علائم روده ناسالم چیست؟ روش های درمان خانگی روده ناسالم

علائم و روش های درمان روده ناسالم

احتمالا شما هم شنیده اید که به روده، مغز دوم انسان میگویند. این لقب اصلا اغراق آمیز نیست. سیستم گوارش ما میزبان تریلیون ها باکتری، ویروس و قارچ است که به مجموع آنها میکروبیوم روده گفته میشود. وقتی این میکروبیوم در تعادل باشد، ما احساس شادابی، انرژی و سلامتی میکنیم. اما زمانی که باکتری های مضر بر باکتری های مفید غلبه کنند، روده ما ناسالم میشود و این موضوع میتواند روی تمام بدن، از پوست صورت گرفته تا کیفیت خواب و سیستم ایمنی، تاثیر منفی بگذارد.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان علائم روده ناسالم چیست؟ روش های درمان خانگی روده ناسالم را می توانید مشاهده کنید.

همچنین بخوانید: بهترین ملین خانگی برای درمان یبوست و پاکسازی روده

مهمترین علائم روده ناسالم چیست؟

بسیاری از افراد تصور میکنند مشکلات روده فقط به درد معده محدود میشود، اما علائم روده ناسالم بسیار گسترده تر است. در اینجا به رایج ترین نشانه ها اشاره میکنیم:

۱. مشکلات گوارشی مداوم

نفخ، گاز بیش از حد، یبوست، اسهال و سوزش سر دل از بارزترین نشانه های یک روده ناسالم هستند. روده سالم باید بتواند غذا را به راحتی هضم کرده و مواد زائد را بدون دردسر دفع کند.

۲. تغییرات وزن بدون دلیل

اگر بدون تغییر در رژیم غذایی یا میزان ورزش، دچار کاهش یا افزایش وزن شده اید، ممکن است مشکل از روده شما باشد. روده ناسالم در جذب مواد مغذی، تنظیم قند خون و ذخیره چربی دچار اختلال میشود.

۳. خستگی مزمن و مشکلات خواب

آیا میدانستید که بخش بزرگی از هورمون سروتونین (هورمون شادی و تنظیم کننده خواب) در روده تولید میشود؟ آسیب دیدن روده میتواند باعث بی خوابی، خواب بیک یفیت و در نتیجه خستگی مزمن در طول روز شود.

۴. مشکلات پوستی

التهاب در روده میتواند به شکل التهاب در پوست ظاهر شود. مشکلاتی مانند آکنه، اگزما و روزاسه اغلب با عدم تعادل باکتری های روده (که به آن دیسبیوزیس میگویند) ارتباط مستقیم دارند.

۵. هوس شدید برای شیرینی جات

باکتری های مضر روده عاشق قند هستند اگر دائما هوس خوردن شیرینی و قند دارید، ممکن است این باکتری های مضر در روده شما بیش از حد رشد کرده باشند. مصرف زیاد قند نیز به نوبه خود التهاب روده را افزایش میدهد.

۶. عدم تحمل برخی مواد غذایی

عدم تحمل غذایی با آلرژی غذایی متفاوت است. این مشکل زمانی رخ میدهد که روده در هضم برخی غذاها (مثل لبنیات یا گلوتن) دچار مشکل میشود و علائمی مانند درد شکم، نفخ و حالت تهوع ایجاد میکند.

۷. نوسانات خلقی و اضطراب

ارتباط مستقیمی بین روده و مغز وجود دارد (محور روده-مغز). مشکلات رودهای میتواند باعث بروز علائم افسردگی، اضطراب و استرس شود.

همچنین بخوانید: بهترین قرص پروبیوتیک برای یبوست و روده

روش های درمان خانگی روده ناسالم

خبر خوب این است که روده انسان قدرت ترمیم پذیری بالایی دارد. با ایجاد تغییراتی ساده اما مستمر در سبک زندگی و رژیم غذایی، میتوانید روده خود را در خانه درمان کنید. در ادامه بهترین روشهای کاربردی را معرفی میکنیم:

۱. مصرف پروبیوتیک ها (باکتری های دوست داشتنی)

پروبیوتی کها همان باکتریهای زنده و مفیدی هستند که روده شما به آنها نیاز دارد. برای افزایش این باکتریها نیازی نیست حتما مکمل بخرید؛ میتوانید از غذاهای تخمیری طبیعی استفاده کنید:

ماست طبیعی و کفیر: سرشار از پروبیوتیک هستند و هضم بسیار راحتی دارند.
کلم ترش (ساورکرات) و کیمچی: سبزیجات تخمیر شدهای که معجزه سیستم گوارش هستند.
کامبوچا: یک نوشیدنی تخمیری خوشمزه که به سلامت روده کمک میکند.

