بسیاری از ما بخش زیادی از روزهای زندگی خود را با شخم زدن خطاهای گذشته هدر می دهیم و به حس شرمندگی و پشیمانی اجازه داده روی تمام رفتارهای امروز ما سایه بیندازد.
ما طوری به نگرانی های مربوط به روزهای نیامده چنگ می زنیم که انگار این دلهره دائمی نوعی کنترل و اقتدار به ما می بخشد. نگه داشتن فشار روانی در روان و جسم باعث آسیب های جدی به تندرستی می شود و پذیرفتن این میزان تنش به عنوان بخشی عادی از زندگی بزرگترین بی مهری در حق خودمان است.
شاید کلام خردمندانه آجان شاه در نگاه اول بسیار ساده جلوه کند اما حقیقتی عمیق در آن پنهان شده است. او باور دارد اگر کمی از بار دلشوره ها کم کنید به آرامشی اندک می رسید و اگر بیشتر نگرانی های ذهنی خود را رها سازید طعم سکون و آسودگی ژرف را خواهید چشید.
روش های کنار آمدن با رنج ها
هر زمان که زندگی را از پیچیدگی های ساختگی پاک کنیم فرصت های تازه خود را نشان می دهند و در هر ثانیه امکانی برای سبکبال شدن و پذیرش حال وجود دارد. در ادامه راهکارهای موثری برای رها شدن از این تنش ها ارائه می شود تا آغازگر سفری تازه به سمت خرد و آرامش درونی باشید.
یک مهارت جدید یاد بگیرید
برای کنار آمدن با رنج ها به جای اینکه به کارهایی بچسبید که هیچ وقت در آن ها پیشرفت نمی کنید به سراغ یادگیری مهارتی بروید که دنیای شما را بزرگتر کند. ورود به یک حوزه تازه ذهن را از روزمرگی و حس شکست بیرون می کشد و با فعال کردن مسیرهای عصبی جدید اعتمادبه نفس از دست رفته را دوباره بازسازی می نماید.
دیدگاه خود را تغییردهید
به جای گلایه از ناهمواری ها به مشکلات به عنوان موهبت های پنهان نگاه کنید که در پوشش سختی سر راه شما قرار گرفته اند. هر تجربه دشوار در دل خود درسی برای پختگی دارد و کافی است زاویه نگاه خود را تغییر دهید تا به جای بن بست پله ای برای اوج گرفتن ببینید.
گریه کنید
بر اساس تحقیقات دکتر ویلیام فری دوم که پژوهشگر بیوشیمی در مرکز پزشکی رامست واقع در مینیاپلیس است اشک ریختن یکی از سالم ترین راه ها برای تخلیه احساسات منفی است. گریه کردن مواد شیمیایی ناسالمی را که هنگام فشارهای روانی شدید در بدن ترشح می شوند خارج می کند و فضایی پاکیزه برای تنفس دوباره ذهن مهیا می سازد.
نگرانی تان را فورا به یک عمل مثبت تبدیل کنید
اجازه ندهید افکار مضطرب کننده تبدیل به فلج فکری شوند و این دلشوره ها را بی درنگ به رفتاری سازنده و ملموس تبدیل نمایید. برای نمونه با چند شرکت در خصوص فرصت های شغلی جدید تماس بگیرید یا برای انجام یک فعالیت خیرخواهانه و داوطلبانه به گروه های مردمی محله خود ملحق شوید.
از مدیتیشن (مراقبه) یا یوگا استفاده کنید
مراقبه و یوگا به عنوان تمرین هایی عمیق شما را از گیر افتادن در خاطرات تلخ گذشته یا دلهره های مبهم آینده نجات می دهند. پیوند خوردن با جریان تنفس و ریتم بدن رشته افکار پراکنده را قطع می کند و ذهن را مستقیم به لحظه ارزشمند اکنون متصل می سازد.
لیستی از دست آوردهایتان تهیه کنید
فهرستی از موفقیت ها و پیروزی های کوچک و بزرگ زندگی خود بنویسید و هر روز مورد تازه ای به آن اضافه کنید. برای اینکه در قلب خود جایی برای احساس افتخار و رضایت باز شود باید دست از سرزنش دائم بردارید و بار سنگین ناراحتی های گذشته را سبک کنید.
در ذهن خود یک جعبه به نام توقعات در نظر بگیرید
یک جعبه فرضی با برچسب توقعات در گوشه ای از افکار خود بسازید و هر موقع ذهنتان شروع کرد به پیش بینی اینکه ماجراها چطور باید پیش می رفتند آن فکرهای تحمیلی را داخل این جعبه بیندازید. رها کردن قید و شرط ها بزرگترین قدم برای تجربه آرامش پایدار است.
در یک فعالیت ورزشی شرکت کنید
تحرک بدنی منظم سطح هورمون های مخرب مثل کورتیزول را در خون به شدت پایین می آورد و ترشح اندورفین را تقویت می کند. جریان یافتن این ترکیبات شیمیایی نشاط آور احساس سرزندگی و شادابی ذهنی را به طور شگفت انگیزی بهبود می بخشد.
تمام انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعا می توانید کنترل کنید
برای کنار آمدن با رنج ها، دست از تقلا برای مهار اتفاقاتی که خارج از دایره اراده شما هستند بردارید و تمام تمرکز خود را روی رفتارهای قابل مدیریت خودتان بگذارید. تشخیص مرز میان چیزهایی که توان تغییر آن ها را دارید با اتفاقاتی که دست شما نیست بالاترین سطح هوشمندی به حساب می آید.
راهی خلاقانه برای بیان احساساتتان پیدا کنید
عواطف سرکوب شده خود را از طریق وبلاگ نویسی یا نقاشی روی کاغذ بیرون بریزید و این فعالیت را به عنوان یک کار مهم در برنامه روزمره ثبت کنید. خط زدن چنین فعالیتی از فهرست کارهای روزانه به شما یادآوری می کند که روح شما نیز نیازمند تخلیه و پالایش منظم است.
خشم را با تمام وجود حس کنید
تظاهر به آرامش و سرکوب احساس خشم مانند بستن سرپوش روی یک ظرف جوشان است که در نهایت با شدت بیشتری منفجر می شود و اطرافیان بی گناه را هم زخمی می کند. پیش از آنکه بتوانید از شر هر کینه ای خلاص شوید باید ماهیت آن حس را با همه وجود تجربه و درک کنید.
به خودتان فرصتی برای خالی شدن و فریاد زدن بدهید
قبل از اینکه برای گفتگو با فردی که شما را آزرده آماده شوید یک روز به خودتان فرصت دهید تا خشم و هیجان اولیه را با فریاد کشیدن یا نوشتن روی کاغذ تخلیه کنید. این فاصله زمانی زهر کینه را می گیرد و فرصت لازم را برای یک گفتگوی بالغانه و منطقی فراهم می سازد.