روش های تخلیه انرژی کودکان در خانه
بچه ها شبیه به بمب های انرژیِ کوچک هستند. وقتی این انرژی طبیعی و سرشار، راهی برای خروج پیدا نکند، معمولا به شکله ای آزار دهنده ای مثل بهانه گیری، لجبازی، بیقراری، بالا و پایین پرید نهای خطرناک روی مبلمان یا حتی پرخاشگری خودش را نشان میدهد. در دنیای امروز که زندگی آپارتمان نشینی بسیار رواج پیدا کرده و روزهای سرد زمستانی، آلودگی هوا یا مشغله های کاری به والدین اجازه نمیدهد هر روز کودکان را به پارک یا فضای باز ببرند، پیدا کردن بهترین روش تخلیه انرژی کودکان در خانه به یک دغدغه مهم تبدیل شده است.بسیاری از والدین خسته میپرسند: چطوری انرژی دست و پا بچه را خالی کنیم وقتی فضای کافی نداریم؟خبر خوب این است که برای خسته کردن سالم و شاد کردن کودکان نیازی به خانه های حیاط دار یا اسباب بازی های گران قیمت ندارید
امروز در آلامتو مفاله ی تحت عنوان بهترین روش تخلیه انرژی کودکان در خانه | چطوری انرژی دست و پا بچه را خالی کنیم؟ را می توانید مشاهده کنید.
همچنین بخوانید: میوه های آلرژی زا برای کودکان | میوه های حساسیت زا برای گلو
چرا تخلیه انرژی کودکان در خانه تا این حد مهم است؟
قبل از پرداختن به روش ها، باید بدانیم چرا این موضوع حیاتی است. کودکی که در طول روز فعالیت بدنی و ذهنی کافی نداشته باشد، در هنگام خواب شبانه دچار مشکل میشود، تمرکز کمتری دارد و سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن او بالا میرود. تخلیه انرژی به شکل صحیح باعث میشود:
- کیفیت خواب کودک به شدت بالا برود.
- مهارتهای حرکتی (درشت و ظریف) او تقویت شود.
- تنش ها و استر سهای درونیاش کاهش یابد.
- رابطه عاطفی بین شما و کودکتان از طریق بازی های مشترک عمیق تر شود.
بازی های حرکتی (تخلیه انرژی کل بدن و پاها)
بی قراری پاها یکی از شایع ترین نشانه های جمع شدن انرژی در کودکان است. آنها مدام لگد میزنند، میدوند یا نمیتوانند یک جا بنشینند. برای تخلیه این انرژی، بازی های زیر معجزه میکنند:
۱. ساخت پیست موانع خانگی (پارکور در اتاق)
یکی از جذاب ترین روشها برای بچه ها عبور از موانع است. چند بالشت روی زمین بگذارید که باید از روی آنها بپرند، یک صندلی بگذارید که باید از زیر آن بخزند، و چند کتاب با فاصله بچینید که باید زیگزاگ از بین آنها رد شوند. این بازی علاوه بر تخلیه انرژی بالا، هماهنگی عصب و عضله کودک را به شدت تقویت میکند.
۲. والیبال یا تنیس با بادکنک
بادکنک ها ارزان ترین و امنترین وسیله برای بازی در آپارتمان هستند. یک بادکنک باد کنید و قانون بگذارید که بادکنک نباید به زمین بخورد. کودک مجبور است برای نگه داشتن بادکنک در هوا مدام بپرد، دست هایش را بکشد و حرکت کند. این کار انرژی دست و پای او را به سرعت تخلیه میکند بدون اینکه خطری برای وسایل خانه داشته باشد.
۳. بازی محبوب ذاستپ هوایی با موسیقی
موسیقی های شاد و پرانرژی کودکانه پخش کنید و از او بخواهید با تمام توانش برقصد و بپرد. قانون بازی این است: به محض اینکه موسیقی را قطع کردید (استپ زدید)، کودک باید در هر حالتی که هست خشکش بزند (مجسمه شود). نگه داشتن حالت بدن هنگام توقف موسیقی، انرژی زیادی از عضلات میگیرد و تمرکز او را بالا میبرد.
۴. تقلید راه رفتن حیوانات
از کودک بخواهید مثل قورباغه بپرد، مثل خرس روی چهار دست و پا راه برود، مثل مار روی زمین بخزد یا مثل خرچنگ به پهلو حرکت کند. این حرکات تمام عضلات درگیر در دست و پا را به شدت خسته میکنند.
همچنین بخوانید: راحت ترین روش از شیر گرفتن کودک بدون استرس، راهنمای کامل
فعالیت های دستورزی و حسی (تخلیه انرژی دست ها و انگشتان)
گاهی اوقات انرژی کودک بیشتر در دستانش جمع شده است (مدام وسایل را پرت میکند، مو میکشد یا وسایل را میشکند). در این مواقع باید انرژی را از طریق حس لامسه و کار با دست تخلیه کنیم.
۱. پاره کردن کاغذ و روزنامه باطله
شاید عجیب به نظر برسد، اما پاره کردن کاغذ یکی از بهترین روشها برای تخلیه خشم و انرژی نهفته در دست های کودک است. یک دسته روزنامه یا کاغذ باطله به او بدهید و بخواهید آنها را به ریزترین قطعات ممکن پاره کند. در نهایت میتوانید با همین خرده کاغذها و کمی چسب، یک کاردستی بسازید یا روی آنها بپرید (برف بازی خانگی).
