همچنین بخوانید: چگونه بفهمیم که مصاحبه شغلی خوبی داشته ایم؟
نشانه های ترس از مصاحبه کاری
ترس از مصاحبه کاری معمولا از اینجا شروع می شود که آدم نگران قضاوت شدن باشد. مخصوصا وقتی آن شغل برایتان مهم است و می دانید نتیجه مصاحبه می تواند روی آینده کاری شما اثر بگذارد. آماده نبودن. حس کافی نبودن. ترس از اشتباه کردن و خوب به نظر نرسیدن از اصلی ترین دلیل هایی هستند که این ترس را شدیدتر می کنند. نشانه های آن هم در هر کسی فرق دارد.
به طور کلی نشانه هایی که ممکن است هنگام ترس از مصاحبه کاری تجربه کنید شامل این موارد است:
- سرعت گرفتن ضربان قلب
- حالت تهوع
- تعریق
- احساس خجالت
- تنگی نفس
- سرگیجه
- لرزیدن صدا
- افکار غیر منطقی
راهکارهایی برای کاهش ترس از مصاحبه کاری
برای غلبه بر ترس از مصاحبه کاری راه های مختلفی وجود دارند. بعضی از این روش ها را می شود از چند ساعت قبل از مصاحبه انجام داد و بعضی دیگر دقیقا در لحظه های حساس به کمک تان می آید. اگر چند مورد را امتحان کنید خیلی زود می فهمید کدام روش برای شما بهتر جواب می دهد.
همچنین بخوانید: آیا لباس شما در قبول یا رد شدن در مصاحبه شغلی موثر است؟
متد S.T.O.P را تمرین کنید
متد STOP یک روش چهار مرحله ای برای آرام کردن فوری ذهن است. این روش کمک می کند از موج ترس فاصله بگیرید و دوباره کنترل را به دست بیاورید.
- اول هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و توجه تان را به خودتان برگردانید.
- بعد چند نفس عمیق بکشید تا بدن از حالت تنش خارج شود.
- سپس دقت کنید در بدن و ذهن و احساسات شما چه می گذرد و چرا این حالت شکل گرفته است.
- در آخر با آگاهی بیشتری تصمیم بگیرید و حرکت بعدی را انجام دهید.
این روش برای وقتی که ترس از مصاحبه کاری ناگهان بالا می زند خیلی کاربردی است.
برای سوالات مصاحبه آماده باشید
هر چه آماده تر باشید ترس از مصاحبه کاری کمتر می شود. قبل از مصاحبه درباره سوال های رایج تحقیق کنید. ببینید این شرکت چه نوع موقعیت شغلی دارد و مصاحبه کننده چه پیشینه ای دارد. وقتی از قبل حدس بزنید چه پرسش هایی ممکن است مطرح شود ذهنتان آرام تر می ماند و با اعتماد بیشتری وارد جلسه می شوید.
حتی بد نیست جواب بعضی سوال های مهم را با صدای بلند تمرین کنید. مثلا معرفی خودتان. دلیل علاقه به شغل. نقاط قوت و ضعف. یا دلیل ترک کار قبلی. این آمادگی ساده می تواند ترس از مصاحبه کاری را تا حد زیادی کم کند.
قدم بزنید
راه رفتن آرام یکی از ساده ترین راه ها برای خالی کردن فشار ذهن است. اگر مصاحبه آنلاین دارید نیم ساعت قبل از جلسه کمی پیاده روی کنید یا چند دقیقه آرام بدوید. هوای تازه و حرکت بدن کمک می کند ذهن از حالت قفل شدگی خارج شود.
فقط یادتان باشد بلافاصله بعد از پیاده روی پشت سیستم ننشینید. چند دقیقه به خودتان زمان بدهید تا نفس تان جا بیفتد و بدن به حالت عادی برگردد. همین فاصله کوتاه می تواند شروع مصاحبه را آرام تر کند.
برای بدترین ها آماده شوید
شاید عجیب به نظر برسد اما فکر کردن به بدترین حالت ها همیشه هم بد نیست. وقتی از قبل چند سناریوی سخت را در ذهن مرور می کنید برایشان راه حل پیدا می کنید و غافلگیر نمی شوید. این کار باعث می شود ترس از مصاحبه کاری کمتر شود چون ذهن دیگر با ابهام روبه رو نیست.
پس برای غلبه بر ترس از مصاحبه کاری بایستی از خودتان بپرسید چه چیزهایی ممکن است در مصاحبه مشکل درست کند: جا گذاشتن مدارک؟ به هم ریختگی ظاهر؟ فراموش کردن پاسخ یک سوال یا حتی دیر رسیدن؟ وقتی برای این موقعیت ها برنامه داشته باشید آرامش بیشتری پیدا می کنید.
