آموزش مدیتیشن در خانه
همانطور که بسیاری از شما نیز می دانید مدیتیشن روش سنتی و باستانی است که از دیرباز تاکنون در بین مردم برای رهایی از استرس و اضطراب وجود داشته و مردم بر این باورند که انجام مدیتیشن می تواند به آرامش درونی و پاکسازی آن ها کمک نماید. با توجه به شرایط زندگی در جامعه ی مدرن کنونی و با توجه به هرج و مرج های موجود در آن لازم است هر کسی در طول هفته روز های معینی را به انجام این ورزش ذهنی اختصاص دهد و با استفاده از این روش به آرامش ذهنی، تمرکز بر زمان حال، افزایش صبر و حوصله، کاهش احساساست و افکار منفی و کاهش هرج و مرج های درونی خود کمک نماید. برای داشتن نتیجه ی دلخواه از مدیتیشن ابتدا لازم است پیش از انجام آن با تکنیک های مدیتیشن به صورت مبتدی اما اصولی آشنا شد و سپس متناسب با این تکنیک ها به انجام آن اقدام کرد.
امروز ما در آلامتو پستی را به این موضوع برای شما عزیزان تحت عنوان آموزش مدیتیشن در خانه به صورت مبتدی برای کاهش استرس و پاکسازی اختصاص داده ایم و امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.
همچنین بخوانید: تاثیر مدیتیشن در درمان بیماری ها و سلامتی
آموزش مدیتیشن در خانه به صورت مبتدی برای کاهش استرس و پاکسازی
برای انجام یک مدیتیشن صحیح باید به صورت مرحله به مرحله پیش رفت و تمامی مراحل آن را با صبر و حوصله پیش برد. در ادامه ما تمامی مراحل مدیتیشن در منزل را به صورت مبتدی و مرحله به مرحله برای شما شرح داده ایم:
- مرحله ی اول آمادگی برای مدیتیشن
در ابتدا باید محیطی ساکت و آرام را برای انجام مدیتیشن انتخاب کرده و سپس لباس راحت بپوشید و برای داشتن تمرکز بهتر می توانید از آهنگ های بی کلام و آرام استفاد کنید با استفاده از این آهنگ ها تمرکز و آرامش درونی خود را افزایش دهید. - مرحله دوم نحوه ی نشستن
در مراحل مبتدی برای نشستن بهتر است از صندلی استفاده کنید و سپس طوری روی صندلی بشینید که کف پاها روی زمین قرار گیرد و بعد دو دست خود را به صورتی که کف هردو دست به طرف سقف روی هر دو پا قرار دهید و بعد کمر را صاف و کشیده اما بدون انقباض قرار داده و نحوه ی قرار گیری گردن نیز باید بدون اقباض تا حد ممکن صاف و کشیده و در امتداد مهره های کمر باشد. البته توجه داشته باشید که از ایجاد فشار به گردن پرهیز کنید و بهتر است که آن را شل و بدون انقباض قرار دهید. همچنین توجه داشته باشید که در مراحل مبتدی ممکن است گردن کمی به داخل کشیده شود و برای همین هم خیلی سخت گیرانه عمل نکنید.
توجه داشته باشید که در صورت دلخواه برای نشستن می توانید زمین را هم انتخاب کنید و به صورت چهار زانو روی زمین بشنید و مجدد دست ها رو به سقف بر روی پاها قرار داده و گردن را هم در امتداد ستون مهره ها قرار دهید. - مرحله ی سوم نحوه ی تمرکز و کشیدن نفس
در این مرحله پس از نشستن لازم است نقطه ای را مد نظر قرار دهید و تمام نگاه خود را به این نقطه متمرکز کنید و حال پنج نفس عمیق بکشید و هر بار دم را با بینی انجام داده و شکم را کاملا پف دهید و بازدم را از دهان انجام داده و با هر بازدم ناف را به ستون مهره ها نزدیک کنید. پس از پنجمین بازدم چشمان خود را بسته و تنفس را به شیوه ی عادی و نرمال ادامه دهید و سعی کنید که توجه را به نفس کشیدن خود متمرکز کنید. - مرحله چهارم احساس محیط
در این مرحله پس از بستن چشم ها محیط و هر نقطه ی اتصال را کاملا احساس کنید و بر تمام حواس خود اعم از بویایی، چشایی، لامسه و… متمرکز شوید. - مرحله پنجم تمرکز ذهن
ذهن را نزد بدن آورده و از نوک سر تا نوک انگشتان پا را در ذهن اسکن کنید به هر نقطه از بدن آگاه شوید و در صورت داشتن احساس فشار و یا ناراحتی در هر نقطه ای از بدن روی آن ناحیه متمرکز شده و احساس فشار و ناراحتی را از آن نقطه خارج کنید. تمام توجه خود را به نفس کشیدن معطوف کنید و احساس خنکی هوا را در حین دم گرفتن از داخل بینی و احساس گرما در حین بازدم و خروج هوا از بینی را احساس کنید. - مرحله ششم تمرکز بر روی حال
بی هیچ قضاوتی تمام توجه خود را از گذشته و آینده برداشته و تمام توجه را تنها به لحظه ی حال متمرکز کنید. در صورت ایجاد هرگونه پرش ذهنی سخت گیرانه عمل نکرده و مجدد با مهربانی تمام توجه را به حال و اکنون برگردانید. - مرحله هفتم تصور نور عشق و انرژی مثبت
نور سفیدی از عشق را در ذهن تصور کرده و سپس آن را در قلب خود احساس کنید. حال این نور را ابتدا به تمام نقاط بدن و سپس به تمام کائنات ارسال کنید. نور سبزی رنگی از انرژی خوب و مثبت را در ذهن تصور کرده و سپس آن را از کائنات و یا از زمین به بدن خود اتصال دهید و تمام این نور را در تمام نقاط بدن احساس کنید. - مرحله هشتم دادن اختیار و آزادی به ذهن
ذهن را به اختیار خود قرار داده و اجازه دهید تا مدتی به صورت آزادانه هر کاری که میخواهد انجام دهد. از دور نظاره گر ذهن باشید و به هیچ عنوان تمرکز های ذهنی خود را قضاوت نکنید. مدتی به همین حالت ادامه دهید و بعد به آرامی دستان خود را به هم چسبانده و رو به روی سینه قرار دهید و برای سه چیز اول و مثبت که به ذهنتان رسید سپاس گذاری کنید. در آخر هر دو دست را روی صورت قرار داده و لبخند بزنید و با آرامش چشمان زیبای خود را باز کنید.
همچنین بخوانید: چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟
سخن آخر
از تمامی دوستانی که پست امروز ما را در آلامتو تحت عنوان آموزش مدیتیشن در خانه به صورت مبتدی برای کاهش استرس و پاکسازی همراهی کردند سپاس گذاریم و امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.