شروع روز شما دقیقا همان چیزی است که مسیر تمام ساعت های باقی مانده را تعیین می کند. هر اتفاقی که در اولین لحظات صبح برایتان می افتد مثل یک سنگ بنا برای کل روزتان عمل می کند. اگرچه عادات صبحگاهی افراد موفق با هم تفاوت دارند اما یک الگوی مشترک در میان آن ها وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد.
شاید کنجکاو باشید بدانید چه شباهت عمیقی بین آدم هایی مثل ارنست همینگوی تیم کوک یا جک دورسی وجود دارد. پاسخ ساده است و تمام آن ها وقتی که بقیه هنوز در خواب عمیق هستند ساعت چهار یا پنج صبح از تخت بیدار می شوند. تفاوت اصلی در همین جا مشخص می شود که در حالی که افراد موفق در حال ساختن آینده و استفاده از زمان طلایی صبح هستند رقبای ضعیف تر هنوز در دنیای رویاها و خواب های خیالی غرق شده اند.
عادات صبحگاهی افراد موفق کدامند؟
عادات صبحگاهی افراد موفق فقط به زود بیدار شدن ختم نمی شود. چیزی که این آدم ها را جلو می برد این است که صبح را با نظم و آگاهی شروع می کنند. آن ها از همان اول روز برای ذهن و بدن خودشان فضا می سازند تا با انرژی بیشتر و تمرکز بهتر وارد کار شوند.
صبحانه صحیح و مغذی
بسیاری از افراد موفق روزشان را با یک صبحانه سالم و کامل شروع می کنند. غذایی که هم سبک باشد و هم انرژی کافی بدهد. میوه تازه موز سویا نان کامل و خوراکی های مغذی از انتخاب های خوب برای شروع یک روز پربازده هستند.
ورزش و تمرین
خیلی از افراد موفق صبح را با حرکت و ورزش آغاز می کنند. این کار به بدن جان تازه می دهد و ذهن را هم آماده تر می کند. حتی یک پیاده روی کوتاه دوچرخه سواری سبک یا چند دقیقه دویدن در پارک می تواند حال آدم را عوض کند.
مدیتیشن یا آرامش
بخش مهمی از عادات صبحگاهی افراد موفق به آرام کردن ذهن مربوط می شود. آن ها قبل از شلوغ شدن روز چند دقیقه برای مدیتیشن یا تمرین های آرامش بخش وقت می گذارند. همین زمان کوتاه کمک می کند ذهن شفاف تر و تمرکز بیشتر شود.
برنامه ریزی روز
افراد موفق معمولا قبل از شروع کارهای اصلی روزشان را مرور می کنند و برای آن برنامه می ریزند. این عادت باعث می شود بدانند دقیقا چه کاری اولویت دارد و وقتشان را بهتر مدیریت کنند. نتیجه هم این می شود که روزشان هدفمندتر پیش می رود.
مطالعه یا یادگیری
صبح برای خیلی از آدم های موفق زمان خوبی برای یادگیری است. آن ها از این فرصت برای خواندن کتاب مقاله یا یاد گرفتن مهارتی تازه استفاده می کنند. این کار کمک می کند رشد شخصی شان متوقف نشود و همیشه چیزی برای بهتر شدن داشته باشند.
بررسی ایمیل و پیام ها
بعضی از افراد موفق بخشی از صبح را به مرور ایمیل ها و پیام هایشان اختصاص می دهند. آن ها پیام های مهم را جدا می کنند و کارهای ضروری را وارد برنامه روزانه شان می کنند. این روش کمک می کند هم به روز باشند و هم در طول روز غافلگیر نشوند. این کار مثل یک غربالگری کوچک است که تکلیف بقیه ساعت ها را مشخص می کند.