غذای سبک و مقوی بخورید
غذایی که قبل از مصاحبه می خورید روی حال ذهن و بدن شما اثر مستقیم دارد. بهتر است وعده ای سبک اما مغذی بخورید تا هم انرژی داشته باشید و هم احساس سنگینی نکنید. صبحانه یا ناهار خیلی سنگین ممکن است تمرکز شما را پایین بیاورد.
همچنین بخوانید: چگونه در مصاحبه کاری بهترین تاثیر را بگذاریم
مواد غذایی مثل مغزها، شکلات تلخ یا یک نوشیدنی گرم ملایم می توانند به شما حس بهتری بدهند. فقط هواستان باشد که زیاده روی نکنید. زیرا قرار نیست با غذا خوردن ترس از مصاحبه کاری را از بین ببرید. هدف این است که بدنتان آماده و سرحال بماند.
با یک دوست صحبت کنید
گاهی چند دقیقه حرف زدن با یک آدم امن از هر تکنیکی برای غلبه بر ترس از مصاحبه کاری موثرتر می باشد. پس قبل از مصاحبه با دوستی تماس بگیرید که شما را می شناسد و حضورش بهتان آرامش می دهد. حتی یک گفتگوی کوتاه می تواند فضای ذهنی شما را عوض کند.
اگر چنین دوستی در دسترس نیست با یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید صحبت کنید. مهم این است که در آن لحظه خودتان را تنها نگذارید. ترس وقتی کم می شود که حس کنید کسی حواسش به شما هست.
به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید
موسیقی خوب می تواند حال ذهن را عوض کند. اگر یک آهنگ آرام یا یک پادکست ملایم یا حتی جمله های انگیزشی خاصی دارید که به شما انرژی می دهد از آن استفاده کنید. این کار اجازه نمی دهد فکرهای منفی تمام ذهن شما را پر کند.
برای بعضی ها صدای طبیعت بهتر جواب می دهد. برای بعضی ها موسیقی بی کلام. مهم این است که چیزی انتخاب کنید که شما را از ترس از مصاحبه کاری بیرون بیاورد و روی حس خوب تری تنظیم کند.
از ترس به عنوان آدرنالین استفاده کنید
همه ترس ها بد نیستند. گاهی همین هیجان می تواند شما را سرحال تر و آماده تر کند. به جای اینکه با خودتان بجنگید و بخواهید کاملا بی احساس شوید بپذیرید که کمی ترس طبیعی است. همین انرژی را به عنوان نیرویی برای تمرکز بیشتر استفاده کنید.
اگر نگاهتان به ترس عوض شود دیگر آن را دشمن نمی بینید. در این حالت بدن و ذهن شما آماده تر می شود و می توانید با شور بیشتری وارد جلسه شوید. بسیاری از آدم ها درست به همین شکل ترس از مصاحبه کاری را به انرژی مفید تبدیل می کنند.
برای بعد از مصاحبه برنامه داشته باشید
داشتن یک برنامه خوشایند بعد از مصاحبه در غلبه بر ترس از مصاحبه کاری خیلی کمک می کند. وقتی بدانید بعد از جلسه قرار است کاری انجام دهید که دوستش دارید ذهن شما کمتر درگیر نتیجه می شود.
مثلا به کافه مورد علاقه تان بروید، فیلم ببینید، کمی قدم بزنید یا حتی یک استراحت کوتاه برای خودتان بگذارید. این کار باعث می شود مصاحبه در ذهن شما به یک تجربه ترسناک و سنگین تبدیل نشود. بلکه فقط بخشی از روزتان باشد. همین تغییر نگاه در کاهش ترس از مصاحبه کاری موثر است.
موفقیت در مصاحبه را تجسم کنید
ذهن شما به تصویرهایی که می سازد واکنش نشان می دهد. پس به جای اینکه مدام بدترین نتیجه را تصور کنید خودتان را در بهترین حالت ببینید. تصور کنید با آرامش وارد می شوید. خوب جواب می دهید. مصاحبه کننده با رضایت نگاهتان می کند و شما با حس خوبی جلسه را ترک می کنید.
این تصویرسازی ساده اما موثر است. چون ذهن را از ترس دور می کند و روی موفقیت متمرکز نگه می دارد. اگر این کار را چند بار قبل از مصاحبه انجام دهید اعتماد بیشتری پیدا می کنید.