چه راهکاری برای ریلکس شدن بعد از یک روز کاری سراغ دارید؟ بعد از یک روز شلوغ و خسته کننده خیلی وقت ها آدم حس می کند ذهنش هنوز درگیر کارها و اتفاقات همان روز است و اصلا راهی برای آرام شدن پیدا نمی کند. با این حال واقعیت این است که اگر چند کار ساده اما درست را در زمان مناسب انجام دهید می توانید فشار ذهنی را کمتر کنید و برای یک شب آرام آماده شوید.
ریلکس شدن بعد از یک روز کاری چیزی نیست که فقط برای بعضی آدم ها ممکن باشد. این آرامش با چند عادت کوچک و کاربردی به دست می آید و می تواند حال شما را قبل از خواب کاملا عوض کند.
روش های ریلکس شدن بعد از یک روز کاری
در دنیای پرشتاب امروز بیشتر ما روزهای شلوغ و پر از دغدغه ای داریم و پیدا کردن یک فرصت کوتاه برای به دست آوردن دوباره آرامش شبیه به یک کار غیرممکن به نظر می رسد. حتی اگر در میان این همه هیاهو وقتی برای استراحت پیدا کنیم باز هم آرام کردن ذهنی که مدام در حال پردازش مسائل مختلف بوده کار ساده ای نیست.
نادیده گرفتن این نیاز طبیعی بدن و ذهن به مرور زمان عواقب بدی دارد. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید استرس های روزانه انباشته می شوند و جای خود را به اضطراب های شدید می دهند. از طرفی نبود آرامش سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و شما را در برابر بیماری های فصلی و سرماخوردگی ها آسیب پذیرتر می سازد.
به همین دلیل یادگیری روش های ریلکس شدن بعد از یک روز کاری برای سلامت شما حیاتی است. در ادامه راهکارهای موثری را برای رسیدن به این آرامش ذهنی و جسمی بررسی می کنیم.
دراز بکشید
شاید خیلی ساده به نظر برسد اما یکی از بهترین راه ها برای ریلکس شدن بعد از یک روز کاری این است که بدون هیچ کار اضافه ای روی مبل یا تخت دراز بکشید. این کار ساده به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا خستگی را تخلیه کرده و کیفیت خواب شبانه شما را به شدت بالا ببرد.
نکته مهم این است که در این چند دقیقه واقعاً هیچ کار دیگری انجام ندهید. گوشی موبایل خود را کاملاً کنار بگذارید و به سراغ مطالعه یا کارهای دیگر نروید. فقط چشم هایتان را ببندید و اجازه دهید تمام تنش های عضلانی و فکری شما کم کم ناپدید شوند.
مراقبه آگاهانه را تمرین کنید
اگر دراز کشیدید اما بدنتان آرام شد و ذهنتان همچنان درگیر فکر و خیال بود مراقبه آگاهانه می تواند به شما کمک کند. این روش یعنی توجه کردن به زمان حال و محیط اطرافتان بدون اینکه درباره چیزی قضاوت کنید. این تمرین به شما کمک می کند تمام دغدغه های گذشته و آینده را رها کنید و فقط روی همین لحظه تمرکز داشته باشید.
وقتی در این حالت هستید تمام تمرکز خود را روی صدای نفس هایتان و حس گرمای تخت یا مبلی که روی آن دراز کشیده اید بگذارید و بگذارید افکار کاری از ذهنتان عبور کنند بدون اینکه درگیرشان شوید.
نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق به عنوان یک راهکار دیگر برای ریلکس شدن بعد از یک روز کاری، تاثیر شگفت انگیزی روی کاهش استرس دارد و ضربان قلب را تنظیم می کند. برای این کار می توانید یک تمرین سادۀ روزانه را انجام دهید که در مواقع تنش به کمکتان می آید.
برای استفاده از این روش در ابتدا دهان خود را ببندید و به آرامی از راه بینی یک دم عمیق چهار ثانیه ای بگیرید. سپس نفس خود را هشت ثانیه حبس کنید و در نهایت طی هشت ثانیه آن را به بیرون بفرستید. این چرخه را چهار بار تکرار کنید.
اگر در ابتدا نگه داشتن نفس برایتان سخت بود می توانید زمان ها را کوتاه تر کنید اما همیشه دقت داشته باشید که زمان بازدم شما باید دو برابر زمان دم باشد و بین آن ها مکث کوتاهی انجام دهید.