تمرین مغزی
خیلی از افراد موفق برای گرم کردن موتور ذهن شان از تمرین های فکری کمک می گیرند. حل کردن یک جدول یا انجام یک بازی ذهنی ساده می تواند تمرکزشان را بالا ببرد و ذهن را برای تصمیم گیری های مهم تر آماده کند.
تشکر و قدردانی
صبح زمان فوق العاده ای برای شکرگزاری است. فکر کردن به داشته ها و چیزهایی که بابت شان سپاسگزاریم باعث می شود یک روحیه مثبت در وجود آدم شکل بگیرد. این حس خوب کمک می کند تا با آرامش بیشتری با چالش های احتمالی روز روبرو شوند.
تماس با عزیزان
بعضی ها هم ترجیح می دهند بخشی از صبح را به صحبت با خانواده یا دوستان نزدیک اختصاص دهند. شنیدن صدای عزیزان یا یک گپ کوتاه صبحگاهی انرژی عاطفی فوق العاده ای به آن ها می دهد که در طول روز همراهشان می ماند.
تفکر مثبت و انگیزشی
قبل از اینکه ساعت به هشت برسد افراد موفق زمانی را به تقویت روحیه خود اختصاص می دهند. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خواندن یک جمله الهام بخش یا تکرار جملات تأکیدی مثبت کارهایی است که سوخت انگیزشی آن ها را برای کل روز تأمین می کند.
برنامه ریزی زمان ملاقات ها و وظایف
عادات صبحگاهی افراد موفق فقط به بیدار شدن زودهنگام ختم نمی شود. خیلی از آدم های موفق صبح را برای نظم دادن به قرارها و کارهای مهمشان استفاده می کنند تا روز را با تمرکز بیشتری شروع کنند و وسط کارها غافلگیر نشوند. این کار کمک می کند اولویت ها روشن باشند و وقت روز بهتر مدیریت شود.
خواندن مطالب مرتبط با حوزه کاری
عادات صبحگاهی افراد موفق معمولاً با به روز ماندن همراه است. خیلی ها صبح چند دقیقه وقت می گذارند تا خبرها و مطالب مربوط به حوزه کاری خودشان را بخوانند و از تغییرات مهم عقب نمانند. همین عادت ساده باعث می شود ذهنشان آماده تر و تصمیم هایشان دقیق تر باشد.
تدارک لباس و آماده سازی برای روز
عادات صبحگاهی افراد موفق شامل آماده کردن وسایل و لباس های روز هم می شود. وقتی از قبل برای پوشش و وسایل مورد نیاز برنامه ریزی می کنند روزشان با استرس کمتری شروع می شود و وقتشان هم کمتر هدر می رود. این نظم کوچک در ظاهر ساده است اما اثر بزرگی روی آرامش روزانه دارد.
برنامه ریزی وقت آزاد
عادات صبحگاهی افراد موفق فقط مربوط به کار نیست. بعضی ها از همان ابتدای روز برای وقت آزادشان هم برنامه دارند تا بین کار و زندگی تعادل بهتری بسازند. این زمان می تواند برای خانواده دوستان یا استراحت و تفریح استفاده شود و به کیفیت زندگی کمک کند.
ارتقاء مهارت های ارتباطی
عادات صبحگاهی افراد موفق گاهی به تمرین مهارت های ارتباطی اختصاص پیدا می کند. بعضی افراد صبح ها کمی روی بهتر حرف زدن بهتر نوشتن یا حتی شیوه بیان خودشان کار می کنند چون می دانند این مهارت ها در موفقیت شغلی و شخصی نقش مهمی دارند.
بررسی پیشرفت ها و اهداف بلندمدت
عادات صبحگاهی افراد موفق معمولاً با مرور مسیر طی شده همراه است. آنها گاهی صبح به این فکر می کنند که چقدر به هدف های بلندمدتشان نزدیک شده اند و برای بهتر شدن مسیر چه تغییری لازم است. همین نگاه منظم باعث می شود هدف ها فراموش نشوند.