۲. تغذیه با پریبیوتیک ها (غذای باکتری های مفید)

پروبیوتیک ها برای زنده ماندن و تکثیر شدن به غذا نیاز دارند. غذای آنها پریبیوتیک نام دارد که در واقع نوعی فیبر غیرقابل هضم برای انسان است. منابع عالی پریبیوتیک عبارتند از:

سیر، پیاز و تره فرنگی
موز (مخصوصا موز کمی سبز)
سیب (با پوست)
جو دوسر و بذر کتان

۳. کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده

همانطور که گفتیم، شکر و غذاهای نیمه آماده و کارخانه ای، غذای محبوب باکتری های مضر هستند. با کاهش مصرف نوشابه ها، شیرینی ها، فست فود ها و روغن های صنعتی، به سرعت التهاب روده را کاهش میدهید.

۴. مدیریت استرس و آرامش ذهن

استرس مزمن قاتل خاموش میکروبیوم روده است. وقتی استرس دارید، خونرسانی به روده کاهش مییابد و هضم مختل میشود. روزانه حداقل ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به کارهای آرامش بخش اختصاص دهید:

مدیتیشن و تنفس عمیق شکمی
پیاده روی در طبیعت
گوش دادن به موسیقی ملایم یا انجام یوگا

همچنین بخوانید: بهترین داروی گیاهی برای کشتن میکروب معده و روده

۵. جویدن آهسته و کامل غذا

هضم غذا از دهان شروع میشود، نه از معده! اگر غذا را تند و نجویده قورت دهید، معده و روده باید انرژی بسیار زیادی برای هضم آن صرف کنند که باعث نفخ و سوءهاضمه میشود. هر لقمه را حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار بجوید تا کاملا به شکل خمیر دربیاید.

۶. هیدراته نگه داشتن بدن (نوشیدن آب کافی)

آب برای سلامت مخاط روده و حرکت روان مواد زائد در طول رود هها ضروری است. نوشیدن آب کافی (حدود ۸ لیوان در روز) از یبوست جلوگیری کرده و به حفظ تعادل باکتریهای مفید کمک میکند.

۷. خواب کافی و منظم

عادات خواب نامنظم و کم خوابی باعث اختلال در فلور روده میشود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. برای داشتن خواب بهتر، یکی دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش گوشی و تلویزیون دوری کنید.

۸. پرهیز از مصرف خودسرانه آنتی بیوتیکها

آنتی بیوتیکها در مواقع عفونت های باکتریایی نجاتبخش هستند، اما آنها تفاوتی بین باکتریهای خوب و بد قائل نمیشوند و همه را با هم از بین میبرند. هرگز بدون تجویز پزشک آنت یبیوتیک مصرف نکنید و اگر مجبور به مصرف شدید، حتما در کنار آن از منابع پروبیوتیک استفاده کنید.

همچنین بخوانید: برای درمان سریع ورم روده چی بخوریم؟

۹. استفاده از عصاره قلم (آب استخوان)

آب استخوان یا عصاره قلم سرشار از کلاژن، ژلاتین و اسیدهای آمینه ای مانند گلوتامین است. گلوتامین نقش بسیار مهمی در ترمیم دیواره آسیبدیده روده (سندرم روده نشت کننده) دارد و التهاب را تسکین میدهد.

سخن آخر

سلامت روده، کلید طلایی سلامت کل بدن است. اگر دائما احساس خستگی میکنید، مشکلات گوارشی دارید یا پوستتان شادابی خود را از دست داده است، وقت آن رسیده که به صدای مغز دومخود گوش دهید.درمان خانگی روده ناسالم یک شبه اتفاق نمی افتد؛ این مسیر نیازمند صبر، استمرار و اصلاح سبک زندگی است. با گنجاندن غذاهای فیبردار، مصرف پروبیوتیک های طبیعی، کاهش استرس و جویدن درست غذا، میتوانید به مرور زمان میکروبیوم روده خود را بازسازی کنید و تفاوت چشمگیری در سطح انرژی و سلامت خود احساس کنید.