آرام سازی عضلانی را انجام دهید
آرام سازی عضلانی هم یک نوع تمرین برای ریلکس شدن بعد از یک روز کاری می باشد. در این روش شما یاد می گیرید که چطور عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید تا از این طریق تنش های جسمی تخلیه شوند و ذهن هم به آرامش برسد.
کار را از عضلات صورت شروع کنید. پیشانی را چین بدهید و ابروها و فک خود را منقبض کنید و بعد از پنج تا ده ثانیه آن ها را کاملاً رها سازید. بعد از صورت به سراغ گردن و شانه ها بروید و همین طور این مسیر را تا انگشتان پا ادامه دهید تا کل بدنتان سبک شود.
انجام یوگا
یوگا یک ورزش کششی ملایم است که بدون وارد کردن فشار به بدن عضلات منقبض شده را آزاد می کند. از آنجا که هر حرکت یوگا نیاز به تمرکز بالایی دارد ذهن شما دیگر فرصتی برای فکر کردن به دغدغه های استرس زا نخواهد داشت.
برای شروع می توانید به یک کلاس محلی بروید تا در کنار دیگران این آرامش را تجربه کنید. هاتا یوگا ابتدایی ترین و بهترین نوع یوگا برای آرامش ذهن است که حتی حرکات ساده آن را در خانه هم می توانید انجام دهید. البته اگر مشکلات مفصلی شدید یا دیسک کمر دارید بهتر است قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنید.
آب زیاد بنوشید
کم آبی بدن یکی از دلایل پنهان خستگی و عدم تمرکز ذهنی است. برای اینکه بدنی سالم و عاری از سموم داشته باشید و ذهنتان بتواند به خوبی روی تمرین های آرامش بخش تمرکز کند نوشیدن آب کافی را در طول روز و به خصوص بعد از کار فراموش نکنید.
غذاهایی بخورید که به آرام شدن ذهن کمک می کنند
تغذیه نقش مستقیمی روی ترشح هورمون های شادی بخش و کاهش هورمون های استرس دارد. استفاده از مواد غذایی خاص می تواند به این روند کمک زیادی کند.
خوراکی های حاوی سلنیوم مانند مغزها قارچ و ماهی های سالمون یا تن در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند. همچنین مصرف مواد سرشار از منیزیم مثل اسفناج و تخم کدو عضلات را شل می کند. برای ترشح هورمون سروتونین که حس خوشایندی در شما ایجاد می کند شکلات تلخ و گوشت قرمز گزینه های مناسبی هستند.
به طور مرتب ورزش کنید
اگر به دنبال یک راهکار موثر دیگر برای ریلکس شدن بعد از یک روز کاری هستید پیشنهاد می کنیم به طور مرتب ورزش کنید. زیرا فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که همان هورمون شادی و انرژی است. ورزش روزانه بعد از ساعت کاری به شما کمک می کند تمام انرژی های منفی روز را تخلیه کنید.
برای ورزش کردن جاهای خلوت و آرام را انتخاب کنید تا حواستان پرت نشود. ورزش های تکرارشونده مثل شنا یا دویدن که نیاز به تمرکز ذهنی پیچیده ندارند بهترین گزینه ها برای رها کردن ذهن هستند.
در فعالیت های مورد علاقه تان شرکت کنید
هر کاری که واقعاً به آن علاقه دارید از آشپزی و کتاب خواندن گرفته تا کارهای دستی را در برنامه خود بگذارید. انجام دادن سرگرمی های محبوب ذهن شما را از افکار نگران کننده دور می کند و با ترشح هورمون های مفید حس رضایت را به شما برمی گرداند.
به موسیقی آرامش بخش گوش کنید
حتی اگر در طول روز طرفدار موسیقی های تند و پرانرژی هستید شب ها به سراغ نواهای ملایم و آرام بروید. موسیقی های بی کلام با ریتم کند انتخاب های بسیار بهتری هستند چون ذهن برای پردازش آن ها تلاشی نمی کند. به جای موسیقی معمولی صدای طبیعت مثل صدای امواج دریا یا نویز سفید هم می تواند به سرعت شما را به خوابی عمیق و آرام دعوت کند.