همه چی درباره دوپامین
گاهی ها وقتا بدون اینکه کار سنگینی کرده باشید احساس بی حوصلگی می کنید، انگیزی برای شروع کار ها ندارید و یا مداوم یک کار ساده را عقب می اندازید. در چنین شرایطی اسم دوپامین را باید شنیده باشید که برای توجه و انگیزه نقش مهمی دارد.
امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان دوپامین منو چیست؟ ۱۰ فعالیت کوچک برای بالا بردن انرژی را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: ۱۰ ترفند ساده برای شروع یک روز پرانرژی و موفق
دوپامین منو چیست؟
دوپامین ماده ی است که در مغز است و به ما کمک می کند انگیزه داشته باشیم، روی کارها بیشتر تمرکز کنیم و برای رسیدن به هدف هایمان تلاش کنیم. مثلا وقتی کاری را با موفقیت انجام می دهیم یا به چیزی که دوست داریم میرسیم دوپامین بیشترین نقش را در احساس رضایت ما دارد.
دوپامین فقط برای احساس شادی نیست؛ این ماده به مغز مک می کند یاد بکیرد چه کار های دوباره انجان دهید و برای رسیدن به خواسته هایش تلاش کند، وقتی بی حوصله هستید یا انرژی لازم برای انجام کار ها ندارید ممکن است فم کنید دوپامین مغزمان کم شده است اما همیشه این طور نیست، کم خوابی استرس تغذیه نا مناسب و بعضی از مشکلات جسمی هم می توانند باعث خستگی و بی انگیزگی شوند.برای اینکه در طول روز انرژی و بیشتری داشته باشید باید چند عادت ساده را در زندگی خود وارد کنید.
۱۰ فعالیت کوچک برای بالا بردن انرژی
روز خود را با نور خورشید شروع کنید
بعد از بیدار شدن، پرده ها را کنار بزنیدو چند دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. فرصت دارید کمی در فضای باز قدم بزنید یا صبحونه خود را کنار پنچره میل کنید. نور خورشید به تنظیم ساعت داخلی بدن و چرخه خوبا و بیداری کمکم می کند و می تواند هوشیاری شما در ادامه روز را تامین کند. دقت کنید اگر می خواهید در معرض نور آفتاب زیاد قرار بگیرید حتما از ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست آسیب نببیند.
پیاده روی کنید
برای شروع ورزش حتما لازم نیست بریزید باشگاه یا تمرین های سخت کنید می توانید 10 تا 5 دقیقه پیاده روی یا بالا رفتن از پله یا انجام حرکات کششی می تواند بهترین کار برای خارج شدن از بی تحرکی باشد. فعالیت بدنی منظم به خلق و خو و خواب بسیار کمک می کند. سیستم مربوط به دوپامین را نیز تحت شعاع قرار می دهد و اگر بیشتر روز را پشت میز هستید حتما چند تا وقفه برای حرکت های گفته شده انجام دهید.
همچنین بخوانید: چه چیزهایی باعث انرژی منفی در خانه میشود؟ تشخیص انرژی منفی در خانه
تمام کردن یک کار کوچک
وقتی فهرست کارها طولانی می شود و حتی شروع کردن آن هم نیز خیلی سخت می باشد. به جای فکر کردن به تمام کارهای عقب افتاده ، یک ساده بکنید مثل تمیز کردن میز، شستن طرف یا جمع کردن لباس ها، انجام دادن یک کار مشخص کوتاه به شما احساس پیشرفت می دهد و می توانید انگیزه کار بعدی را بیشتر کنید و اگر کار بزرگتری دارید، آن را به چند مرحله کوچک تقسیم کنید تا نتیجه آسان تر شود.
گوش دادن به موسیقی
یک آهنگ دلنشین می تواند حال و هوای روز شما را تغییر دهید، موسیقی مورد هلاقه بعضی افزاد احساس لذت ایجاد می کند و روی فعالیت سیستم مغز نیز تاثیر دارد، سیستمی که دوپامین نیز در آن نقش دارد، می توانید هنگام انجام دادن به کار یا پیاده روی به موسیقی گوش دهید. دقت کنید تاثیر موسیقی برای همه یکسان نیست و سعی کنید برای افزایش انگیزه از آهنگ های شاد و آرامبخش استفاده کنید.