۲. خمیر بازی، گل بازی یا شن جادویی
فشار دادن، ورز دادن، کوبیدن و شکل دادن به خمیر، انرژی عصبی انباشته شده در انگشتان و مچ دست را به طور کامل تخلیه میکند. این کار اثر درمانی (تراپی) دارد و کودک را به شدت آرام میکند. اگر خمیر بازی ندارید، با کمی آرد، آب و روغن در خانه خمیر درست کنید.
۳. آب بازی در حمام یا سینک
آب خاصیت آرامبخشی بی نظیری دارد. یک تشت آب ولرم در حمام یا روی حوله ای در آشپزخانه بگذارید. چند ظرف پلاستیکی، قاشق، و اسفنج به کودک بدهید و بگذارید آب را از ظرفی به ظرف دیگر بریزد یا اسفنج را فشار دهد. چلاندن اسفنج پر از آب، برای خسته کردن عضلات دست بینظیر است.
خسته کردن ذهن (تخلیه انرژی روانی)
گاهی اوقات کودک از نظر فیزیکی خسته است اما ذهنش همچنان پر از انرژی است و نمیتواند بخوابد یا آرام بگیرد. فعالیت های ذهنی انرژی بسیار زیادی از مغز میگیرند (گاهی بیشتر از دویدن).
۱. نقشه گنج خانگی
یکی از اسباب بازی های محبوب یا یک خوراکی کوچک را در جایی از خانه قایم کنید. سپس با نقاشی کشیدن روی چند تکه کاغذ، راهنماهایی برای او درست کنید (مثلا عکس یخچال را بکشید تا برود زیر یخچال را بگردد، آنجا نقاشی مبل را پیدا کند و…). درگیر شدن ذهن برای حل معما، کودک را به سرعت خسته و آرام میکند.
۲. بازی های مرتب سازی و دسته بندی
یک ظرف بزرگ از لگوها، دکمه های رنگی یا حتی ماکارونی های شکل دار را جلوی کودک بگذارید و از او بخواهید آنها را بر اساس رنگ یا شکل در ظرف های جداگانه دسته بندی کند. این کار به تمرکز بالایی نیاز دارد و ذهن او را به خوبی تخلیه میکند.
همچنین بخوانید: مقدار مصرف قرص امگا 3 برای کودکان + بهترین زمان مصرف امگا 3 برای کودکان
مشارکت در کارهای خانه (ترکیب مسئولیت پذیری و فعالیت)
چرا از انرژی بی پایان کودکان برای کارهای ساده خانه استفاده نکنیم؟ بچه ها عاشق تقلید از بزرگترها و احساس مفید بودن هستند.
۱. تمیزکاری با آب پاش
یک اسپری آب پاش (فقط حاوی آب) و یک دستمال تمیز به دست کودک بدهید و از او بخواهید شیشه ای پایین پنجره، درهای کابینت یا پاهای میز را تمیز کند. اسپری کردن آب عضلات دست را خسته میکند و دستمال کشیدن انرژی شانه ها و پاها را میگیرد.
۲. شستن اسباب بازی های پلاستیکی
ماشینها یا عروس کهای پلاستیکی کودک را در یک تشت آب و کف بیندازید و یک مسواک کهنه به او بدهید تا کارواش راه بیندازد و آنها را بسابد.
۳. جمع آوری مسابقه ای وسایل
وقتی اتاق نامرتب است، یک سبد دست بگیرید و تایمر گوشی را روی ۳ دقیقه تنظیم کنید. بگویید: ببینیم کی میتونه تا قبل از زنگ خوردن گوشی، بیشترین اسباببازی رو بندازه تو سبد دویدن برای جمع کردن وسایل، یک تیر و دو نشان است.
تکنیک های آرام سازی (سرد کردن بدن پس از تخلیه انرژی)
بعد از انجام بازی های پرتحرک، نباید انتظار داشته باشید کودک فورا بخوابد یا یک جا بنشیند. بدن او در حالت هیجان است و نیاز به سرد کردن دارد.
- کشیدن نفس های عمیق: از او بخواهید تصور کند یک گل خوشبو در دست دارد (نفس عمیق از بینی) و بعد میخواهد شمع های کیک تولدش را فوت کند (بازدم قوی از دهان).
- ماساژ ملایم: پاها و دست های کودک را با کمی لوسیون یا روغن بچه به آرامی ماساژ دهید تا عضلاتی که درگیر بوده اند ریلکس شوند.
- کتاب خواندن: در یک محیط کمنور با صدای آرام و ملایم برای او قصه بخوانید تا فرکانس های مغزیاش آرام شده و آماده خواب شود.
همچنین بخوانید: بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان
سخن آخر
زندگی با کودکان پرانرژی میتواند گاهی طاقت فرسا باشد، اما به یاد داشته باشید که این انرژی نشانه سلامتی جسمی و هوش سرشار آنهاست. بهترین روش تخلیه انرژی کودکان در خانه ترکیبی از بازی های حرکتی برای خسته کردن جسم، بازی های دستورزی برای آرام کردن دست و پا، و فعالیت های فکری برای خسته کردن ذهن است. نیازی نیست هر روز تمام این کارها را انجام دهید؛ کافی است در روزهایی که امکان بیرون رفتن ندارید، با کمی خلاقیت و همراهی، خانه را به یک محیط امن و شاد برای تخلیه هیجانات او تبدیل کنید. با اختصاص دادن تنها ۳۰ تا ۴۰ دقیقه زمان برای بازی متمرکز، هم خودتان روز آرام تری خواهید داشت و هم کودکتان با آرامش بیشتری به خواب خواهد رفت.