تبدیل شود. مرز سالم محدودیت برای کنترل دیگری نیست؛مشخص کردن چیزی است که فرد درباره رفتار با خودش می پذیرد یا نمی پذیرد.
همچنین بخوانید: بهترین روش برای نه گفتن چیست؟
مرز را قبل از لحظه عصبانیت مشخص کنید
یکی از راه های کاربردی این است که مرزها پیش از موقعیت حساس برای خود فرد روشن باشند.
برای روشن شدن مرز،این سوال ها کمک می کنند:
- چه رفتاری دقیقا ناراحت کننده است؟
- در چه شرایطی این رفتار قابل قبول نیست؟
- اگه تکرار شود واکنش عملی فرد چیست؟
راهنمای ساختن مرزهای سالم در رابطه عاطفی
مرز خوب، روشن و قابل اجراست. جمله ای مانند «دیگر این کار را نکن» ممکن است طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار دهد. بهتر است رفتار، احساس و خواسته مشخص باشند. مثلا میتوان گفت : « وقتی وسط بحث صدای گفتگو بالا می رود، ادامه دادن برای من مناسب نیست.ترجیح میدهم کمی فاصله بگیریم و بعد صحبت کنیم.»
مرز درباره انتخاب خود فردصحبت می کند، نه مجبور کردن طرف مقابل.
تفاوت مرز با تهدید را جدی بگیرید
مرز سالم با تهدید تفاوت دارد. تهدید برای ترساندن یا گرفتن امتیاز استفاده می شود، اما مرز پیامد رفتاری روشن دارد.
نشانه های یک مرز سالم:
- به یک رفتار مشخص مربوط می شود.
- اجرای آن وابسته به تغییر شخصیت طرف مقابل نیست.
- برای تنبیه یا ایجاد احساس گناه استفاده نمی شود.
نه گفتن بدون توضیح اضافه
گاهی مشکل اصلی،طولانی کردن توضیح است. فرد برای یک « نه » ساده آن قدر دلیل می آورد که گفت و گو به چانه زنی تبدیل شود.
برای مثال، « امشب ترجیح می دهم تنها باشم و فردا صحبت کنیم» پیام کاملی دارد. اگر طرف مقابل همچنان اصرار کرد، تکرار آرام همان جمله میتواند بهتر از ساختن دفاعیه جدید باشد.
اشتباهاتی که مرزها را را بی اثر می کنند
بعضی رفتارها ظاهر قاطع دارند، اما در عمل مرز را ضعیف می کنند:
- تعیین مرز در اوج عصبانیت و همراه کردن آن با توهین.
- گذاشتن محدودیتی که فرد توان اجرای آن را ندارد.
- تهدید به جدایی برای گرفتن یک امتیاز کوچک
- عقب نشینی فوری فقط به دلیل ناراحت شدن طرف مقابل.
- استفاده از سکوت برای تنبیه به جای درخواست زمان برای آرام شدن.
همچنین بخوانید: چگونه صحبت دیگران را به شکل مودبانه قطع کنیم بدون اینکه بی احترامی شود
مرز سالم باید دو طرفه باشد
رابطه سالم فقط درباره مرزهای یک نفر نیست. همان طور که فرد حق دارد درباره زمان. حریم شخصی و شیوه گفتگو مرز داشته باشد، طرف مقابل نیز همین حق را دارد. گفت و گو زمانی سازنده می شود که هر دو نفر بتوانند «نه» بشنوند، بدون اینکه هر مخالفتی را نشانه بی علاقگی بدانند.
یک تمرین ساده برای گفت و گو
برای گفتن یک مرز دشوار، از این ترتیب استفاده کنید:
رفتار را بدون اغراق بیان کنید،نیاز خود را بگویید،خواسته مشخصی مطرح کنید و در پایان واکنش عملی خود را توضیح دهید.این ترتیب کمک می کند بحث از سر زنش به حل مسئله نزدیک شود.
سخن آخر
نه گفتن بدون دعوا یک مهارت ارتباطی است. نه راهی برای برنده شدن در رابطه. مرز سالم زمانی شکل می گیرد که فرد برای نیاز های خودش ارزش قائل باشد و حق انتخاب طرف مقابل را هم بپذیرد. مرز های روشن و قابل اجرا می توانند بسیاری از بحث های تکراری را پیش از جدی شدن مدیریت کنند.از همراهی مخاطبان آلامتو و دنبال کردن مطالب این مجله سپاسگزاریم.