اگر در تلاش برای لاغری دائماً در حال شکست خوردن هستید شاید وقت آن رسیده است تا مواد غذایی مصرفی خود را با غذاهای کالری سوز سالم تغییر دهید.
به گزارش آلامتو به نقل از womanitely؛ غذاهای زیادی وجود دارند که می توانید برای سوزاندن کالری بدن بخورید. خبر خوب این است که این غذاها بسیار خوشمزه هستند و مواد مغذی آنها برای بدن بسیار زیاد است.
سعی کنید چند تا از این غذاها را وارد رژیم روزانه و یا هفتگیتان کنید و ورزش منظم را نیز فراموش نکنید. با این روش می توانید کالری زیادی را بسوزانید و همیشه سالم بمانید.
همچنین بخوانید: غذای کالری منفی چیست؟
گریب فروت
متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و کالری زیادی بسوزانید این میوه به شما کمک می کند که برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. به علاوه گریب فروت میوه ای سرشار از فیبر است که سطح گلوکز خون را ثابت نگه می دارد.
می توانید این میوه را به تنهایی، همراه سالاد و یا در نوشیدنیها میل کنید.
کرفس
راز کرفس بسیار ساده است: دارای مقدار کالری کمی است و بیشتر از آن چیزی که خورده اید کالری بدنتان را می سوزاند. کرفس به دلیل اینکه سبزی آبداری است برای بدن بسیار مفید است.
بهترین راه مصرف این سبزی برای گرفتن همه مواد مغذی آن در ترکیب با میوه ها و سبزیجات دیگر است. بنابراین آن را به تنهایی نخورید.
اگر تا به حال متوجه نشده اید که چای سبز باعث افزایش متابولیسم می شود الان زمانیست که باید متوجه آن شوید. این گیاه عجیب آسیایی جزیی از برنامه رژیمی ما شده است اما نمی توانیم خواص آن را فراموش کنیم.
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدانهاست و به همین دلیل باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن می شود. فقط کافیست یک فنجان از آن بنوشید تا بدنتان از آن لذت ببرد.
امگا 3
از نظر علمی ثابت شده است که امگا 3 باعث تنظیم متابولیسم بدن می شود. امگا 3 اسید چربی است که بر روی هورمون لپتین تاثیر می گذارد. این هورمون سوخت چربی را کنترل می کند. از آنجاییکه بدن قادر به تولید امگا 3 نیست باید از طریق مصرف ماهی ها (تونا، قزل آلا) و یا مکمل های امگا 3 ،آن را وارد بدن کنیم.
قهوه
به نظرم کسی نمی تواند روزش را بدون نوشیدن یک فنجان قهوه داغ شروع کند.
کافئین به ما کمک می کند که سرحال و هوشیار باشیم. وقتی که کافیین وارد بدن می شود ضربان قلب بالا می رود و مقدار اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود بنابراین بدن کالری بیشتری می سوازند.
متاسفانه این اثر قهوه بر روی بدن به دلیل موادی(شکر،کرم) که به آن اضافه می کنند از بین می رود. به جای قهوه می توانید از دارچین استفاده کنید.
همچنین بخوانید: بهترین قهوه برای لاغری
آووکادو
آووکادو یکی از چربی سوزهای بسیار قوی است و دارای چربی اشباع نشده است که باعث بالا رفتن متابولیسم می شود و سلولهای انرژی ساز بدن را از آسیب رادیکالهای آزاد در امان نگه می دارد.
آووکادو دارای خواص بیشماری است: سطح کلسترول خون را پایین می اورد، باعث بهبود زخمها می شود و خطر بیماریهای قلبی و سکته را کاهش می دهد و برای چشم و مو بسیار مفید است.
می توانید برای صبحانه آووکادو را همراه نمک دریا و گوجه مصرف کنید. همچنین می توانید آن را همرا لوبیا سبز و سالاد اسفناج بخورید و یا یک نوشیدنی گوارا از ترکیب دارچین و آووکادو و نارگیل درست کنید.
غذاهای تند و فلفلی
غذاهای تند و فلفلی باعث سوزاندن بیشتر کالری می شوند. این غذاها دارای میزان کم کالری هستند و افزودنی خوبی برای غذاهایتان می باشند.
دانه سالبا چیا
این دانه سرشار از پروتئین، فیبر و امگا 3 است و متابولیسم را افزایش می دهد اشتها را کاهش می دهد، و باعث افزایش هورمون گلوکوژن می شود ،که یکی از هورمونهای مهم چربی سوز است.
مقداری از دانه چیا را در آب بخیسانید تا اندازه دانه آن 15 برابر می شود. این دانه مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارد و باعث جلوگیری از اضافه وزن می شود. می توانید آن را همراه با سالاد و یا در نوشیدنیها مصرف کنید.
آجیل برزیلی
آجیلی برزیلی یکی از خوشمزه ترین آجیلهای دنیاست. این آجیل از طریق تبدیل هورمون ثیرویید به T3، که فرم فعال هورمون ثیرویید است، متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این هورمون با سلولیته بدن می جنگد و سیستم ایمنی بدن را افزایش میدهد.
می توانید این آجیل را با میوه هایی مثل انبه هندی، انبه و در سالاد میوه استفاده کنید همچنین می توانید آن را با شیر و وانیل مخلوط کنید.
غلات
دانه غلات سبوس دار سالمتر و مغذی تر از غلات تصفیه شده غیر سبوس داراست. این نوع غلات باعث پیشگیری از بیماریهای مزمن می شوند. این نوع غلات می تواند یکی از مهمترین بخشهای رژیم غذایی باشد چرا که در معده دیر هضم می شوند.
بنابراین مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید. دانه غلات سبوس دار دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی است و میزان چربی آن پایین است.
چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟
چگونه چربی پهلو را آب کنیم؟
طرز تهیه نوشیدنی سیب و زنجبیل برای لاغری سریع
کدام قهوه برای لاغری مناسب است؟
3 دیدگاه
خیلی هم عالی من الان چند ساله دارم استفاده می کنم رازی هسم و همش واقعیت هست
برو بابا
عالی بود ممنون.