خوردن وعده غذایی متعادل
مغز برای داشتن عملکرد طبیهی نیاز به دریافت انرژی و مواد مغذی کافی دارد، پروتئین ها حاوی اسید های آمینه های مانند تیروزین هستند که بدن از آن برای ساحت دوپامین استفاده می کند. تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، گوشت و ماهی و مغزیجات از منابع خوب پروتینی به شمار می روند. التبه بهتر است کنار پروئتین از سبزیجات و میوه ها و غلات ها استفاده کنید. مصرف یک ماده خاص به تنهایی تضمین نمی کند که دوپامین زیاد شود و باید در رژیم غذایی خود تنوع داشته باشید.
تنظیم کردن خواب شبانه
کم خوابی می تواند تمرکز، حافظه و خلق و خو را کم کند، بیشتر بزرگسالان به حدود 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیزا دارند، سعی کنید هر روز در ساعت ثابیتی بخوابید و بیدار شوید. نزدیک زمان خواب نور اسکرین را کمتر کنید و محیط خواب را آرام و تاریک کنید. خواب کافی به عملکرد طبیعی مغز و تنظیم بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اما اگر با وجود داشتن خواب کافی همجنان احساس خشتگی دارید باید بیشتر بررسی شود.
همچنین بخوانید: آموزش مدیتیشن در خانه به صورت مبتدی برای کاهش استرس و پاکسازی
انجان مدیتیشن و تنفس
برای آرام کردن ذهن خود لازم نیست زمان زیادی را مدیتیشن کنید روزانه 5 دقیقه در یک محیط آرام بشینید و توجه خود را فقط روی تنقس و دم و باز دم بگذارید و اگر حواستان پرت شد دوباره به تنفس برگردد، این تمرین می تواند برای کاهش تنش ها کمک کند. شواهد نشان می دهد مدیتیشن تاثیر مستقیم در افزایش دوپامین دارد، بنابراین بهتر است آن را روشی برای مدیریت استرس و تقویت آرامش بدانید.
صبحت کردن با فرد مورد علاقه
ارتباط با دیگران یکی از فعالیت های ساده است که شما می توانید احاسس تنهایی را کمتر کند و به روحیه شما کمک کند. گاهی می توانید یک تماس کوتاه، حرف زدن دوستانه با کسی که مورد علاقه شماست یا اعضای خانواده حال و احوالتان را در روز تغییر دهد. تعامل اجتماعی مثبت برای افزایش دوپامین نقش مهمی دارد.
انجام سرگرمی مورد علاقه
خواندن چند صفحه از کتاب، نقاشی، باغبانی و آشپزی با انجام یک بازی فکری می تواند به روز شما تنوع دهد. فعالیت های که از آن ها لذت می برید و ذهن فرصت استراحت پیدا می کند و تجربه احساس رضایت نیز فراهم می شود. بهتر است سرگرمی خود را به زمان دیگر موکول نکنید که تمام کارهایتان تمام شده اند. حتی شده سعی کنید در روز 10 دقیقه به مورد اختصاص دهید.حتما موقع انجام سرگرمی مورد علاقه گوشی خود را خاموش یا سایلنت کنید.
استفاده بی هدف از گوشی
چک کردن مداوم شبکه های اجتماعی، پیام ها و ویدیو های کوتاه می تواند زمان زیادی از روز را بگیرد و تمرکز را برای شما کمتر کند. لازم نیست حتما گوشی را کنار بگذارید، کافی است تمرکز کنید برای بررسی شبکه های اجتماعی زمان مشخص داشته باشید و هنگام کار یا غذا خوردن آن را دور کنید. بجای ان سعی کنید با اعضای خانواده صبحت کنید. هدف حذف لذت های روزمره نیست بلکه داشتن تعادل است.
چه زمانی بی انگیزگی را جدی بگیریم؟
اگر بی حوصله هستید، خستگی یاه کاهش انگیزه برای مدت زیادی ادامه داشت و بر کار و روابط اجتماعی شما تاثیر داشت بهتر است علت را پیدا کنید. افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب و کم خونی می تواند این مشکل ها را ایجاد کند.
سخن آخر
برای افزایش انرژی لازم سعی کنید چند دقیقه پیاده روی خوبا منظم داشته باشید. از یک یا دو فعالیت گفته شده شروع کنید تا همه آن ها وارد عادت های روزمه شما شوند. شما برای افزایش دوپامین چی کار می کنید؟ نظرات و تجربیات خود را در آلامتو بنویسید.