راز عادت سازی بدون فشار؛ قانون ۲ دقیقه را امتحان کنیم
قانون دو دقیقه یکی از روش های ساده برای شروع عادت های تازه است؛ اما نکته مهم فقط انجام یک کار در دو دقیقه نیست .این روش کمک می کند شروع یک رفتار آنقدر کوچک شود که ذهن بر انجامش مقاومت نکند.
همچنین بخوانید: چقدر طول می کشد یک عادت بد را ترک کنیم و چه عواملی بر آن تاثیر دارند
قانون 2 دقیقه؛ چطور عادت جدید بسازیم و رهایش نکنیم
اصل این قانون کوچک کردن اولین قدم است. اگر هدف مطالعه روزانه باشد، قرار نیست از همان روز اول 30 صفحه خوانده شود. می توان کتاب را باز کرد و فقط یک صفحه خواند. برای ورزش هم پوشیدن لباس ورزشی می تواند نقطه شروع باشد.
ترفند اصلی ؛عادت را به ((نسخه کوچک )) خودش تبدیل کنید
هر عادت بزرگ را می توان به یک رفتار کوتاه تبدیل کرد .کسی که می خواهد نوشتن را شروع کند، می تواند فقط یک جمله بنویسد. کسی که می خواهد اتاقش را مرتب کند، می تواند فقط سطح یک میز را جمع کند.
نکته مهم این است که نسخه 2 دقیقه ای باید واقعا قابل انجام باشد.
چرا شروع کردن از ادامه دادن مهم تر است؟
بسیاری از افراد مشکل اصلی را کمبود اراده می دانند، در حالی که گاهی مانع واقعی سنگین بودن نقطه شروع است. باز کردن لپ تاپ، پیدا کردن فایل ،پوشیدن کفش، آماده کردن وسایل می تواند بیشتر از خود کار ذهن را مشغول و خسته کند.
قانون 2 دقیقه این اصطکاک را کم می کند.وقتی شروع، بار ذهنی کمی داشته باشد.،ادامه دادن هم طبیعی تر می شود.
چند ترفند برای اینکه عادت نیمه کاره نماند
- عادت را به یک زمان ثابت وصل کنید؛ مثلا بعد از صبحانه، دو دقیقه مطالعه انجام شود.
- وسیله مورد نیاز را از قبل آماده بگذارید تا شروع کار یک مرحله کمتر داشته باشد.
- اگر یک روز انجام نشد،روز بعد با همان نسخه کوچک برگردید و برای جبران، برنامه را سنگین نکنید.
اشتباه رایج؛ 2 دقیقه را به مسابقه تبدیل نکنید
هدف قانون 2 دقیقه این نیست که فرد همیشه فقط دو دقیقه دقیق کار کند.این عدد برای عبور از مانع شروع استفاده می شود. اشتباه زمانی رخ می دهد که فرد از روزهای اول ،نسخه کوچک را هم بزرگ کند و دوباره به همان فشار قبلی برسد.
مثلا اگه قرار است مطالعه تبدیل به عادت شود ،خواندن یک صفحه کافی است.
یک نکته ظریف برای عادت های سخت
برای رفتارهایی که جذابیت کمی دارند ،بهتر است مرحله اول حتی از دو دقیقه هم ساده تر طراحی شود. مثلا برای پیاده روی، فقط آماده کردن کفش می تواند آغاز کار باشد. بعد از چند بار تکرار، مغز این زنجیره را آشناتر می بیند و شروع فعالیت کمتر به تصمیم گیری نیاز پیدا می کند. هرچه شروع رفتار ساده تر باشد ،احتمال تکرار آن بیشتر می شود.
یک نشان ساده برای شروع عادت
- یک روش کاربردی دیگر، آماده کردن (نشانه شروع) است. این نشانه باید همیشه جلوی چشم باشد، کتاب روی میز، کفش کنار در یا دفتر کنار لپ تاپ، یادآور شروع عادت می شود. فرد لازم نیست هر بار برای آغاز کار تصمیم تازه ای بگیرد.
- همچنین بهتر است معیار موفقیت در شروع کار ،کامل بودن نباشد. ممکن است یک روز فقط یک صفحه خوانده شود یا چند حرکت ورزشی انجام شود. همین تکرار کوچک ،از برنامه ای که فقط روی کاغذ کامل است اما اجرا نمی شود، ارزش بیشتری دارد.
همچنین بخوانید: چگونه بدون پشیمانی زندگی کنید؟ 10 عادت که زندگی شما را متحول می کند
سخن آخر
قانون 2 دقیقه قرار نیست یک شبه زندگی را تغییر دهد. ارزش آن در ساختن شروع های کوچک و قابل تکرار است. وقتی یک رفتار بارها بدون فشار زیاد انجام شود ،مسیر تبدیل شدن آن به عادت هموارتر می شود. بهتر است به جای انتظار برای انگیزه ،کوچک ترین قدم ممکن را مشخص کرد و همان را انجام داد. از همراهی شما با مطالب آلامتو سپاسگزاریم.