آیا یوگا برای تنبلی تخمدان و تعادل هورمون ها موثر است؟ + حرکات موثر برای تنبلی تخمدان

یوگا برای تنبلی تخمدان و تعادل هورمون ها

تنبلی تخمدان یکی از شایع ترین بیماری ها در بین بانوان شناخته می شود و بسیاری از بانوان به دنبال روش های درمانی ساده و غیر دارویی برای بهبود و درمان این عارضه می گردند و می خواهند که با انجام این روش های طبیعی به مدیریت و بهبود این عارضه در بدن خود کمک کنند. در میان این روش های ساده و غیر دارویی انجام ورزش یوگا یکی از موثرترین روش هایی است که به چشم می خورد و تحقیقات بسیار در خصوص نقش و تاثیر این ورزش مفید و غیر دارویی در تنظیم هورمون های زنان مبتلا به این عارضه وجود داشته و تمامی این تحقیقات انجام این ورزش را برای بهبودی و تعادل هورمونی این افراد مفید و موثر می دانند.

امروز ما در آلامتو پستی را به این موضوع تحت عنوان آیا یوگا برای تنبلی تخمدان و تعادل هورمون ها موثر است؟ + حرکات موثر برای تنبلی تخمدان اختصاص داده ایم و امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.

همچنین بخوانید: تاثیر طب سوزنی در بارداری و تنبلی تخمدان

آیا یوگا برای تنبلی تخمدان و تعادل هورمون ها موثر است؟

بسیاری از زنان مبتلا به عارضه ی تنبلی تخمدان سوالاتی در خصوص تاثیرات یوگا بر روی روند بهبودی خود می پرسند و می خواهند که بدانند آیا انجام حرکات ورزشی یوگا کمکی به روند بهبودی آن ها می کند یا خیر؟

برای پاسخ به این سوال باید به شما بگوییم که امروزه تحقیقات بسیاری در خصوص موارد موثر برای بهبودی عارضه ی تنبلی تخمدان شده و اکثر این تحقیقات بر این پایه هستند که بهبودی تنبلی تخمدان و تعادل هورمونی بانوان در اثر عواملی همچون رعایت رژیم غذایی، تنظیم ساعت خواب، اصلاح سبک و روش زندگی و انجام برخی فعالیت های ورزشی همانند یوگا حاصل می شود.

بنابراین می توان گفت که انجام حرکات یوگا به دلیل کاهش میزان استرس و بهبود جریان خون می تواند به تنظیم و تعادل هورمونی بانوان کمک کرده و همین امر به روند بهبودی عارضه ی تنبلی تخمدان در آنان کمک می کند. یوگا می تواند با کاهش سطح هورمون تستوسترون و همچنین با کاهش سطح مقاوت به انسولین به تنظیم و تعادل هورمونی، بهبود عملکرد تخمدان ها و تنظیم چرخه ی تخمک گذاری در بانوان کمک نماید.

حرکات موثر یوگا برای تنبلی تخمدان

به طور معمول مناسب ترین حرکات یوگا برای بهبود عارضه ی تنبلی تخمدان حرکاتی است که سطح جریان خون را در ناحیه ی لگن افزیش دهد. همچنین باید بدانید که انجام حرکات ملایم یوگا که تحریک کننده ی نواحی شکم و تخمدان ها باشند می توانند به شما در این روند بهبودی کمک یاری رسانند.

از این حرکات می توان به برخی از مهم ترین آن ها اشاره کرد همچون:

حرکت کششی به نام گربه گاوی
این حرکت به این صورت است که به صورت چهار دست و پا روی مت یوگا قرار گرفته و سپس با دم شانه ها را به عقب کشیده و شکم را به زمین نزدیک می کنید(گاو) و با بازدم شانه ها را نزدیک کرده و شکم را از زمین دور می کنید و پشت خود را به صورت گرد در می آورید( گربه).
این حرکت می تواند به تسکین درد های قاعدگی، تعادل و تنظیم هورمون ها و بهبود جریان خود در ناحیه ی لگن کمک نماید.
ناوکاناسانا
این حرکت به این صورت است که به پشت بخواید و کمر را به صورت کامل روی مت یوگا قرار دهید و سپس دست را در کنار بدن قرار داده و شروع به نفش شیدن کنید سپس به صورت همزمان سینه و پاها را از روی مت بلند کنید و بعد دست ها را به سمت پا بکشید و بدن خود را به شکل V درآورید و نگاه خود را به انگشتان پا متمرکز کنید. در این حالت 30 ثانیه ای باقی مانده و سپس مجدد به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت می تواند به شما در بهبود عملکرد تخمدان و افزایش جریان خون در لگن یاری رساند.
داکوناسانا (پروانه)
در این حرکت کافی است تا رو مت نشسته و ستون فقرات را صاف کنید، سپس کف پاها را به همان حالت نشسته به یکدیگر بچسبانید و شروع به نفس کشیدن کنید و با هر بار نفس کشیدن زانوها را به آرامی به زمین نزدیک سپس بلافاصه آن ها را از زمین دور کنید.
این حرکت می تواند به شما به تسکین دردهایی در ناحیه پایین کمر، بهبود عملکرد تخمدان ها و تنظیم سطح گردش خون در ناحیه ی لگن کمک نماید.
بُهُجاناسانا (کبری)
در این حرکت روی شکم خوابیده و پاها را به هم بچسبانید و سپس کف دست ها را زیر شانه قرار داده و آرنج ها را به بدن نزدیک کنید. حال با کشیدن نفس عمیق کافی است تا شانه و سر گردن را از زمین بلند کرده و این را در حالتی انجام دهید که پایین تنه ی شما روی زمین قرار گرفته باشد. 30 ثانه ای به این صورت نفس بکشید و سپس به حالت اول بازگردید.
این حرکت می تواند به شما بهبود عملکرد دستگاه تولید و تنظیم و بهبود عملکرد غدد کمک نماید.
دَهُنوراسانا
این حرکت در یوگا به حرکت کمان معروف است و برای انجام دادن آن کافی است تا رو به شکم خوابیده و سپس پاهای خود را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. حال باید زانو ها را خم کرده و پاها را به سمت بالا ببرید و با دست هایتان پاها را از پشت بگیرید و در همین حالت آرنج را به بدن نزدیک کنید و حدود 30 ثانه این حرکت را با نفس کشیدن ادامه دهید و سپس به حالت اولیه ی خود بازگردید.
این حرکت به کاهش درد های دوران قاعدگی، تنظیم چرخه ی قاعدگی و بهبود عملکرد تخمدان ها کمک می کند.

همچنین بخوانید: نحوه مصرف اسپیداکتون برای جوش، ریزش مو و تنبلی تخمدان

سخن آخر

امیدواریم پست امروز ما در آلامتو تحت عنوان آیا یوگا برای تنبلی تخمدان و تعادل هورمون ها موثر است؟ + حرکات موثر برای تنبلی تخمدان توجه شما را به خود جلب کرده باشد و از مطالعه ی آن لذت برده باشید.